Ar pozityvus mąstymas tikrai veikia?

Turinys

• Geriau supranti optimizmą
• Psichinis kontrastas ir WOOP
• Apžvalga skirta

Visi girdėjome galingas pozityvaus mąstymo istorijas: žmonės, kurie sako, kad požiūris į stiklinę pusiau pilną padėjo jiems padaryti viską – nuo ​​galios iki kelių paskutinių sukimosi minučių minučių iki nugalėti sekinančias ligas, tokias kaip vėžys.

Kai kurie tyrimai taip pat palaiko šią idėją. Remiantis neseniai atliktu Masačusetso bendrosios ligoninės Bostone tyrimu, žmonės, kuriems pasireiškė širdies nepakankamumas, pasveiko daug sėkmingiau, jei jie buvo optimistiškai nusiteikę. Viename 2000 m. Tyrime, kuriame buvo analizuojamos vienuolių žurnalai, nustatyta, kad linksmas požiūris, kaip matyti iš seserų rašto, yra stipriai susijęs su ilgaamžiškumu. (Peržiūrėkite „Optimistas prieš pesimistą“ naudą sveikatai.)

Bet ar tikrai gali būti, kad vien laimingos mintys gali padėti įveikti neigiamus dalykus gyvenime?

Geriau supranti optimizmą

Deja, tai ne tas visas istorija. Nors apskritai tyrimai patvirtina, kad optimistiškai mąstantys žmonės gyvena ilgiau, mato daugiau sėkmės darbe ir santykiuose bei džiaugiasi geresne sveikata, tačiau toks mąstymas taip pat skatina mus imtis atitinkamų veiksmų: vykdyti gydytojų nurodymus, gerai maitintis ir sportuoti.

„Žodis„ optimizmas “daug kur sklinda tik kaip teigiamas mąstymas, tačiau apibrėžimas yra įsitikinimas, kad susidūrę su neigiamu, mes tikimės gerų rezultatų-ir mes tikime, kad mūsų elgesys yra svarbus“,-sako įkūrėja Michelle Gielan. Taikomųjų pozityvių tyrimų instituto institutas ir autorius Laimės transliacija.

Tarkime, kad iššūkis yra ligos diagnozė. Gielanas teigia, kad optimistai labiau tikės, kad yra veiksmų, kurių galite imtis, kad pagerintumėte savo šansus, ir toks elgesys (laikantis gydytojų paskyrimų, teisingai maitinantis, laikantis vaistų) gali pasiekti geresnių rezultatų. Nors pesimistas gali tai padaryti kai kurie iš tokio elgesio, žvelgdami į mirtingesnį pasaulį, jie taip pat gali praleisti pagrindinius veiksmus, kurie galėtų lemti geresnį rezultatą, - aiškina ji.

Psichinis kontrastas ir WOOP

Jos knygoje, Pozityvaus mąstymo permąstymas: naujojo motyvacijos mokslo viduje, Niujorko universiteto ir Hamburgo universiteto psichologijos profesorė, mokslų daktarė Gabriele Oettingen paaiškina šią mintį, kad laimingų svajonių nepakanka: vien tik svajojimas apie savo troškimus, rodo naujausi tyrimai, nepadeda pasiekti juos. Norėdami pasinaudoti laimingų minčių pranašumais, turite turėti planą ir veikti.

Taigi ji sukūrė tai, kas vadinama „psichiniu kontrastingumu“: vizualizacijos technika, kurią sudaro jūsų tikslo įsivaizdavimas; su tuo tikslu susijusių gerų rezultatų vaizdavimas; vizualizuoti visus iššūkius, su kuriais galite susidurti; ir galvoti apie tai, ar jums iškils iššūkis, kaip įveikti nesėkmę.

