Liesų baltymų dieta

Turinys

• Ką valgyti liesos baltymų dietos metu
• Ko negalima valgyti taikant liesų baltymų dietą
• Liesų baltymų dietos meniu
• Naudingos nuorodos:

Liesų baltymų dieta pagrįsta maisto produktų, kuriuose yra daug baltymų, vartojimu, tačiau kuriuose yra nedaug kalorijų, pavyzdžiui, paukštienos, žuvies, daržovių ir ankštinių augalų, o po dviejų savaičių - vaisių.

Laikantis šios dietos, 2 savaites iš dietos neįtraukiami maisto produktai, turintys angliavandenių, tokių kaip ryžiai, makaronai ar bulvės, kuriuos vėliau galima vartoti dar kartą, tačiau norint išlaikyti svorį. Ten galite valgyti tiek maisto, kiek norite, be jokių apribojimų.

Ką valgyti liesos baltymų dietos metu

Ką galite valgyti liesos baltymų dietos metu

• Maistas, kuriame gausu norimo kiekio liesų baltymų - pavyzdžiai: paukštienos mėsa, žuvis, kiaušiniai ir lengvi sūriai
• Daržovės ir daržovės, daugiausia 3 variantai per dieną - pavyzdžiai: kopūstai, salotos, pomidorai, žiediniai kopūstai, brokoliai, svogūnai, agurkai, cukinijos, okra, ropės, ridikai, mangoldai, jiló, petražolės, trūkažolės, endyviniai, delno širdis, baklažanai, pipirai, špinatai, lapiniai kopūstai, rėžiukai ir rukola.
• Dietinė želatina ar kita, jei joje nėra cukraus, yra desertas, kurį galima valgyti pagal valią.
• Po 2 savaičių dietos pradžios galite valgyti vaisius, pavyzdžiui: melioną, arbūzą, avokadą, mangą, papają ir citriną.

Gėrimai gali būti vanduo, arbata ar kava, be cukraus arba su saldikliais be fruktozės, pavyzdžiui, „Stévia“.

Ko negalima valgyti taikant liesų baltymų dietą

Tai, ko negalite valgyti liesos baltymų dietos metu, yra maistas, kuriame yra daug angliavandenių, pavyzdžiui:

• Ryžiai, kviečiai arba kukurūzai;
• Pupelės, avinžirniai, lęšiai ar žirniai;
• Bananas, vynuogės, figos (sausos), slyvos, persimonai, kaštonai, kokosai (minkštimas), džekfrutai (sėklos), svarainiai, grikiai, datulės, migdolai arba tamarindai;
• Bet kokios rūšies bulvės;
• Cukrūs, kurie yra: sacharozė (cukranendrių arba runkelių cukrus), gliukozė (vynuogių cukrus), laktozė (pieno cukrus), maltozė (salyklo cukrus), fruktozė arba levulozė (vaisių cukrus);
• Pienas, vafliai, sausainiai, miltai ir jų dariniai, medus, melasa, alus, žemės riešutai, kumpis, morkos, burokėliai, kukurūzų krakmolas, makaronai, jogurtas, pudingas, viskas, kas turi cukraus ir šokolado.

Po 48 valandų nevalgęs angliavandenių turinčio maisto, organizmas pradeda procesą, kurio metu jis siekia sukauptų riebalų, kad pagamintų energiją.

Liesų baltymų dietos meniu

Liesų baltymų dietos meniu pavyzdys yra:

• Pusryčiai ir užkandžiai - nesaldinta želatina su nesaldinta kava arba kiaušinienė su lengvu kumpiu.
• Pietūs ir vakarienė - ant grotelių keptas kalakutienos kepsnys su salotomis ir pomidorų salotomis arba europinė lydeka su brokoliais. Daržoves galima pagardinti aliejumi ir actu.

Lieknų baltymų dieta pirmosiomis dienomis gali sukelti tokius simptomus kaip galvos skausmas, nemalonus burnos kvapas, raumenų skausmas ir vidurių užkietėjimas, tačiau po truputį žmogus prie to pripranta ir šie simptomai išnyksta.

Naudingos nuorodos:

• Maistas, kuriame gausu baltymų
• Maistas, kuriame gausu angliavandenių