Summers Bummer's

Turinys

• Apžvalga skirta

Po to, kai atlaikėte lietų ir sniegą, gripo sezoną ir praleidote daug mėnesių uždarose patalpose, vasarą esate pasiruošę karštai pramogai. Tačiau prieš rengdamiesi pirmą kartą maudytis ar susirišti pirmam žygiui, atminkite, kad karštieji mėnesiai taip pat kelia daug pavojų sveikoms aktyvioms moterims. Laimei, ilgai lauktas geras laikas gali būti jūsų, jei tik ruošiatės vasarai. Kiekvienas iš šių priešų šiltu oru yra labai išvengiamas, paprastai su minimaliomis pastangomis. Štai kaip įveikti karštas vasaros bulves.

Dehidratacija

„Dehidratacija yra vienintelė svarbiausia sveikatos problema vasarą“, - sako Christine Wells, mokslų daktarė, Arizonos valstijos universiteto mankštos mokslo emeritė. „Ir skysčių gėrimas yra vienintelis atsakymas“. Pradėkite drėkinti naktį prieš planuodami mankštintis lauke: bent 8 uncijos vakare ir dar 2 puodelius (16 uncijų) dvi valandas prieš treniruotę.

„Karštoje, drėgnoje aplinkoje prakaito dažnis gali padvigubėti, todėl moteriai gali tekti išgerti dvigubai daugiau, kai ji yra aktyvi karštą dieną“, - sako Susan M. Kleiner, daktarė, knygos autorė. Jėgos valgymas (Žmogaus kinetika, 1998). Tai reiškia, kad per dieną reikia išgerti bent 18 puodelių skysčių, o ne vėsiu oru – 9 puodelius. Treniruotės metu atnaujinkite 4–8 uncijos kas 20 minučių. O grįžę namo gerkite tiek, kad pakeistumėte tai, ką išprakaitavote – jei bėgimo metu numetate kilogramą vandens, pakeiskite jį puslitre vandens.

Druskos tabletės yra nenaudingos, sako Wellsas. Tačiau intensyvioms, ilgiau nei valandą trunkančioms treniruotėms jums reikės elektrolitų - druskų, padedančių organizmui išlaikyti skysčius. „Visuose sportiniuose gėrimuose yra elektrolitų“, - sako ji. - Gerkite tą, kuris jums skaniausias.

Šilumos išsekimas

Didelė dehidratacija sukelia karščio išsekimą, dažnai pasitaikančią ligą tiek sportuojantiems sportininkams, tiek nuolat sportuojantiems. Jei sportuojate karštą dieną ir pradedate jausti galvos skausmą, pykinimą ir (arba) šiek tiek pykinimą, tarsi per greitai atsistojote, nedelsdami sustokite, pailsėkite pavėsyje ir gerkite daug vandens. Drąsumą sukelia kraujospūdžio sumažėjimas, atsirandantis dėl to, kad kraujas patenka į odą, o į likusį kūną nepatenka, kad būtų galima reguliuoti temperatūrą. Atvėsęs ir ilsėdamasis kraujas gali grįžti iš odos atgal į bendrą kraujotaką, o daug geriant dehidratacija padidina kraujo tūrį (dėl to padidėja kraujospūdis ir grįžta į normalią būseną).

Jei nekreipiate dėmesio į šiuos simptomus, rizikuojate patirti šilumos smūgį-gyvybei pavojingą kūno termoreguliavimo sistemos išjungimą. „Šilumos smūgis ištinka, kai nustojate prakaituoti, atsiranda šaltkrėtis arba alpstate“, – sako Wellsas. „Tada 911 laikas“.

Plaukiko ausis

Ši dažna vasaros liga yra infekcija išoriniame ausies kanale, kurią sukelia daug bakterijų turintis vanduo. Tai lengva diagnozuoti: skausmas yra ant išorinės ausies, o jei patrauksite ausies viršų, tai pakenks. Jūsų ausis taip pat gali būti patinusi ir raudona.

Profilaktika yra geriausias vaistas iš rankų, sako Michaelas Benningeris, MD, otolaringologijos vadovas Henry Fordo ligoninėje Detroite. Jei kada nors anksčiau turėjote plaukiko ausį, esate linkę vėl susirgti. „Taigi pasigaminkite 50–50 mišinio alkoholio ir baltojo acto, o po plaukimo įlašinkite kelis lašus į kiekvieną ausį“,-pataria Benningeris. Trinamasis alkoholis džiūsta, o rūgštinis actas sukuria bakterijoms priešišką aplinką. Jei infekcija vis tiek užklumpa, alkoholio ir acto mišinys gali ją nutraukti, jei ją užklupsite anksti. Tačiau yra tikimybė, kad jums reikės receptinių antibiotikų lašų. „Jei skauda, ​​vargina ir (arba) pablogėjo klausa, kreipkitės į gydytoją“, – sako Benningeris.

