Šis keturių judesių sieninis pratimas jums taps puikiu

Turinys

• Išbandykite šiuos judesius, norėdami paragauti sienos treniruotės
• 1. Padalinkite pritūpimą užpakaline koja ant sienos
• 2. Pushups
• 3. Tiltas
• 4. Sieninis užsegimas

Susirgote savo pagrindine kūno svorio treniruočių rutina? Peršok prie sienos!

Nesvarbu, ar jūs keliaujate, ar ieškote greito ir nešvaraus režimo, ar neturite laiko jį pratinti prie sporto salės, jei atliksite treniruotę ant sienos, jūsų kūno rengyba taps dar menkesnė.

Paaiškinkime: Atlikdami pratimus ant sienos, jums prireiks iššūkio, dažnai reikalaujančio daugiau pusiausvyros, daugiau jėgų ar jų abiejų derinio. Tai taip pat sumažina įrangos poreikius ir griozdus, ​​be to, yra lengvai prieinama - visi turi sieną, tiesa?

Išbandykite šiuos judesius, norėdami paragauti sienos treniruotės

Raštelis: Įsitikinkite, kad jūsų batų apačia yra švari, ar dėvėkite kojines, kad kuo mažiau subraižytų!

1. Padalinkite pritūpimą užpakaline koja ant sienos

Kai sušlapsi kojas, naudodamiesi mūsų pradedančiųjų vadovu, kaip pritūpti, įtraukite į sieną padalintą pritūpimą prie savo repertuaro.

Atlikite tai: 12 pakartojimų ant kiekvienos kojos, tada pakartokite 3 rinkinius.

2. Pushups

Išbandykite jėgos stiprintuvus (tokius, kai rankos nusileidžia, kad neliestumėte sienos), arba net viena ranka, kad galėtumėte iššūkį.

Atminkite, kad kuo toliau jūsų kojos nuo sienos, tuo sunkesnis pratimas bus.

Atlikite tai: 3 rinkiniai arba iki „nesėkmės“ (tai reiškia, kad negalite baigti kito repo).

3. Tiltas

Mes žinome, kad tiltai puikiai tinka jūsų grobiui - čia yra keturi mūsų mėgstamiausi variantai -, bet padarykite juos, naudodami kojas ant sienos, kad pridėtumėte pagrindinį pagrindą ir atliktumėte kliūtis.

Atlikite tai: 3 rinkiniai po 10 pakartojimų.

4. Sieninis užsegimas

Sieninės sienos jau yra raumenų degintojas - prijunkite jas prie klubo pagrobimo, kad dar labiau kankintumėte.

Atlikite tai: 12-15, tada padaryk pertrauką ir vėl eik.

Taip pat galite nustatyti laikmatį ir kiekvieną judesį daryti 1 minutę (su pertrauka nuo 10 iki 20 sekundžių) iš viso 20 minučių. Kiekvieną judesį lengviau atliekant, stenkitės atlikti daugiau pakartojimų per trumpesnį laiką.

Nicole Davis yra Bostone įsikūrusi rašytoja, ACE sertifikuota asmeninė trenerė ir sveikatos entuziastė, siekianti padėti moterims gyventi tvirtesnius, sveikesnius, laimingesnius gyvenimus. Jos filosofija yra apkabinti jūsų kreives ir susikurti jūsų pobūdį - kad ir kas tai būtų! Ji buvo parodyta „Deguonies“ žurnalo „Ateities fitnesas“ 2016 m. Birželio mėn. Numeryje. Sekite ją „Instagram“.