Gerti vandenį prieš miegą

Turinys

• Vanduo ir nutrūkęs miego ciklas
• 2 vandens gėrimo prieš miegą privalumai
• 1. Pagerėjusi nuotaika
• 2. Natūralus prausiklis
• Kada geriausia gerti vandenį?
• „Outlook“

Ar gerti vandenį prieš miegą yra sveika?

Kad kūnas tinkamai funkcionuotų, reikia gerti vandenį kiekvieną dieną. Visą dieną ir miegodamas prarandate vandenį kvėpuodamas, prakaituodamas ir išmatomis iš virškinimo sistemos.

Kai kurie žmonės prieš miegą išgeria stiklinę vandens, kad liktų hidratuoti per naktį. Tačiau mokslininkai abejoja, ar gerti vandenį prieš miegą yra sveika.

Vanduo ir nutrūkęs miego ciklas

Geriant vandenį prieš miegą, gali padidėti šlapinimosi kartų skaičius naktį.

Jūsų šlapimo kiekis naktį sumažėja, todėl galite miegoti šešias – aštuonias valandas be pertraukų. Išgėrus stiklinę ar dvi vandens prieš miegą, šis ciklas gali pasikeisti.

Miego trūkumas taip pat gali neigiamai paveikti jūsų širdies sveikatą. Miego trūkumas gali paveikti žmogaus vystymosi galimybes:

• aukštas kraujo spaudimas
• didelis cholesterolio kiekis
• svorio priaugimas

Pasak Nacionalinio miego fondo, atlikus tyrimą nustatyta, kad 45 metų ir vyresniems suaugusiesiems, kurie naktį miegojo mažiau nei šešias valandas, buvo didesnė insulto ar širdies priepuolio rizika.

Amžius taip pat gali turėti reikšmės jūsų miegui ir šlapinimosi ciklui. Kuo vyresnis tapsite, tuo didesnė tikimybė, kad atsiras hiperaktyvi šlapimo pūslė. Tai gali būti susiję su sveikatos sutrikimais, galinčiais paveikti šlapimo pūslės funkciją, pvz., Silpstančia kognityvine funkcija dėl demencijos arba insulto, dėl kurio jūsų smegenims bus sunku perduoti signalus šlapimo pūslei. Cukrinis diabetas ir gerybinė prostatos hipertrofija taip pat gali paveikti šlapimo pūslės funkciją.

2 vandens gėrimo prieš miegą privalumai

1. Pagerėjusi nuotaika

Pasak a, vandens trūkumas gali neigiamai paveikti jūsų nuotaiką, o tai gali turėti įtakos jūsų miego ir pabudimo ciklui.

Tyrimo metu iš viso buvo tiriami 52 didelio (22) ir mažo (30) skysčių kiekio suvartojami tiriamieji. Žmonės, kurie paprastai gėrė daug vandens, nebuvo tokie ramūs ir nejautė tiek daug teigiamų emocijų, kai negalėjo išgerti tiek daug, kiek paprastai.

Tiems, kurių skysčių kiekis buvo mažas, padidėjus vandens suvartojimui, padidėjo teigiamos emocijos, pasitenkinimas ir ramybė.

2. Natūralus prausiklis

Geriamasis vanduo - ypač karštas ar šiltas - yra vienas natūralių būdų padėti detoksikuoti kūną ir pagerinti virškinimą.

Šiltas vanduo padidina kraujotaką, padeda jūsų kūnui suskaidyti atliekas ir padidina prakaito kiekį. Dėl prakaitavimo per naktį prarasite šiek tiek skysčių, tačiau taip pat pašalinsite druskų ar toksinų perteklių ir išvalysite odos ląsteles.

Gerdami šiltą vandenį prieš miegą, jūs būsite hidratuoti visą naktį ir tai gali padėti organizmui atsikratyti nepageidaujamų toksinų. Tai taip pat gali padėti numalšinti skausmą ar mėšlungį skrandyje.

Jei paprastas vanduo yra per švelnus arba jei bandote įveikti peršalimą, apsvarstykite galimybę įpilti citrinos į vandenį prieš miegą. Tai gali suteikti įdomų vandens skonį, o citrinoje taip pat yra vitamino C - papildomos naudos, kuri gali padėti sustiprinti imuninę sistemą kovojant su infekcija.

Kada geriausia gerti vandenį?

Vandens gėrimas prieš miegą turi daug privalumų, tačiau geriant per arti miego, jūsų miego ciklas gali nutrūkti ir neigiamai paveikti širdies sveikatą.

Jūs turite gerti pakankamai vandens visą dieną, kad išvengtumėte dehidratacijos ir išvengtumėte vandens perteklinio vartojimo naktį. Vienas iš dehidracijos požymių yra tamsus šlapimas. Jei geriate pakankamai vandens, šlapimas turi būti šviesiai geltonas, kad būtų skaidrus.

Išgerti aštuonias stiklines vandens per dieną yra naudingas tikslas, tačiau šis skaičius kiekvienam gali skirtis. Jums gali tekti išgerti daugiau vandens, atsižvelgiant į jūsų aktyvumo lygį, orą ar nėštumą.

Keletas geriausių būdų palaikyti hidrataciją:

• padidinti daržovių ir vaisių suvartojimą, nes juose yra daug vandens
• išgerdamas stiklinę vandens prie kiekvieno valgio
• gerti vandenį prieš ir po mankštos
• gerti vandenį, kai esate alkanas, nes kartais troškulys yra klaidingas dėl alkio

„Outlook“

Dienos metu svarbu išgerti pakankamai vandens, tačiau tai gali sutrikdyti, jei geriate tiesiai prieš miegą. Venkite gerti vandenį ar kitus skysčius bent dvi valandas prieš miegą, kad naktį nepabustumėte.

Jei gerdami vandenį prieš miegą patyrėte nereguliarius simptomus, pasitarkite su gydytoju arba dietologu. Jie gali padėti nustatyti, koks vandens kiekis geriausiai tinka jūsų mitybai ir jūsų sveikatai.