Pernelyg didelės traumos

„Kai tik ateina pavasaris, matome daugiau sausgyslių uždegimų, stresinių lūžių, raumenų tempimo ir kitų per didelio krūvio patiriamų traumų“, – sako Lewisas Maharamas, M.D., Amerikos sporto medicinos koledžo Niujorko skyriaus prezidentas. „Jei žiemą nestovėjote treniruotis, būtinai užsiimkite sportu, o ne šokinėkite“. Kuo daugiau laiko skirsite tempimui ir jėgos treniruotėms, tuo mažesnė tikimybė, kad liepos mėnesį būsite traumuotas.

Pūslelės

Dauguma pūslelių atsiranda dėl prastai priglundančių batų ar prakaito įmirkytų kojinių, kai šlapias, sunkus audinys trinasi prie jūsų odos. „Dėvėkite kojines iš [tokių audinių kaip„ CoolMax “ar„ SmartWool ““, - sako Christine Wells. "Jie gali užkirsti kelią pūslėms, nes jie nesugeria tiek prakaito."

Jei jau turite lizdinę plokštelę, išbandykite distancijos bėgikų naudojamą triuką: sujunkite vazeliną ant probleminės vietos, užsimaukite kojines ir batus ir leiskite į kelią. Jūsų kojinės gali būti lipnios, tačiau vazelinas sumažins trintį, o pūslė jūsų nedirgins. Jei lizdinė plokštelė yra lengva, pleistras, apgamas ar apgamas ar antroji oda (be vazelino) turėtų pakankamai apsaugoti, kad galėtumėte toliau bėgti, važiuoti dviračiu ar leistis į žygius.

Kai susidaro pūslelė, atsispirkite norui ją išpūsti. „Tai tik normalus kūno skystis viduje, ir jei jį išpūsite, didesnė tikimybė užsikrėsti“, - sako John Wolf, M.D., Bayloro medicinos koledžo dermatologijos pirmininkas. Jei jis pasirodo savaime, laikykite jį švarų ir patepkite antibiotikų kremu. Atsiradus infekcijai, nedelsdami kreipkitės į gydytoją: kadangi pūslelės pašalina didelį apsauginės odos plotą, jos turi didesnę riziką susirgti blogomis infekcijomis nei nedideli įpjovimai ir įbrėžimai; jei lizdinė plokštelė užsikrėtė, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

Augalų punšas: nuodų gebenė, ąžuolas ir žagrenis

Priešai keliautojams ir kalnų dviratininkams, šie augalai sukelia bjaurius bėrimus, kurie gali trukti dvi savaites. Jie klesti vasarą, auga beveik visur valstijose, išskyrus Havajus, Nevadą ir Aliaską (nuodingos gebenės neauga Kalifornijoje, o žagrenių yra tik Rytų valstijose). Kadangi jų dydis ir spalva labai skiriasi priklausomai nuo to, kurioje šalies vietoje jie auga, nuodingus ąžuolus ir gebenes gali būti sunku atpažinti. Taigi geriausia tiesiog vengti bet kokio krūmo ar vynmedžio su trimis lapais viename stiebe. (Prisiminkite seną pjūklą: „Lapai iš trijų, tegul būna.“) Nuodingas žagrenis turi suporuotus, smailus lapus, kartais su žalsvai baltomis uogomis. Naujas kremas be recepto, pavadintas „IvyBlock“, padeda apsaugoti augalinius aliejus nuo odos įsisavinimo, todėl verta pabandyti, jei žinote, kad būsite šalia šių augalų.

Jei manote, kad palietėte ąžuolą, gebenę ar žagrenę, nelieskite veido, kitų kūno dalių ar net kitų žmonių, nes galite paskleisti bėrimą sukeliančius augalinius aliejus. Grįžkite namo ir nušveiskite visas atviras vietas muilu ir šiltu vandeniu; tada išskalbk drabužius. Jei atsiranda niežtintis bėrimas, gydykite vėsiais, šlapiais kompresais ir nereceptiniu hidrokortizono kremu, kad išvengtumėte patinimo ir niežėjimo. „Jei tai reikšmingas atvejis – kai bėrimas išplitęs per didelę kūno dalį, ypač ant veido ar šalia akių, kreipkitės į gydytoją“, – sako Wolf. "Jums gali prireikti geriamojo kortizono."

Šaltojo opos/karščiavimo pūslelės

Dėl saulės spindulių šios bjaurios mažos lūpų opos paūmėja. Taip yra todėl, kad UV spinduliai reaguoja su neveikiančiu peršalimo virusu ir vėl jį suaktyvina. Visada laikykite lūpas padengtą lūpų balzamu, kuriame yra apsaugos nuo saulės. Jei jums skauda ar karščiuoja lizdinė plokštelė, toliau ją padenkite balzamu ir stenkitės vengti saulės, kol ji neišnyks.

