Patalynės meniu be glitimo ir laktozės, norint numesti svorio

Turinys

• Kaip pašalinti glitimą iš dietos
• Kaip pašalinti laktozę iš dietos
• Pašalinus laktozę ir glitimą, svoris gali padidėti

Dieta be glitimo ir be laktozės gali padėti numesti svorį, nes šie junginiai sukelia pilvo pūtimą, blogą virškinimą ir padidina dujų kiekį. Be to, pašalinus iš dietos maisto produktus, tokius kaip pienas ir duona, taip pat sumažėja dietos kalorijos, todėl padeda numesti svorį.

Tačiau netoleruojantiems laktozės ir žmonėms, turintiems šiek tiek jautrumo glitimui, pilvo pūtimas ir dujų simptomai pagerėja, kai šie maisto produktai pašalinami iš dietos. Be to, vitaminų ir mineralų absorbcija dėl žarnyno uždegimo sumažėjimo labai pagerina gyvenimo kokybę ir savijautą trumpuoju ir ilguoju laikotarpiu.

Šioje lentelėje pateikiamas 3 dienų dietos be glitimo ir be laktozės pavyzdys.

Be to, norint padidinti svorio netekimą, būtina didinti maisto, kuriame gausu skaidulų, vaisių ir daržovių, vartojimą, taip pat bent 3 kartus per savaitę užsiimti fizine veikla.

Kaip pašalinti glitimą iš dietos

Norint pašalinti glitimą iš dietos, reikėtų vengti maisto produktų, kurių sudėtyje yra kviečių, miežių ar rugių, pavyzdžiui, duonos, pyragų, makaronų, sausainių ir pyragų.

Norėdami pakeisti kvietinius miltus, kurie yra pagrindinis glitimo šaltinis racione, ryžių miltus, bulvių krakmolą ir krakmolą galima naudoti, pavyzdžiui, duonai ir pyragams gaminti arba nusipirkti makaronų ir sausainių be glitimo. Peržiūrėkite visą maisto produktų, kuriuose yra glitimo, sąrašą.

Kaip pašalinti laktozę iš dietos

Norėdami pašalinti laktozę iš raciono, venkite gyvūninio pieno ir jo darinių vartojimo, pirmenybę teikdami augalinio pieno, pavyzdžiui, sojos ir migdolų pieno, ar pieno be laktozės pirkimui.

Be to, galima vartoti jogurtus ir sojos sūrius, tokius kaip tofu, ir apskritai su pienu pagamintuose jogurtuose yra mažai laktozės.

Pašalinus laktozę ir glitimą, svoris gali padidėti

Pašalinus laktozę ir glitimą, svoris gali padidėti, nes, nepaisant to, kad iš dietos pašalintas glitimas ir laktozė, norint numesti svorio, vis tiek būtina maitintis sveikai, daug vaisių, daržovių ir skaidulų bei mažai cukraus ir riebalų.

Vengiant glitimo ir laktozės, gali kilti jausmas, kad svorio neteks be vargo, o tai nėra tiesa, nes norint mesti svorį, būtina ir toliau užsiimti fizine veikla ir vengti perdirbto maisto, greito maisto ir riebios mėsos.

Daugiau patarimų, kaip valgyti be glitimo, rasite šiame vaizdo įraše.

Norėdami numesti svorį be aukų, žiūrėkite 5 paprastus patarimus, kaip numesti svorio ir numesti pilvą.