Tarkime, kad norite daugiau treniruotis – galite įsivaizduoti, kad jūsų rezultatai yra geresni. Sutelkite dėmesį į šį rezultatą ir tikrai įsivaizduokite. Tada pradėkite galvoti apie savo kliūtį numeris vienas norint patekti į sporto salę-galbūt tai per daug užimta. Pagalvokite apie šį iššūkį. Tada nustatykite savo iššūkį teiginiu „jei tada“, pvz., „Jei būsiu užsiėmęs, atliksiu XYZ“. (Ir kiek jums reikia mankštintis, visiškai priklauso nuo jūsų tikslų.)

Ši Oettingeno sukurta strategija vadinama WOOP-noru, rezultatu, kliūtimi, planu, sako ji. (Čia galite išbandyti patys.) WOOP trunka tik penkias minutes per sesiją ir yra sąmoninga strategija, veikianti per nesąmoningas asociacijas, sako Oettingenas. "Tai yra vaizdų technika ir visi gali kurti vaizdus."

Kodėl tai veikia? Nes tai sugrąžina jus į realybę. Mąstymas apie galimas nesėkmes ir savo elgesį, galintį sutrukdyti pasiekti tikslą, suteikia tikros įžvalgos apie jūsų kasdienybę ir, tikiuosi, padės jums atlikti pakeitimus, kuriuos galite atlikti norėdami apeiti kliūtis.

WOOP palaiko ir daugybė duomenų. Oettingenas sako, kad žmonės, kurie daro WOOP dėl sveikos mitybos, vartoja daugiau vaisių ir daržovių; tiems, kurie stengiasi pasiekti pratimų tikslus per technikos treniruotę; ir sveikstantys insulto pacientai, kurie praktikuojasi, yra aktyvesni ir numeta daugiau svorio nei tie, kurie to nedaro. (Mes taip pat turime daugiau terapeutų patvirtintų gudrybių nuolatiniam pozityvumui.)

Galite išmokti tapti optimistu

Pesimistas iš prigimties? Be WOOP ir sutelkiant dėmesį į gerą elgesį, svarbu žinoti, kad jūsų požiūris į gyvenimą yra lankstus. Keičiant jį yra įmanoma, sako Gielanas. Pradėkite nuo šių trijų labai optimistiškų žmonių įpročių.

• Būti dėkingam. 2003 m. atliktame tyrime mokslininkai suskirstė žmones į tris skirtingas grupes: vieną, kuri užsirašė, už ką jie buvo dėkingi, vieną, kuri užrašė savaitės kovas, ir vieną, kuri užrašė neutralius įvykius. Rezultatai: Vos per porą savaičių žmonės, užrašę dalykus, už kuriuos buvo dėkingi, buvo optimistiškesni ir netgi sportavo daugiau nei kitos dvi grupės.
• Iškelkite mažus tikslus. Gielanas sako, kad optimistai labiau linkę pasinaudoti laimingo mąstymo sveikata, tačiau jie taip pat imasi mažų žingsnių, kurie parodo, kad jų elgesys yra svarbus. Pavyzdžiui, nubėgti mylią kai kuriems žmonėms gali būti ne didžiulis tikslas, bet tai yra kažkas, ką galima valdyti ir matote rezultatus – motyvuojančius tęsti treniruotes ar lankytis sporto salėje.
• Žurnalas. Dvi minutes per dieną užsirašykite pozityviausią patirtį, kurią patyrėte per pastarąsias 24 valandas – įtraukite viską, ką galite prisiminti, pavyzdžiui, kur buvote, ką jautėte ir kas tiksliai nutiko, siūlo Gielanas. „Jūs priverčiate savo smegenis iš naujo išgyventi tą teigiamą patirtį, kurstydami ją teigiamomis emocijomis, kurios gali išskirti dopaminą“, - sako Gielanas. Pasinaudokite šia galimybe ir pataikykite į šaligatvio po žurnalo sesh: dopaminas yra glaudžiai susijęs su motyvacija ir naudingu elgesiu. (P.S. Šis pozityvaus mąstymo metodas gali padėti laikytis sveikų įpročių daug lengviau.)

Apžvalga skirta