Ką turėtų padaryti namų šeimininkė, norėdama numesti svorio

Turinys

• 1. Pasigaminkite maistą patys
• 3. Visada namuose turėkite vaisių ir daržovių
• 2. Visada šalia turėkite vandens ar arbatos
• 3. Venkite saldumynų ir sausainių pirkimo
• 5. Užkandis vidurio ryto ir vidurdienio
• 6. Skanius desertus gaminkite tik ypatingomis progomis
• 7. Įtraukite šeimą į mitybos įpročių keitimą

Laikytis dietos, kaip namų šeimininkės, gali atrodyti sudėtinga, nes visada yra galimybė užkąsti ruošiant patiekalus ir valgant saldumynus bei skanėstus, kurie laikomi sandėliuke, tačiau darbas namuose ir susitvarkymas ruošiant savo patiekalus gali būti didelis pranašumas tiems, kurie nori numesti svorio ir nuolat atnaujinti sveikatą.

Taigi, norėdami kuo geriau išnaudoti savo kasdienybę, pateikite 7 paprastus patarimus, kurie padės pagerinti maisto planavimą namuose ir palengvins svorio metimą.

1. Pasigaminkite maistą patys

Savo maisto gaminimas padeda kontroliuoti patiekalų kokybę ir kiekį, taip pat padeda sutaupyti pinigų. Apskritai, perkant maistą ne namuose, preparatuose yra daugiau druskos, blogųjų riebalų, kepto maisto ir cukraus, o tai kenkia mitybai.

Taigi, mieliau gaminkite savo patiekalus, rinkdamiesi šviežius ir sezoninius vaisius bei daržoves, venkite bulvių ir aliejaus pertekliaus, o patiekalus verčiau gardinkite aromatinėmis žolelėmis, tokiomis kaip česnakas, bazilikas ir pipirai, o ne mėsos ar daržovių kubeliais. juose gausu druskos, blogųjų riebalų ir cheminių priedų.

3. Visada namuose turėkite vaisių ir daržovių

Vaisiuose ir daržovėse yra daug vitaminų, mineralų ir skaidulų, svarbių maistinių medžiagų, palaikančių tinkamą kūno funkcionavimą ir užkertant kelią alkiui bei potraukiui saldumynams.

Vaisiai gali būti naudojami kaip užkandžiai tarp pagrindinių patiekalų, pridedant sėklų, tokių kaip chia ar linų sėmenys, arba su kaštonais, kuriuose gausu gerųjų riebalų, tokių kaip omega-3, kurie padeda kontroliuoti cholesterolį ir kraujospūdį.

2. Visada šalia turėkite vandens ar arbatos

Visada šalia esantis vanduo ar arbata padeda palaikyti drėkinimą ir padidinti sotumo jausmą, vengiant užkąsti saldumynais ar kitais maisto produktais tarp valgių. Taip yra todėl, kad dažnai troškulio pojūtis yra painiojamas su badu, dėl kurio nereikalingai padidėja kalorijų suvartojimas.

Be to, tokių arbatų kaip žalia arbata, baltoji arbata ir mate arbata vartojimas padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir paskatinti riebalų deginimą, prisidedant prie svorio kontrolės. Gera strategija - į arbatas pridėti cinamono ir imbiero, nes jie turi termogeninį poveikį. Daugiau pavyzdžių rasite 5 arbatose, skirtose numesti svorį.

3. Venkite saldumynų ir sausainių pirkimo

Vengimas namuose kaloringo maisto, pavyzdžiui, saldumynų, sausainių ir traškučių, padeda išvengti pernelyg didelio cukraus ir riebalų vartojimo net tada, kai to norisi. Kai šių produktų turite sandėliuke ar spintelėje, jų vartojimo dažnis yra daug didesnis, o jų neįtraukimas į pirkimus rinkoje padeda kontroliuoti dietos kalorijas ir apskritai pagerinti maisto kokybę.

Be to, visada turėdamas saldumynų namuose vaikai mėgsta daug cukraus turinčius maisto produktus, o per didelis jų vartojimas gali pakenkti tinkamam jų kūno vystymuisi ir padidinti tokių problemų, kaip antsvoris ir padidėjęs cholesterolio, riziką.

5. Užkandis vidurio ryto ir vidurdienio

Užkandžiai tarp pagrindinių patiekalų padeda sumažinti alkį ir norą valgyti, taip pat sumažina įprotį ragauti maistą valgant pietus ir vakarienę.

Užkandžiams geriau rinkitės tokius maisto produktus kaip natūralūs jogurtai, suplakti su vaisiais, sumuštiniai su rupia duona su sūriu, vaisių salotos su chia, linų sėmenimis ar avižomis arba maža tapijoka su kiaušiniu ir kava, geriausia be cukraus. Peržiūrėkite sveikos popietės užkandžių parinkčių pavyzdžius.

6. Skanius desertus gaminkite tik ypatingomis progomis

Skanių desertų paruošimas tik ypatingomis progomis, o ne įprasta tvarka, padeda sumažinti saldumynų ir kaloringų maisto produktų, tokių kaip šokoladai ir grietinė, vartojimą. Be to, kasdien vengiant saldumynų, gomurys įpranta prie kartesnio ar rūgštesnio maisto, prisidedant prie priklausomybės nuo cukraus mažinimo ir ligų, susijusių su per dideliu jo vartojimu, pvz., Padidėjusio cholesterolio kiekio, diabeto ir antsvorio.

Naudojant kaip įprastą variantą, idealu yra vartoti tik vieną vaisių desertui, nes jie sumažina saldumynų troškimą ir yra turtingi skaidulų, kurios padidina sotumą, be to, vitamino C yra maistinė medžiaga, didinanti geležies absorbciją organizme. žarnyne, padeda išvengti tokių problemų kaip anemija.

7. Įtraukite šeimą į mitybos įpročių keitimą

Paruošus sveikesnį maistą visai šeimai, lengviau laikytis dietos ir visi įsitraukia į mitybos įpročių keitimo procesą. Įtraukdami į namų tvarką preparatus su salotomis, vaisiais, alyvuogių aliejumi, sėklomis, jogurtais, sūriais ir pilno grūdo duonomis, visa šeima išmoks pamėgti šiuos maisto produktus ir įtrauks juos į įprastą kasdienybę, todėl visi pajus naudą sveikatai.

Dietos tobulinimas turėtų būti įpareigojimas ne tik tiems, kurie nori numesti svorio, bet ir tai, kas būtina visiems ir bet kokio amžiaus žmonėms, nes tik tokiu būdu įmanoma palaikyti tinkamą kūno funkcionavimą, užkirsti kelią ligoms ir kontroliuoti geresnį svorį. .

Be šių patarimų, kaip elgtis namuose, taip pat svarbu skirti laiko fizinei veiklai ir odai, nagams ir plaukams prižiūrėti. Savęs vertinimas ir geros savijautos motyvas lieknėti ir išlaikyti sveikos gyvensenos įpročius.

Peržiūrėkite kitus 5 paprastus patarimus, kaip numesti svorio ir numesti pilvą.