Stilingas naujas treniruočių įrankis viso kūno tonizavimui – be to, kaip juo naudotis

Turinys

• Atloštas šlaunies stringo tempimas
• Relevé Plié Pulse (su Ubarre Squeeze)
• Vienos kojos įtūpstas su bicepso garbanomis
• Apžvalga skirta

Jei neturite namuose įrengtos treniruoklių salės (yay for you!), Namuose esanti treniruoklių įranga greičiausiai guli ant jūsų miegamojo grindų arba nėra taip paslėpta šalia jūsų komodos. Ir prieš jums tai žinant, virduliai, jogos blokai, hanteliai ir putplasčio ritinėliai užvaldė jūsų spintą arba tapo negraži durų stotelė. (Ar žinote, kaip sukurti tobulą sporto salę namuose?)

Vienu blizgančia įranga siekiama visa tai pakeisti. Iš pirmo žvilgsnio „Ubarre“ (185 USD; bestustudio.com) atrodo labiau kaip dekoratyvinis galinio stalo aksesuaras, o ne treniruočių įranga-būtent tai ir yra „Kodi Kitchen“, „Ubarre“ bendraautorė ir aktorė, kuri tapo fitneso verslininke, turėjo omenyje.

„Jis sukurtas kaip prašmatni treniruočių įranga“, – sako Kitchen. "Galite jį turėti ant šoninio staliuko ar rašomojo stalo, ir jis nepakenks dekorui. Aš jų turiu visuose namuose."

Aukso arba sidabro metalo spalvos (kitos spalvos ir apdaila kūriniuose), „Ubarre“ tinka meniškam akcentui, todėl jums patogu jį palikti, o tai yra beveik viskas. Tie hanteliai, kurie renka dulkes po tavo lova, ne visai rėkia „naudok mane! (Reikia įkvėpimo? Peržiūrėkite šias treniruotes namuose.)

Ir tai, kaip judate, priklauso tik nuo jūsų-„Ubarre“ universalumas yra tik antras pagal šiuolaikinę estetiką. Kitchen sako, kad Ubarre galima naudoti Pilateso, jogos, barre ir tradicinių jėgos treniruočių metu. „Jūs galite lengvai paversti apatinės kūno dalies judesį kaip pritūpęs į viso kūno judesį, atlikdami garbaną ar izometrinį laikymą su„ Ubarre “,-sako Kitchen. Šio tipo statinis suspaudimas padeda išlaikyti gerą formą ir suspausti krūtinę, nugarą, rankas ir šerdį.

Čia „Kitchen“ dalijasi trimis būdais, kaip naudoti „Ubarre“ tempimui ir stiprinimui – nesvarbu, kaip norėtumėte treniruotis.

Atloštas šlaunies stringo tempimas

A. Atsigulkite, nugara atsiremkite į grindis, kojos tiesios žemyn, kojos sulenktos. Ubarre turi būti prie jūsų krūtinės, o U formos anga nukreipta žemyn.

B. Pridėkite kairį kelį prie krūtinės, suimkite Ubarre galus ir sulenkite jį aplink kairės kojos kamuolį. Ištieskite kairę koją tiesiai į viršų, jauskite pakaušio raumenų tempimą. Apatinę nugaros dalį laikykite ant grindų, o klubus – centre. Laikykite tempimą 20 sekundžių, tada pakartokite su dešine koja. Tai vienas atstovas. Pakartokite tris kartus kiekvienoje pusėje.

Relevé Plié Pulse (su Ubarre Squeeze)

A. Stovėkite kartu su kulnais, kojų pirštai vienas nuo kito, abiejose rankose suspauskite Ubarre, kad įsitrauktų į šerdį. Nuleiskite pečius atgal ir pakelkite kulnus kelis colius nuo žemės.

B. Pradėkite klijuoti, sulenkite kelius, kad pritūptumėte, ir įsitikinkite, kad keliai eina tuo pačiu kampu kaip ir kojų pirštai, o kulnai lieka pakelti. Lėtai pulsuokite coliu aukštyn, žemyn coliu, sutelkdami dėmesį į dubens suspaudimą ir kvėpavimo valdymą. Atlikite 30 pakartojimų, tada pailsėkite. Atlikite dar 2 rinkinius. (Patinka šis žingsnis? Tada jums patiks ši treniruotė namuose.)

Vienos kojos įtūpstas su bicepso garbanomis

​

A. Pasilenkite į priekį dešine koja, suformuodami 90 laipsnių kampus abiem keliais. Laikydami Ubarre dešinėje rankoje, ištieskite ranką tiesiai priešais kūną.

B. Išlaikykite įlenkimo formą ir sulenkite Ubarre link kūno, sukurdami 90 laipsnių kampą su alkūne. Atlikę 15 pakartojimų kiekvienoje pusėje, pailsėkite, tada atlikite dar du rinkinius. (Suformuokite stiprias, liesas kojas naudodami 10 geriausių judesių, skirtų plonesnėms šlaunims.)

Apžvalga skirta