Kaip paruošti kiaušinių dietą (taisyklės ir visas meniu)

Turinys

• Kiaušinių dietos taisyklės
• Pilno kiaušinių dietos meniu pavyzdys
• Priežiūra po dietos
• Šalutinis poveikis ir kontraindikacijos

Kiaušinių dietos pagrindas yra 2–4 ​​kiaušinių įtraukimas į dieną, 2 ar daugiau patiekalų, o tai padidina baltymų kiekį maiste ir padidina sotumo jausmą, neleidžiant asmeniui taip lengvai jaustis alkanam. Be to, šioje dietoje taip pat yra nedaug angliavandenių ir kalorijų, o tai skatina svorio metimą.

Kiaušinių dieta yra šiek tiek prieštaringa, nes joje yra didelis kiaušinių kiekis, tačiau keletas tyrimų rodo, kad kasdienis kiaušinių vartojimas nepadidina cholesterolio ar riebalų kiekio arterijose, todėl kai kurie dietologai gali nurodyti šią dietą . Taip pat žiūrėkite kiaušinių vartojimo naudą sveikatai.

Nors ši dieta gali būti naudojama norint numesti svorį, svarbu turėti mitybos specialisto nurodymą, kad būtų galima atlikti išsamų vertinimą ir parengti tinkamą mitybos planą, ypač todėl, kad ši dieta gali būti labai ribojanti.

Kiaušinių dietos taisyklės

Kiaušinių dieta turėtų trukti ne ilgiau kaip 2 savaites, o į pusryčius reikia įtraukti 2 kiaušinius. Jei jūsų dietoje yra dar 2 kiaušiniai, juos galima padalinti per dieną, iš viso 4 kiaušinius per dieną. Kiaušinius galima ruošti virtus, omleto pavidalu arba kepti su šlakeliu alyvuogių aliejaus, sviesto ar trupučiu kokosų sviesto.

Be didesnio kiaušinių vartojimo, dieta taip pat apima daugiau šviežių ir lengvų maisto produktų, tokių kaip salotos, vaisiai, vištiena, žuvis ir gerieji riebalai, tokie kaip alyvuogių aliejus, riešutai ir sėklos.

Kaip ir bet kurią kitą dietą, draudžiama vartoti tokius maisto produktus kaip alkoholiniai gėrimai, gaivieji gėrimai, paruoštos sultys, saldumynai, keptas maistas, šaldytas arba miltelių pavidalo paruoštas maistas, greitas maistas ir druskos naudojimo perteklius.

Geriau supraskite, kaip gaminama kiaušinių dieta:

Pilno kiaušinių dietos meniu pavyzdys

Šioje lentelėje pateikiamas 3 dienų kiaušinių dietos meniu pavyzdys:

Į šį meniu įtrauktos sumos skiriasi priklausomai nuo amžiaus, lyties, fizinio aktyvumo lygio ir sveikatos istorijos. Taigi, idealiausia visada kreiptis į dietologą, kad mitybos planas būtų pritaikytas kiekvieno žmogaus poreikiams.

Priežiūra po dietos

Idealiu atveju kiaušinių dietą turėtų lydėti dietologas, kuris kiekvienu atveju galės geriau nurodyti tinkamą kiaušinių kiekį. Be to, po 2 savaičių dietos būtina išlaikyti subalansuotą mitybą, pirmenybę teikiant šviežiam maistui, vengiant perdirbto maisto vartojimo.

Norint pagreitinti svorio metimo procesą ir išlaikyti svorį bei sveikatą po dietos, taip pat svarbu reguliariai treniruotis fizinį aktyvumą, pavyzdžiui, vaikščioti, bėgioti ar šokti, 30–60 minučių 3 kartus per savaitę.

Šalutinis poveikis ir kontraindikacijos

Žmonės, kurie nėra įpratę laikytis subalansuotos mitybos, pasibaigus kiaušinių dietai, gali nukentėti nuo akordeono efekto ir priaugti daugiau svorio nei dietos pradžioje. Todėl nereikėtų manyti, kad ši dieta ilgainiui palaiko svorį, ypač jei asmuo nebuvo patyręs dietos.

Be to, dėl mažo angliavandenių kiekio kai kuriuos žmones visą dieną gali patirti lengvas nuovargis ir pykinimas.

Šios dietos neturėtų vartoti žmonės, turintys sveikatos sutrikimų, kai draudžiama vartoti per daug baltymų, pvz., Žmonėms, sergantiems inkstų liga ar lėtiniu inkstų nepakankamumu, arba alergiškiems ar netoleruojantiems kiaušinio.