Dieta išdžiūti ir prarasti pilvą

Turinys

• Leidžiami maisto produktai
• Baltymai:
• Geri riebalai:
• Vaisiai ir daržovės:
• Termogeniniai maisto produktai:
• Draudžiami maisto produktai
• Dietos meniu, norint numesti pilvą
• Dieta norint numesti pilvą ir priaugti lieknos masės
• Jei skubate mesti svorį, taip pat žiūrėkite Kaip numesti pilvą per savaitę.

Dietos metu, norint numesti pilvą, turite sumažinti daug angliavandenių turinčių maisto produktų, tokių kaip ryžiai, bulvės, duona ir krekeriai, vartojimą. Be to, taip pat būtina pašalinti saldumynus, keptą maistą ir perdirbtų maisto produktų, tokių kaip dešra, miltelių milteliai ir šaldytas paruoštas maistas, vartojimą.

Be maisto, taip pat labai svarbu kasdien užsiimti fizine veikla, nes tai skatina riebalų deginimą ir pagreitina medžiagų apykaitą. Žemiau žiūrėkite, kuriuos maisto produktus įtraukti arba pašalinti iš meniu.

Leidžiami maisto produktai

Maistas, kuris leidžiamas ir naudojamas sausinant pilvą, yra:

Baltymai:

Baltymų turintys maisto produktai, tokie kaip mėsa, kiaušiniai, vištiena, žuvis ir sūris, padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir skatinti raumenų masės palaikymą. Be to, perdirbant baltymus organizme, sunaudojama daugiau kalorijų ir jie padidina sotumą, nes jų virškinimas trunka ilgiau.

Geri riebalai:

Riebalai yra tokiuose maisto produktuose kaip žuvis, riešutai, žemės riešutai, alyvuogių aliejus ir sėklos, pavyzdžiui, chia ir linų sėmenys, ir jie palaiko svorio mažinimą mažindami uždegimą organizme ir skatindami hormonų gamybą.

Be to, bosiniai riebalai taip pat pagerina žarnyno perėjimą ir suteikia daugiau sotumo.

Vaisiai ir daržovės:

Vaisiuose ir daržovėse gausu skaidulų, vitaminų ir mineralų, kurie pagerina medžiagų apykaitą ir veikia kaip antioksidantai, padeda organizmui tinkamai veikti ir užkerta kelią ligoms.

Visada per dieną turėtumėte vartoti 2–3 šviežius vaisius, be to, per pietus ir vakarienę turėtumėte įtraukti žalumynų ir daržovių.

Termogeniniai maisto produktai:

Termogeninis maistas padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir skatinti riebalų deginimą, nes tai yra puiki priemonė deginant pilvo riebalus.

Kai kurie iš šių maisto produktų yra nesaldinta kava, imbieras, žalioji arbata, pipirai ir cinamonas, juos galima vartoti arbatos pavidalu, kartu su žaliomis sultimis arba naudoti kaip prieskonį valgio metu. Peržiūrėkite visą termogeninių maisto produktų sąrašą.

Draudžiami maisto produktai

Norėdami nusausinti pilvą, venkite šių maisto produktų:

• Rafinuoti grūdai: balti ryžiai, balti makaronai, balti kvietiniai miltai, duonos, pyragai, sausainiai ir makaronai;
• Saldainiai: visų rūšių cukrus, desertai, šokoladai, sausainiai, paruoštos sultys ir saldinta kava;
• Perdirbta mėsa: dešra, dešra, Bolonija, šoninė, saliamis, kumpis ir kalakuto krūtinėlė;
• Gumbai ir šaknys: bulvės, saldžiosios bulvės, manijokai, jamsai ir jamsai;
• Druska ir druskos turintys maisto produktai: prieskoniai kubeliais, Vorčesterio padažas, šojo padažas, greitieji makaronai, šaldytas paruoštas maistas;
• Kiti: gaivieji gėrimai, alkoholiniai gėrimai, keptas maistas, suši, açaí su cukrumi arba guaranos sirupu, miltelinės sriubos.

Dietos meniu, norint numesti pilvą

Šioje lentelėje pateiktas 3 dienų dietos, skirtos numesti pilvą, pavyzdys:

Peržiūrėkite 7 dienų meniu: Užpildykite programą, kad per 1 savaitę netektumėte pilvo.

Svarbu atsiminti, kad šioje dietoje yra nedaug kalorijų ir kad visą maistą turi lydėti dietologas, kuris meniu pritaikys atsižvelgdamas į kiekvieno žmogaus poreikius ir pageidavimus.

Dieta norint numesti pilvą ir priaugti lieknos masės

Laikantis dietos, norint numesti pilvą ir priaugti raumenų masės, paslaptis yra padidinti fizinį krūvį ir visą dieną vartoti daugiau baltymų turinčių maisto produktų, tokių kaip mėsa, kiaušiniai ir sūris.

Norint priaugti masės, idealu yra tai, kad į visus valgius būtų įtraukti baltymai ir iki 2 valandų po treniruotės būtų gerai vartojami tokie baltymai kaip mėsa, sumuštiniai, virti kiaušiniai ar miltelių pavidalo papildai, tokie kaip išrūgų baltymai. Žr. Baltymų gausių užkandžių pavyzdžius.

Žiūrėkite vaizdo įrašą ir sužinokite 3 pagrindinius patarimus, kaip nusausinti pilvą:

Jei skubate mesti svorį, taip pat žiūrėkite Kaip numesti pilvą per savaitę.