Dieta apibrėžti pilvą

Turinys

• Maistas, skirtas raumenų masės didinimui
• Dietos meniu pilvo apibrėžimui
• Dieta apibrėžti pilvą ir padidinti svorį

Didžiausia maisto paslaptis, leidžianti apibrėžti ir plėtoti savo pilvo ertmę, yra padidinti baltymų kiekį, sumažinti riebių ir saldžių maisto produktų suvartojimą ir atlikti fizinę fizinę veiklą, sumažinti riebalų kiekį pilvo srityje ir leisti labiau apibrėžti raumenis ir matomas.

Taigi, norėdami užbaigti šį valgio planą, taip pat žiūrėkite 6 pratimus, kuriais nustatomi abs., Kuriuos pasiūlė mūsų asmeninis treneris.

Maistas, skirtas raumenų masės didinimui

Rekomenduojami maisto produktai tiems, kuriems reikia padidinti raumenų masę ir deginti pilvo riebalus, yra šie:

• Jautiena, ypač kepta vištienos krūtinėlė ir kalakutiena be odos: jose gausu baltymų ir jose yra mažai riebalų. Tačiau raudona mėsa, tokia kaip kiauliena ar jautiena, taip pat gali būti pasirinkimas, geriausia pašalinti matomus riebalus;
• Žuvis ir jūros gėrybės, daugiausia tunai, lašišos, upėtakiai ar midijos: be omega 3, kurie garantuoja raumenų skaidulų sveikatą, juose yra daug baltymų, kurie prisideda prie raumenų vystymosi;
• Kiaušiniai: yra maistas, kuriame gausu baltymų, turinčių didelę biologinę vertę, esantis skaidriame, lengvai naudojamame raumenyse. Taigi, rekomenduojama suvalgyti bent vieną kiaušinį per dieną, išskyrus asmenis, kurių anamnezėje yra padidėjęs cholesterolio kiekis, tačiau kurie gali valgyti tik baltą;
• Pienas ir pieno produktai, kaip jogurtas, sūris ar rikotos sūris: jie yra dar vienas puikus baltymų šaltinis ir paprastai juose yra mažai druskos, todėl išvengiama vandens susilaikymo. Tačiau svarbu vengti geltonųjų sūrių, nes juose yra daug riebalų ir druskos;
• Soja: tai puikus būdas gauti didelės biologinės vertės amino rūgščių, turinčių mažai riebalų, svarbių raumenims vystytis. Geri sojos valgymo būdai yra, pavyzdžiui, sojų pienas arba tofu;
• Aliejinių augalų sėklos, kaip graikiniai riešutai ar lazdyno riešutai: juose gausu baltymų, tačiau juose taip pat yra daug kalorijų, todėl reikėtų suvalgyti tik apie du šaukštus malta aliejaus.

Kitas būdas gauti geros kokybės baltymų iš augalinių šaltinių yra sumaišyti grūdus ir grūdus, tokius kaip pupelės ir ryžiai.

Be to, norint greitai apibrėžti pilvą ir išdžiūti pilvą, reikia papildomai išgerti apie 8 stiklines vandens per dieną, be treniruočių metu suvartoto vandens, siekiant išvengti mėšlungio, pagerinti inkstų veiklą ir pašalinti baltymų apykaitos metu atsirandančius produktus.

Dietos meniu pilvo apibrėžimui

rekomenduojamas baltymų kiekis per dieną yra 1 g / kg svorio, kuris 70 kg sveriančiam asmeniui gali būti lygiavertis maždaug:

Gera raumenų masės didinimo strategija gali būti suvalgyti 1,5 g baltymų už kiekvieną svorio kilogramą. Bet tai turėtų būti daroma tik dirbant intensyvų fizinį krūvį, vadovaujant fiziniam patarėjui ir dietologui, kad nepakenktų inkstams.

Norint užbaigti šią dietą, prieš ir po treniruotės taip pat galima vartoti vitaminų ar baltymų papildus, tačiau dietologas juos turi rekomenduoti, kad jie būtų gerai pritaikyti individualiems poreikiams. Peržiūrėkite pagrindinių papildų, naudojamų raumenų masės padidėjimui, sąrašą.

Dieta apibrėžti pilvą ir padidinti svorį

Dieta, apibrėžianti pilvą ir padidinanti svorį, turėtų būti panaši į aukščiau pateiktą dietą, tačiau svarbu viršyti organizmo medžiagų apykaitos greitį, kad nebebūtų nereikalingo raumenų masės deginimo. Taigi, keletas svarbių patarimų:

• Valgykite kas 2 ar 3 valandas išlaikyti kūno energijos atsargas, užkirsti kelią raumenų išsekimui;
• Valgykite baltymus su kiekvienu maistu, tarp pagrindinių valgymų užkandžiams naudojant tokius maisto produktus kaip varškė, riešutai ar tunas;
• Venkite treniruočių nevalgydamines išeikvoja energijos atsargas ir sukelia raumenų išsekimą treniruočių metu. Geras patarimas - suvalgyti bananą su sauja aliejinių augalų sėklų likus 30 minučių iki treniruotės;
• Po treniruočių išgerkite baltymų kokteilį arba nedelsdami suvalgykite baltymų juostą, kad padidintumėte raumenų augimą;
• Valgant maisto lėkštę1 valanda po treniruotės, kuriame yra mėsa arba žuvis + ryžiai, makaronai, bulvės arba 2 kiaušiniai + 2 riekelės pilno grūdo duonos ir kartu su daržovėmis.

Taigi, norint priaugti svorio nepriaugant pilvo, būtina padidinti suvartojamų kalorijų kiekį. Sužinokite, kiek kalorijų turėtumėte suvalgyti per dieną, įdėdami duomenis į šį KMI skaičiuoklę ir sužinokite, kaip sveikai padidinti kalorijas naudodami šį vaizdo įrašą: