Dietos

Turinys

• Santrauka

Santrauka

Jei turite antsvorio arba turite nutukimą, numetęs svoris gali pagerinti jūsų sveikatą. Tai taip pat gali padėti išvengti su svoriu susijusių ligų, tokių kaip širdies ligos, diabetas, artritas ir kai kurie vėžiniai susirgimai. Sveika mityba yra svarbi svorio metimo programos dalis. Tai

• Gali būti vaisiai, daržovės, neskaldyti grūdai, be riebalų arba neriebus pienas ir pieno produktai
• Gali būti liesa mėsa, paukštiena, žuvis, pupelės, kiaušiniai ir riešutai
• Palengvina sočiųjų riebalų, trans-riebalų, cholesterolio, druskos (natrio) ir pridėtų cukrų kiekį

Svarbiausias metant svorį yra sudeginti daugiau kalorijų nei valgote ir geriate. Dieta gali padėti tai padaryti kontroliuojant porcijas. Yra daug įvairių dietų. Kai kurie, kaip ir Viduržemio jūros dieta, apibūdina tradicinį valgymo būdą iš konkretaus regiono. Kiti, pavyzdžiui, DASH valgymo planas ar dieta cholesterolio kiekiui mažinti, buvo skirti žmonėms, turintiems tam tikrų sveikatos problemų. Tačiau jie taip pat gali padėti numesti svorio. Taip pat yra mados ar avarijos dietų, kurios labai riboja kalorijas ar maisto rūšis, kurią jums leidžiama valgyti. Jie gali skambėti perspektyviai, tačiau retai kada lieknėja svoris. Jie taip pat gali suteikti ne visas jūsų organizmui reikalingas maistines medžiagas.

Be dietos, kasdienį gyvenimą įtraukiant mankšta gali padėti numesti svorio.

NIH: Nacionalinis diabeto ir virškinimo bei inkstų ligų institutas

• 5 klausimai apie pertraukiamą badavimą
• Dietos, kuriose gausu žuvies ir daržovių, gali padidinti jūsų smegenų jėgą