Greita ir sveika svorio metimo dieta (su meniu!)

Turinys

• Visas meniu 3 dienas
• 3 paprastos šios dietos taisyklės
• Svorio metimo pratimai
• 1. Atšilimo pratimai
• 2. Lokalizuoti pratimai
• Patikrinkite savo žinias apie maistą
• Patikrinkite savo žinias!

Norint greitai ir sveikai mesti svorį, svarbu, kad žmogus turėtų sveikų įpročių, kurie turėtų apimti reguliarų fizinį aktyvumą ir didinti medžiagų apykaitą bei maisto produktus, kurie taip pat skatina medžiagų apykaitos funkcionavimą.

Tačiau svarbu žinoti, kad svorio metimo „greitis“ gali skirtis priklausomai nuo svorio, kurį turite numesti. Paprastai, kuo didesnį svorį turite numesti, tuo daugiau jūs prarandate per trumpesnį laiką, nes kūnas veikia kitokį stimulą nei esate įpratęs, todėl dažniausiai pirmosiomis dietos savaitėmis svoris nuostoliai yra didesni.

Visas meniu 3 dienas

Šioje lentelėje pateikiamas 3 dienų svorio metimo dietos meniu pavyzdys:

Užkandis	Diena 1	2 diena	3 diena
Pusryčiai	240 ml nugriebto pieno + omletas, pagamintas iš 1 kiaušinio ir pomidorų	Nesaldintas vaisių kokteilis + 1 kol chia sriuba	Nugriebtas jogurtas + 1 colis sėmenų sriubos + 2 kepto sūrio riekelės su salotomis ir pomidorais
Rytinis užkandis	1 obuolys + 3 kaštonai	2 griežinėliai baltojo sūrio + 1 dubenėlis želatinos	1 kriaušė + 3 žemės riešutai
Pietūs vakarienė	150 g žuvies filė + 2 kol avinžirnių sriuba + virtos salotos + 2 riekelės ananasų	150 g vištienos krūtinėlės + 2 kol pupelių sriuba + troškintos žalios salotos + 1 apelsinas	Daržovių sriuba su kvinoja + 1 virtas kiaušinis + 1 meliono riekelė
Popietės užkandis	1 neriebus jogurtas + 1 col linų sėmenų sriubos	2 riekelės arbūzo + 3 kaštainiai	1 puodelis nesaldintos arbatos + daržovių omletas

Dietos, žadančios greitus rezultatus, turėtų būti atliekamos ribotą laiką, o bet kokios dietos turėtų būti atliekamos prižiūrint dietologui, ypač jei asmuo serga tokia liga kaip diabetas ir hipertenzija. Žr. 5 Crepioca receptus, kaip numesti svorio.

3 paprastos šios dietos taisyklės

1. Leidžiami maisto produktai: liesa mėsa, žuvis, kiaušiniai, jūros gėrybės, nugriebtas pienas ir jo dariniai, sėklos, riešutai, ankštiniai augalai, daržovės ir vaisiai.
2. Draudžiami maisto produktai: cukrus, bulvės, makaronai, duona, ryžiai, miltai, majonezas, sviestas, aliejus, alyvuogių aliejus, bananas, vynuogės, avokadas ir perdirbta mėsa, tokia kaip dešra, dešra, šoninė ir kumpis.
3. Pradėkite detoksikuojančią dietą pagerina rezultatus, todėl, norėdami užbaigti šią dietą, žiūrėkite puikų detoksikacijos sriubos receptą šiame vaizdo įraše:

Ši dieta gali būti papildyta arbatomis, siekiant numesti svorio, pavyzdžiui, citrina ir imbieru ar žaliąja arbata, kurios padeda sumažinti patinimą ir skysčių susilaikymą, mažina apetitą ir pagreitina medžiagų apykaitą. Sužinokite, kaip paruošti arbatas, norint numesti svorio.

Svorio netekimui skirti vaistai, tokie kaip sibutraminas ar orlistatas, yra galimybė, ypač kai nutukimas kelia pavojų jūsų sveikatai, tačiau jų reikia vartoti tik rekomendavus gastroenterologui ar endokrinologui, kitaip, kai pasibaigs vaistas, jis labai įmanoma, kad vėl priaugtų svorio.

Svorio metimo pratimai

Norint papildyti šią dietą, taip pat rekomenduojama sudeginti daugiau kalorijų nei suvalgote, o tam pratimai yra puiki pagalba. Geriausi yra:

1. Atšilimo pratimai

Geriausi pratimai lieknėjimui yra aerobiniai, tokie kaip greitas ėjimas, bėgimas, važiavimas dviračiu, irklavimas ar plaukimas. Šis fizinis aktyvumas per trumpą laiką sudegina daug kalorijų, todėl idealiai tinka deginti susikaupusius riebalus, be to, gerina širdies jėgą ir kvėpavimo pajėgumą. Jie turi būti atliekami bent 20 minučių per dieną.

