Kaip valgyti daug skaidulų turinčią dietą

Turinys

• Dietos su daug skaidulų dieta

Dieta, kurioje gausu skaidulų, palengvina žarnyno veiklą, sumažina vidurių užkietėjimą ir padeda numesti svorį, nes skaidulos taip pat mažina apetitą.

Be to, skaidulų turinti dieta taip pat yra svarbi kovai su hemorojumi ir divertikulitu, tačiau šiais atvejais būtina išgerti 1,5–2 litrus vandens per dieną, kad būtų lengviau išmatas išstumti.

Norėdami sužinoti daugiau apie tai, kaip sustabdyti hemorojus, žiūrėkite: Ką daryti, norint sustabdyti hemorojus.

Keli skaidulinių maisto produktų pavyzdžiai:

• Javų sėlenos, javai Visi sėlenos, kviečių daigai, skrudinti miežiai;
• Juoda duona, rudieji ryžiai;
• Migdolai su lukštu, sezamas;
• Kopūstai, Briuselio kopūstai, brokoliai, morkos;
• Pasifloros vaisiai, gvajava, vynuogės, obuoliai, mandarinai, braškės, persikai;
• Juodakakiai žirniai, žirniai, pupelės.

Kitas maistas, kuriame taip pat gausu skaidulų, yra linų sėmenys. Jei norite į savo mitybą įtraukti papildomą skaidulų dozę, į nedidelį jogurto dubenėlį įpilkite 1 šaukštą linų sėklų ir gerkite kasdien. Norėdami sužinoti daugiau apie maistą, kuriame gausu skaidulų, skaitykite: Maistas, kuriame gausu skaidulų.

Dietos su daug skaidulų dieta

Šis daug skaidulų turinčios dietos meniu yra pavyzdys, kaip per vieną dieną panaudoti anksčiau nurodyto sąrašo maisto produktus.

• Pusryčiai - javai Visi sėlenosSu liesu pienu.
• Pietūs - vištienos filė su rudaisiais ryžiais ir morkomis, cikorijos ir raudonųjų kopūstų salotos, pagardintos aliejumi ir actu. Persikas desertui.
• Užkandis - juoda duona su baltu sūriu ir braškių sultys su obuoliu.
• Vakarienė - kepta lašiša su bulvėmis ir virtais briuselio kopūstais, pagardintais aliejumi ir actu. Desertui - pasifloros vaisiai.

Šiuo meniu galima pasiekti rekomenduojamą skaidulų dienos dozę, kuri yra nuo 20 iki 30 g per parą, tačiau prieš pradedant bet kokią dietą, svarbu konsultuotis su gydytoju ar dietologu.

Žemiau pateiktame vaizdo įraše sužinokite, kaip naudoti pluoštą norint numesti svorio:

Pažiūrėkite, kaip maistas gali pakenkti jūsų sveikatai:

• Sužinokite, kokios yra dažniausiai pasitaikančios valgymo klaidos, kenkiančios sveikatai

• Dešros, dešros ir šoninės valgymas gali sukelti vėžį, suprask, kodėl