20 paprastų svorio metimo patarimų (be dietos ar mankštos)

Turinys

• Norint numesti svorio be dietos
• Norint numesti svorio be mankštos

Norint numesti svorio be dietos ir nesimankštinant, reikia pradėti, pavyzdžiui, baltą duoną iškeisti į tapijoką su sūriu ir būti aktyviu, net jei neturite laiko eiti į sporto salę, vietoj laiptų naudotis laiptais. liftas, kai tik įmanoma.

Taigi, norėdami pradėti mesti svorį, nesudėtingai laikydamiesi dietos ir neišleisdami pinigų sporto salėje, atlikdami kvapą gniaužiančius fizinius pratimus, kurie jums nepatinka, pabandykite vadovautis šiais patarimais, kaip numesti svorį be dietos ir nesportuojant.

Norint numesti svorio be dietos

Mažas ir paprastas maisto pakeitimas yra raktas į sėkmingą svorio metimą be dietos, pavyzdžiui:

1. Majonezą arba plakamą grietinėlę iškeiskite į nugriebto natūralaus jogurto: neriebus natūralus jogurtas turi daug mažiau riebalų, be to, pagerina žarnyno pernašą.

2. Keiskite šaltnešius į ledinė juodoji arbata su gazuotu vandeniu ir 2–3 lašais citrinos: juoda arbata yra antioksidantas, pagreitina medžiagų apykaitą ir sumažina apetitą, padeda numesti svorį.

3. Keiskite cukrų į stevijos saldiklis: „stevia“ saldiklis yra natūralus saldiklis, neturintis kalorijų.

4. Ryžius, duoną ir baltą tešlą iškeiskite į ryžiai, duona ir rupūs makaronai: integraliniai variantai turi daugiau skaidulų ir mikroelementų.

5. Keiskite bulves į chajata: chajate yra mažai kalorijų, joje yra daug vandens ir skaidulų, mažinantis apetitą ir reguliuojantis žarnyną, padedantis numesti svorio.

6. Keiskite saldžius javus į avižų: avižose gausu skaidulų, jos padidina sotumą ir kontroliuoja alkį, be to, neturi glitimo.

7. Iškeiskite užkandžius į dehidruoti vaisiai: dehidruoti vaisiai neturi riebalų ir priedų, be to, turi daug skaidulų.

8. Pakeiskite paruoštus prieskonius, pavyzdžiui, knorr sultinį žolelių: Aromatinėse žolelėse nėra riebalų ar cheminių priedų, be to, jie pagerina maisto skonį. Sužinokite, kaip naudoti kito tipo prieskonius, kurie numeta svorio.

9. Keiskite pietus restorane ar užkandžių bare į namie pagamintas maistas: „lunchbox“ yra puiki alternatyva blogiems ir kaloringiems patiekalams restoranuose ar užkandžių baruose.

10. Pakeiskite indą į vieną mažesnė plokštė: dėl mažesnės lėkštės į ją dedama mažiau maisto.

11. Keptą maistą, troškinius ir maistą su padažu iškeiskite į virto maisto: garinant suvalgoma mažiau riebalų, nes nebūtina naudoti alyvuogių aliejaus, sviesto ar aliejaus, o iš maisto išeinantys riebalai nėra vartojami. Sužinokite daugiau: 5 svarios priežastys garuoti.

12. Pakeiskite įdarytus saldumynus ir sausainius į spragėsiai su cinamonu: paprastas spragintasis kukurūzas turi nedaug kalorijų ir turi daug skaidulų, padedančių mesti svorį. Be to, cinamonas pagreitina medžiagų apykaitą ir sumažina apetitą.

13. Ledus iškeiskite į vaisių pūslė: vaisių popsike yra mažiau riebalų ir jis yra mažiau kaloringas.

Taigi, vadovaujantis šiais patarimais, kaip numesti svorį, galima numesti svorį badaujant, tiesiog pasirinkite geriausią maistą, kad pasiektumėte idealų svorį ir išlaikytumėte sveikatą.

Norint numesti svorio be mankštos

Lieknėti be mankštos taip pat įmanoma, tiesiog būkite aktyvūs, keiskite kai kuriuos kasdienius įpročius, tokius kaip:

14. Venkite naudoti nuotolinio valdymo pultą žiūrėti televizijos reklamą ir daryti pritūpimus ar kojų pratimus;

15. Naudojant laiptai vietoj lifto;

16. Paimkite šuo pasivaikščioti 2 kartus per savaitę;

17. Padarykite a šeimos dviračių žygis Kartą per savaitę, pavyzdžiui, savaitgalį;

18. Išvažiuokite iš 2 arba 3 autobusų stotelių anksčiau, pastatykite automobilį toliau arba eikite į darbą dviračiu;

19. Pabaikite dieną a vaikščiojimas1 valandą;

20. Žaidimas su vaikais ir Išvalyti namus taip pat padėti jums prarasti kalorijas.

Peržiūrėkite šiuos ir kitus patarimus, kaip numesti svorį nesportuojant, reikalaujančiam daug pastangų, šiame vaizdo įraše:

Nors šie patarimai padeda numesti svorį, rezultatai matomi tik ilgainiui. Tačiau tokiu būdu sulieknėti lengviau, nes nėra tiek daug pastangų ir noro pasiduoti.