Maistas kovai su stresu ir nerimu

Turinys

• 1. Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino B
• 2. Maistas, kuriame gausu triptofano
• 3. Daržovės ir vaisiai
• 4. Maistas, kuriame gausu omega-3
• 5. Aistros lapų arbata
• Meniu kovai su stresu

Dietoje kovai su stresu turėtų būti gausu maisto produktų, turinčių savybių, kurios padeda suvaldyti nerimą ir padidina savijautą, pavyzdžiui, žemės riešutų, bananų, avižų ir pasiflorų lapų arbatos.

Reguliariai vartojant šiuos maisto produktus, be nuotaikos gerinimo ir nerimo mažinimo, organizmas apsaugomas nuo streso daromos žalos, tokios kaip galvos skausmas, plaukų slinkimas, antsvoris ir ankstyvas senėjimas. Taigi antistresinėje dietoje turėtų būti šie maisto produktai:

1. Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino B

Vitamino B yra tokiuose maisto produktuose kaip salotos, avokadai, žemės riešutai, riešutai, riešutai ir sveiki grūdai, tarp kurių yra ruda duona, ryžiai ir neskaldyti kviečių makaronai bei avižos.

B grupės vitaminai dalyvauja energijos gamyboje organizme ir padeda pagerinti nervų sistemos veiklą, padeda atsipalaiduoti.

2. Maistas, kuriame gausu triptofano

Maistas, kuriame gausu triptofano, padeda įveikti stresą, nes padidina serotonino - smegenyse gaminamo hormono, kuris suteikia gerovės jausmą ir padeda atsipalaiduoti, gamybą. Triptofano galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip bananai, juodasis šokoladas, kakava, avižos, sūris, žemės riešutai, vištiena ir kiaušiniai. Čia rasite visą sąrašą.

3. Daržovės ir vaisiai

Daržovėse ir vaisiuose yra daug vitaminų, mineralų ir flavonoidų, kurie yra didelės antioksidacinės galios turinčios medžiagos ir prisideda prie kraujospūdžio sumažėjimo, padeda atsipalaiduoti ir kovoti su stresu. Pagrindiniai šios grupės maisto produktai, kurie padeda išvengti streso, yra pasifloros vaisiai, wiki, apelsinai, vyšnios ir tamsiai žalios daržovės, tokios kaip lapiniai kopūstai, špinatai ir brokoliai.

4. Maistas, kuriame gausu omega-3

Omega-3 galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip tunas, lašiša, sardinės, linų sėmenų ir chia sėklos, riešutai ir kiaušinio trynys. Tai gerų riebalų rūšis, padedanti sumažinti kūno uždegimą ir kontroliuoti kortizolio, streso hormono, kiekį.

Be to, jis dalyvauja formuojant neuronus ir yra svarbus nervinių impulsų perdavimui, padeda pagerinti atmintį ir užkerta kelią tokioms ligoms kaip Alzheimerio, Parkinsono ir širdies bei kraujagyslių sistemos problemos. Sužinokite apie visus omega-3 privalumus.

5. Aistros lapų arbata

Pasifloros lapai labiau nei pats vaisius padeda atsipalaiduoti ir kovoti su stresu, nes yra turtingi alkaloidais ir flavonoidais - medžiagomis, kurios padeda nuraminti nervų sistemą ir atpalaiduoja raumenis, be to, veikia kaip analgetikas.

Naktį išgėrus 1 puodelį pasifloros arbatos, pagerėja kvėpavimas, nusiramina širdies plakimas, išvengiama migrenos ir kovojama su nemiga, o tai palankiau atsipalaiduoti, norint gerai išsimiegoti. Žr. Kaip naudoti pasiflorą, kad geriau miegotumėte.

Svarbu prisiminti, kad norint gauti teigiamą streso ir nerimo mažinimo poveikį, šie maisto produktai turi būti reguliariai vartojami sveikos mitybos praktikoje. Be to, reikėtų vengti maisto, kuriame gausu riebalų, cukraus, kepto maisto ir perdirbtų maisto produktų, tokių kaip dešra, šoninė, įdaryti sausainiai ir supjaustyti jautienos sultiniai.

Meniu kovai su stresu

Šioje lentelėje pateikiamas 3 dienų antistresinės dietos meniu pavyzdys.

Reguliarus fizinis aktyvumas, be dietos pakeitimų, taip pat padeda sumažinti stresą ir padidinti hormonų, kurie suteikia gerovės jausmą, gamybą.

Norėdami sužinoti, kaip įtraukti šiuos maisto produktus į dietą, žiūrėkite šį dietologo vaizdo įrašą: