Ką valgyti nėštumo metu, kad kūdikis priaugtų daugiau svorio

Turinys

• Baltymai: mėsa, kiaušiniai ir pienas
• Geri riebalai: alyvuogių aliejus, sėklos ir riešutai
• Vitaminas ir mineralai: vaisiai, daržovės ir sveiki grūdai
• Meniu kūdikiui priaugti svorio

Norint padidinti kūdikio svorio padidėjimą nėštumo metu, reikėtų padidinti maisto produktų, kuriuose gausu baltymų, pvz., Mėsos, vištienos ir kiaušinių, ir maisto produktų, kuriuose gausu gerųjų riebalų, pavyzdžiui, riešutų, alyvuogių aliejaus ir linų sėmenų, vartojimą.

Mažas vaisiaus svoris dėl kelių priežasčių, tokių kaip placentos ar anemijos problemos, gali sukelti nėštumo ir gimdymo komplikacijų, tokių kaip priešlaikinis gimdymas ir didesnė infekcijų rizika po gimimo.

Baltymai: mėsa, kiaušiniai ir pienas

Daug baltymų yra gyvūninės kilmės maistas, pavyzdžiui, mėsa, vištiena, žuvis, kiaušiniai, sūris, pienas ir natūralus jogurtas. Jie turėtų būti vartojami visais dienos valgiais, o ne tik per pietus ir vakarienę, nes lengva padidinti pusryčius ir užkandžius su jogurtu, kiaušiniais ir sūriu.

Baltymai yra būtinos maistinės medžiagos kūno organams ir audiniams formuotis, be to, jie yra atsakingi už deguonies ir maistinių medžiagų transportavimą motinos ir kūdikio kraujyje. Žiūrėkite visą baltymų turtingo maisto sąrašą.

Geri riebalai: alyvuogių aliejus, sėklos ir riešutai

Riebalų yra tokiuose maisto produktuose kaip aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus, anakardžiai, Brazilijos riešutai, žemės riešutai, graikiniai riešutai, lašiša, tunas, sardinės, chia ir linų sėklos. Šiuose maisto produktuose gausu omega-3 ir riebalų, kurie skatina kūno augimą ir kūdikio nervų sistemos bei smegenų vystymąsi.

Be šių maisto produktų vartojimo, taip pat svarbu vengti transriebalų ir hidrintų augalinių riebalų vartojimo, kurie trukdo kūdikio augimui. Šie riebalai yra perdirbtuose maisto produktuose, tokiuose kaip sausainiai, margarinai, paruošti prieskoniai, užkandžiai, pyrago tešla ir šaldytas paruoštas maistas.

Vitaminas ir mineralai: vaisiai, daržovės ir sveiki grūdai

Vitaminai ir mineralai yra būtinos maistinės medžiagos tinkamam vaisiaus metabolizmo ir vystymosi funkcionavimui, svarbios tokioms funkcijoms kaip deguonies transportavimas, energijos gamyba ir nervinių impulsų perdavimas.

Šios maistinės medžiagos daugiausia yra vaisiuose, daržovėse ir neskaldytuose grūduose, tokiuose kaip rudieji ryžiai, ruda duona, pupelės ir lęšiai. Taip pat svarbu pažymėti, kad kartais akušeris ar dietologas nėštumo metu gali skirti vitaminų papildus, kad papildytų maistinių medžiagų kiekį maiste. Sužinokite, kokie vitaminai tinka nėščioms moterims.

Meniu kūdikiui priaugti svorio

Šioje lentelėje pateikiamas 3 dienų meniu, skatinančio kūdikio svorio padidėjimą nėštumo metu, pavyzdys:

Norint geriau kontroliuoti vaisiaus augimą, svarbu atlikti nėštumo priežiūrą nuo nėštumo pradžios, reguliariai atlikti kraujo ir ultragarsinius tyrimus ir lydėti akušerio.