Saulės nudegimas

Gerai, mes visi žinome, kaip tai svarbu, bet beveik nepakankamai iš mūsų naudoja kremą nuo saulės: trečdalis žmonių, kurie leidžia laiką lauke, to nedaro. Tuo tarpu Amerikos dermatologų akademija praneša, kad melanoma, kuri dažnai siejama su saulės spindulių poveikiu, nuolat didėja ir 1999 m. nusinešė apie 7300 amerikiečių gyvybių.

Niekada neikite į lauką be plataus spektro (blokuoja tiek UVA, tiek UVB spindulius) apsauginio kremo nuo saulės, turinčio ne mažesnį kaip SPF 15 sluoksnį. „Užtepkite jį 30 minučių prieš išeidami iš namų, kad jis priliptų prie jūsų odos“,-sako Vilkas. "O jei prakaituosite ar plauksite, naudokite vandeniui atsparų kremą nuo saulės ir tepkite jį kas dvi valandas." Taip pat apribokite saulės spindulius, planuodami pratimus lauke prieš 10 val. Arba po 16 val., Kad išvengtumėte stipriausių spindulių.

Jei buvote neatsargiai tepdami kremą nuo saulės, galite išvengti nudegimo skausmo, jei veiksite greitai ir iš karto išgersite ibuprofeną arba aspiriną. "Kadangi saulės nudegimas visiškai išsivysto nuo šešių iki aštuonių valandų, galite sustabdyti daugybę paraudimų ir skausmų, kol jis neprasideda. Vartodami abu jie blokuoja prostaglandiną - cheminę medžiagą, kuri sukelia saulės nudegimą", - sako Vilkas. Jis taip pat rekomenduoja šiltą vonią – ne karštą, nes ji sudegins sudirgusią odą – su avižiniais dribsniais, gerai čiulpti odą. Ir jei jums nudegs saulė, kuri niežės ir pradės luptis, Vilkas liepia gerti Benadryl, kuris numalšins niežulį.

Nauja vakcina nuo Laimo ligos

Pavasarį ir vasarą miškuose gausu naujų jaunų erkių, kurios niežti šiltą kūną. Ir jei jie yra elnių erkės arba Ramiojo vandenyno pakrantės juodakojų erkės, jie gali turėti Laimo ligą. Nors tai nėra mirtina, ši liga gali išsekinti: simptomai, kurie labai skiriasi ir gali pasireikšti praėjus kelioms savaitėms po įkandimo, yra ilgalaikis „buliaus akies“ bėrimas (įkandimo vietoje ar kitur), karščiavimas, skausmai, šaltkrėtis ir negydytiems žmonėms maždaug po dviejų mėnesių - lėtinis artritas. (Yra kraujo tyrimas, skirtas Laimo aptikimui, tačiau jis ne visada patikimas.)

Geros naujienos žmonėms, gyvenantiems Laimo ligos regionuose (Rytų pakrantėje, Minesotoje, Viskonsine ir šiaurinėje Kalifornijos pakrantėje), yra tai, kad 1999 m. buvo įvesta vakcina. Vakcina nebus veiksminga, kol nepaskiepysi tris kartus – paprastai daugiau nei metus, nors kai kurie gydytojai tai skiria šešių mėnesių tvarkaraščiu. Tuo tarpu dėvėkite šviesius drabužius ir po kiekvieno išėjimo patikrinkite, ar nėra mažų, apvalių, juodų erkių. Ligų kontrolės centrai rekomenduoja naudoti vabzdžių repelentą, kurio sudėtyje yra DEET. (DEET yra vienintelė cheminė medžiaga, kuri veiksmingai apsaugo nuo erkių, o CDC mano, kad ji yra saugi, kai naudojamos dozės, nurodytos ant repelento pakuotės.)

Jei radote įterptą erkę, atsargiai ją ištraukite pincetu ir nuvalykite žaizdą antiseptiku. Jei atsiranda bėrimas, antibiotikas turi užkirsti kelią rimtesnių simptomų atsiradimui. Jei pastebėsite anksti, jums prireiks trijų ar keturių savaičių geriamojo antibiotiko, pavyzdžiui, amoksicilino. Jei sugavote po kelių savaičių, jums gali prireikti švirkšti penicilino keturias savaites. Kadangi liga jau įsitvirtino, antibiotikai yra mažiau veiksmingi, jums gali prireikti dar vieno geriamųjų ar švirkščiamųjų antibiotikų raundo.

Ištekliai

Skaityti: Amerikos Raudonojo Kryžiaus pirmosios pagalbos ir saugos vadovas (Mažasis rudasis, 1992); „FastAct Pocket“ pirmosios pagalbos vadovas („FastAct“, 1999); Pilnas idioto pirmosios pagalbos pagrindų vadovas (Alpha Books, 1996); Išorės dykumos pirmosios pagalbos vadovas (Lyons Press, 1998); Amerikos medicinos asociacijos kišeninis neatidėliotinos pirmosios pagalbos vadovas (Random House, 1993). Apsilankykite: Amerikos Raudonojo Kryžiaus svetainėje www.redcross.org ir Amerikos medicinos asociacijos svetainėje www.ama-assn.org/.

Apžvalga skirta