Paleolito dieta

Turinys

• Maistas, leidžiamas laikantis paleolito dietos
• Paleolito dietos meniu
• Paleolito dietos receptai
• Paleolito salotos su grybais
• Papajos ir chia kremas
• Peržiūrėkite daugiau dietų tipų:

Paleolito dieta - tai dieta, kurios pagrindas yra maisto produktai, gaunami iš gamtos, pavyzdžiui, mėsa, žuvis, vaisiai, daržovės, lapai, aliejinių augalų sėklos, šaknys ir gumbavaisiai, kurie nėra perdirbami, ir draudžiama valgyti pramoninius maisto produktus, tokius kaip krekeriai, pica, duonos ar sūrio.

Taigi, padedant greitai deginti riebalus, ši dieta yra labai populiari sportininkams, kurie praktikuoja crossfit.

Sužinokite, kaip daryti šią dietą, jei praktikuojate crossfit: Dieta crossfitui.

Maistas, leidžiamas laikantis paleolito dietos

Kai kurie paleolito dietoje leidžiami maisto produktai gali būti:

• Mėsa, žuvis;
• Šaknys ir šakniagumbiai, tokie kaip bulvės, saldžiosios bulvės, jamsai, maniokas;
• Obuolių, kriaušių, bananų, apelsinų, ananasų ar kitų vaisių;
• Pomidorų, morkų, pipirų, cukinijų, moliūgų, baklažanų ar kitų daržovių;
• Mangoldas, rukola, salotos, špinatai ar kitos lapinės daržovės;
• Aliejinių augalų sėklos, tokios kaip migdolai, žemės riešutai, graikiniai riešutai ar lazdyno riešutai.

Tačiau šiuos maisto produktus reikėtų valgyti daugiausia žalius, o mėsą, žuvį ir kai kurias daržoves galima virti mažai vandens ir trumpam.

Paleolito dietos meniu

Šis paleolito dietos meniu yra pavyzdys, leidžiantis geriau suprasti, kaip padaryti paleolito dietą.

Pusryčiai - 1 dubenėlis vaisių salotų - kivi, bananų ir violetinės vynuogės su saulėgrąžų sėklomis ir riešutais.

Pietūs - raudonųjų kopūstų, pomidorų ir morkų salotos, pagardintos citrinos lašais ir ant grotelių keptu paukštienos kepsniu. 1 apelsinas desertui.

Užkandis - migdolai ir obuolys.

Vakarienė - žuvies filė su virtomis bulvėmis, rukolos salotomis, pomidorais ir pipirais, pagardintais citrinos lašais. Desertui 1 kriaušė.

Paleolito dietos neturėtų laikytis sportininkai, ketinantys sukelti raumenų hipertrofiją, nes, nepaisant to, kad leidžiama vartoti daug baltymų turinčio maisto, kuris padeda formuoti raumenis, jis teikia mažai energijos iš angliavandenių, todėl treniruotės metu sumažėja našumas, o tai stabdo raumenų augimą.

Paleolito dietos receptai

Paleolito dietos receptai yra paprasti ir greiti, nes pageidautina, kad jie būtų gaminami nedaug arba visai negaminant.

Paleolito salotos su grybais

Ingridientai:

• 100 g salotų, rukolos ir špinatų;
• 200 g grybų;
• 2 skiltelės smulkintų pipirų;
• Pusė rankovės;
• 30 g migdolų;
• Apelsinų ir citrinų sultys pagardinti.

Paruošimo režimas:

Supjaustytus grybus suberkite į dubenį ir suberkite salotas, rukolą ir nuplautus špinatus. Įdėkite supjaustytą mangą ir migdolus, taip pat pipirus. Pagal skonį pagardinkite apelsinų ir citrinų sultimis.

Papajos ir chia kremas

Ingridientai:

• 40 g chia sėklų,
• 20 g sauso susmulkinto kokoso,
• 40 g anakardžių riešutų,
• 2 persimonai susmulkinti,
• 1 kapotos papajos,
• 2 šaukšteliai miltelių pavidalo lucuma,
• 2 pasiflorų vaisių minkštimas,
• garnyrui sausas tarkuotas kokosas.

Paruošimo režimas:

Sumaišykite chia sėklas ir kokosą. Įdėkite kaštonus, persimoną, papają ir lucumą į kitą dubenį ir gerai išmaišykite su 250 ml vandens, kol jis taps kreminis. Įpilkite chia mišinio ir palaukite 20 minučių, kartais maišydami. Padalinkite į mažesnius dubenėlius ir ant viršaus paskleiskite pasifloros minkštimą ir tarkuotą kokosą.

Pagal šią koncepciją paleolito dieta padeda išvengti lėtinių ligų, pavyzdžiui, padidėjusio cholesterolio kiekio, taip pat padeda numesti svorį, nes joje gausu baltymų ir skaidulų, kurie mažina apetitą ir padeda jį kontroliuoti.

Peržiūrėkite daugiau dietų tipų:

• Dieta numesti svorio

• Detox dieta