7 patarimai, kaip geriau gyventi su endometrioze

Turinys

• 1. Pratimai mankšta
• 2. Vaistų vartojimas nuo skausmo ir dieglių
• 3. Valgykite dietą, kurioje gausu omega-3
• 4. Naudokite kontraceptikus
• 5. Uždėkite karštus kompresus
• 6. Atlikite akupresūrą
• 7. Naudokite intymų lubrikantą

Endometriozė sukelia pilvo skausmą, stiprius mėšlungius, skausmą ir diskomfortą artimo kontakto metu ar po jo. Šiuos simptomus galima sušvelninti atliekant fizinius pratimus, vartojant daugiau maisto, kuriame gausu omega-3, arba vartojant nuskausminamuosius vaistus, kuriuos turi paskirti gydytojas.

Be to, mėnesinių ciklo laikymasis naudojant kalendorių gali padėti suprasti, kurioje stadijoje endometriozės simptomai blogėja ar gerėja, ir susieti įpročius, kurie palankiai vertina šį padidėjimą.

Keletas patarimų ir gudrybių, kurie gali padėti geriau susidoroti su endometrioze, padėti sumažinti skausmo ir diskomforto simptomus bei gyventi geriau:

1. Pratimai mankšta

Lengvų fizinių pratimų, pavyzdžiui, vaikščiojimo, praktika gali sulėtinti endometriozės vystymąsi, nes fiziniai pratimai sumažina estrogeno kiekį organizme - pagrindinį hormoną, kuris kontroliuoja moters mėnesinių ciklą.

Be to, kai kurie atsipalaidavimo būdai, tokie kaip joga ir pilatesas, taip pat gali padėti sumažinti skausmą.

2. Vaistų vartojimas nuo skausmo ir dieglių

Pavyzdžiui, nuskausminamieji ir priešuždegiminiai vaistai, tokie kaip ibuprofenas ar naproksenas, padeda numalšinti endometriozės sukeltą skausmą ir diskomfortą, padeda įveikti laikotarpius, kai simptomai ryškiausi.

3. Valgykite dietą, kurioje gausu omega-3

Valgydami gausybę omega-3 turinčių maisto produktų, tokių kaip lašišos, sardinės ar tunas, linų sėklos ar chia, bei aliejinių augalų sėklos, tokios kaip riešutai ir žemės riešutai, natūraliai sumažėja prostaglandinų gamyba, o tai padeda sumažinti uždegimą.

Be to, reikėtų vengti kavos ar kofeino turinčių gėrimų, tokių kaip kai kurios arbatos ar gaivieji gėrimai, nes kai kuriais atvejais kofeinas gali sustiprinti skausmą.

4. Naudokite kontraceptikus

Kontraceptikų vartojimas padeda sureguliuoti ir sumažinti menstruacijų srautus, užkerta kelią gimdos gleivinės audinių augimui gimdoje ir už jos ribų, todėl sumažėja skausmo epizodai ir intensyvumas.

Matyti kitus priemonės, vartojamos endometriozei gydyti.

5. Uždėkite karštus kompresus

Karštų kompresų, šilto šlapio rankšluosčio ar karšto vandens butelio naudojimas pilvo srityje yra gudrybė, padedanti sumažinti menstruacijų spazmus, juosmens skausmus ir endometriozės sukeliamą diskomfortą. Arba taip pat galite išsimaudyti karštoje vonioje, kuri taip pat padės atpalaiduoti dubens srities raumenis, malšins skausmą.

6. Atlikite akupresūrą

Taškinis masažas yra alternatyvi terapija, kuri padeda numalšinti skausmą suspaudžiant skirtingas kūno dalis. Taigi, norint palengvinti skausmą, kojos viduje, maždaug 5 cm virš kulkšnies, esantį tašką galima nuspausti maždaug 1 minutę, pakankamai stipriai paliekant miniatiūros galiuką baltą.

Kitas akupresūros taškas, kurį galima nuspausti skausmui malšinti, yra ant rankų, centriniame taške tarp nykščio ir smiliaus. Išmokti daugiau apie akupresūra.

7. Naudokite intymų lubrikantą

Kai kurioms moterims, sergančioms endometrioze, artimo kontakto metu gali pasireikšti skausmas ir sunkumai, todėl rekomenduojama išbandyti pozicijas, kuriose moteris jaučia mažiau skausmo ir diskomforto.

Be to, tepalo naudojimas taip pat gali padėti sumažinti skausmą ir diskomfortą artimo kontakto metu. Jei moteris ketina pastoti, ji taip pat gali naudoti tam skirtą lubrikantą, kaip yra „Conceive Plus“ atveju.