Maistas, kuris kovoja su depresija ir gerina nuotaiką
Turinys
Siekiant kovoti su depresijos simptomais ir skatinti gyvenimo kokybę, svarbu, kad asmuo laikytųsi dietos, kurioje gausu maisto produktų, kurie skatina serotonino ir dopamino, kurie yra medžiagos, sukeliančios malonumo ir gerovės pojūtį organizme, gamybą. Taigi, kai kurie maisto produktai, kuriuos galima įtraukti į kasdienį gyvenimą, yra kiaušiniai, žuvis, bananai, linų sėmenys ir juodasis šokoladas.
Depresija yra nervų sistemos liga, kuriai dažniausiai būdingas energijos praradimas ir nuolatinis nuovargis, kurią gydo stebėdamas psichiatras ir psichologas, tačiau valgymas taip pat padeda asmeniui jaustis geriau ir labiau jaudintis. Štai kaip nustatyti depresijos simptomus.
Meniu kovai su depresija
Šioje lentelėje pateiktas 3 dienų meniu kovos su depresija pavyzdys:
| Užkandis | Diena 1 | 2 diena | 3 diena |
| Pusryčiai | Bananų kokteilis, pienas, 1 kol avižų sriuba + 1 kol žemės riešutų sviesto sriuba | Kava be cukraus + rupios duonos sumuštinis su kiaušiniu ir sūriu | 1 paprastas jogurtas su avižomis + 1 griežinėlis sūrio |
| Lyginimas | 10 anakardžių riešutų + 1 obuolys | 1 trintas bananas su žemės riešutų sviestu | 1 stiklinė ananasų sulčių su mėtomis |
| Pietūs vakarienė | 4 colių rudųjų ryžių sriubos + 3 colių pupelių sriubos + daržovių, patroškintų alyvuogių aliejuje + 1 keptos kiaulienos karbonadas | Viso grūdo makaronai su tunu ir pomidorų padažu + žaliosios salotos su aliejumi ir actu | Ant grotelių kepta lašiša su sezamu + moliūgų tyrė + 3 kol rudųjų ryžių sriuba + žalios salotos |
| Popietės užkandis | 1 stiklinė paprasto jogurto su braškėmis, 1 col chia arbatos ir 1/2 col medaus bičių sriubos | Acerola sultys + 3 sveikos skrebučiai su sūriu | 1 bananas + 3 kvadratai 70% šokolado |
Kaip turėtų būti gydymas
Depresijos gydymas turėtų būti atliekamas pagal psichologo ar psichiatro nurodymus, o kai kuriais atvejais gali prireikti vartoti vaistus. Be to, žmogui svarbu kalbėtis ir išeiti su draugais bei šeima, vengti problemų slėpimo, laikytis dietos, kurioje gausu triptofano, reguliariai užsiimti fizine veikla ir lankytis terapijos užsiėmimuose.
Be to, svarbu atsiminti, kad depresija yra rimta liga ir kad norint išspręsti šią problemą būtina palaikyti šeimą. Norint išgydyti depresiją, būtina tinkamai gydyti neatsisakant priežiūros. Peržiūrėkite daugiau patarimų, kaip išsivaduoti iš depresijos.
Sužinokite daugiau apie depresiją ir tai, ką daryti, šiame vaizdo įraše:
Populiarus. T
Kas sukelia tamsius užpakalius ir kaip galite juos gydyti?