2. Lokalizuoti pratimai

Sėdmenų pratimai padeda padidinti raumenų masę, leidžia kovoti su celiulitu ir pagerinti savivertę. Tačiau šie pratimai taip pat svarbūs, nes kai silpni maksimalūs ir vidutiniai sėdmenų raumenys, gali skaudėti nugarą, kelius ir klubus.

Norint pasiekti geriausių rezultatų, mankšta turėtų būti atliekama kas antrą dieną, o dietoje turėtų būti daug baltymingų maisto produktų, tokių kaip balta mėsa, jogurtas ir kiaušinio baltymo omletas, nes jie palaiko raumenų formavimąsi. Pažinkite kitus baltymų turinčius maisto produktus.

Du glutes pratimai, kuriuos galima atlikti namuose ir per kelias minutes, yra šie:

1 pavyzdys: 4 atramų padėtyje alkūnėmis ant grindų pakelkite vieną koją virš klubo aukščio linijos. Kojos aukštis yra apie 10 centimetrų, o kelio ant grindų remti nereikia. Padarykite 8 pakėlimus ir pailsėkite 30 sekundžių. Pratimą pakartokite dar 2 kartus.

2 pavyzdys:Gulėdamas ant nugaros, rankas ant šonų, 8 kartus iš eilės pakelkite klubus nuo grindų ir pailsėkite 30 sekundžių. Pakartokite tą patį pratimą dar 2 kartus.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir pamatykite daugiau patarimų, kaip greitai numesti svorį:

Patikrinkite savo žinias apie maistą

Sužinokite savo žinių apie sveiką mitybą lygį užpildydami šį greitą klausimyną:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Patikrinkite savo žinias!

Pradėkite testą Svarbu išgerti 1,5–2 litrus vandens per dieną. Bet kai nemėgstate gerti paprasto vandens, geriausias pasirinkimas yra:

• Gerkite vaisių sultis, nepridėdami cukraus.
• Gerkite arbatas, aromatintą vandenį ar gazuotą vandenį.
• Gerkite lengvų ar dietinių gazuotų gėrimų ir gerkite nealkoholinį alų.

Mano mityba yra sveika, nes:

• Dienos metu valgau tik vieną ar du valgius dideliu kiekiu, norėdamas numalšinti alkį, o likusį dienos laiką neturiu valgyti nieko kito.
• Valgau nedidelius kiekius ir valgau mažai perdirbtų maisto produktų, tokių kaip švieži vaisiai ir daržovės. Be to, geriu daug vandens.
• Kaip ir tada, kai esu labai alkanas ir valgio metu ką nors geriu.

Norint turėti visas organizmui svarbias maistines medžiagas, geriausia:

• Valgykite daug vaisių, net jei tai tik vienos rūšies vaisiai.
• Venkite valgyti keptą maistą ar įdaryti sausainius ir valgyti tik tai, kas man patinka, gerbiant mano skonį.
• Valgykite šiek tiek visko ir išbandykite naujus maisto produktus, prieskonius ar preparatus.

Šokoladas yra:

• Blogas maistas, kurio turiu vengti, kad neporėčiau ir kuris netelpa į sveiką mitybą.
• Geras saldumynų pasirinkimas, kai juose yra daugiau nei 70% kakavos, o tai netgi gali padėti numesti svorį ir apskritai sumažinti norą valgyti saldumynus.
• Maistas, kuris, kadangi jis turi įvairių veislių (baltą, pieno ar juodą ...), leidžia man daryti įvairesnę mitybą.

Norėdamas numesti svorio sveikai maitindamasis, visada turiu:

• Badaukite ir valgykite nevilgančius maisto produktus.
• Valgykite daugiau žalio maisto ir paprastų preparatų, tokių kaip ant grotelių keptas ar virtas, be labai riebių padažų ir venkite didelio maisto kiekio valgio metu.
• Vaistų vartojimas norint sumažinti apetitą ar padidinti medžiagų apykaitą, siekiant išlaikyti mane motyvuotą.

Norint tinkamai pertvarkyti mitybą ir numesti svorį:

• Aš niekada neturėčiau valgyti labai kaloringų vaisių, net jei jie yra sveiki.
• Aš turėčiau valgyti įvairius vaisius, net jei jie yra labai kaloringi, tačiau šiuo atveju turėčiau valgyti mažiau.
• Kalorijos yra svarbiausias veiksnys renkantis, kurį vaisių valgyti.

Maisto perauklėjimas yra:

• Dietos rūšis, kuri atliekama tam tikrą laiką, tik norint pasiekti norimą svorį.
• Kažkas, kas tinka tik turintiems antsvorio.
• Valgymo būdas, kuris ne tik padeda pasiekti idealų svorį, bet ir pagerina bendrą jūsų sveikatą.

Ankstesnis Kitas