Lengvi būdai atpratinti nuo cukraus

Turinys

• Išlaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje
• Paruoškite kitos dienos patiekalus naktį
• Į pirkinių krepšelį įtraukite vaisius su mažu glikemijos kiekiu
• Siekite sveikesnio gyvenimo būdo, o ne griežtai reglamentuotos dietos
• Apžvalga skirta

Atrodo, kad ekspertai ir kalbančios galvos visur skelbia apie cukraus pašalinimo iš mūsų dietos naudą. Teigiama, kad tai pagerins smegenų funkciją, širdies sveikatą ir netgi sumažins demencijos riziką ilgainiui. Kalbėjomės su mitybos specialiste ir „NAO Nutrition“ įkūrėja Nikki Ostrower, kad gautume jai paprastų ir veiksmingų patarimų, kaip apriboti cukraus vartojimą.

Išlaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje

Jei esate ryto žmogus, gali būti labai lengva įsitraukti į rutiną - išlipti iš lovos, užsimesti sporto salės drabužius ir iš karto eiti į pamokas nevalgius. Tačiau treniruotės be degalų gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir greitai lemti blogą sveikatos būklę po pamokos. „Tai gali būti klišė, bet pusryčiai tikrai yra svarbiausias dienos valgis“, - sako Ostroweris. Ji rekomenduoja prieš išeinant valgyti sveiką, daug baltymų turintį maistą, pavyzdžiui, kietai virtus kiaušinius ar graikišką jogurtą, kad padėtų stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti potraukį.

Paruoškite kitos dienos patiekalus naktį

„Ostrower“ siūlo nakties avižas kaip paprastą būdą, kad didžiąją dalį ryto būtumėte sotūs. Keičiant supakuotus parduotuvės prekių ženklus prie parduotuvėje pirktų ingredientų, išvengsite perdirbto cukraus, kuris dažnai pridedamas prie greitai paruošiamų avižinių dribsnių. Ruošdamiesi iš anksto, pasiryžiate sėkmei net ir įtemptomis dienomis.

Mūsų mėgstamiausia: sumaišykite chia sėklas, plienines avižas, cinamoną, vieną nuluptą vidutinį obuolį ir vieną puodelį migdolų pieno. Sumaišykite ir palikite šaldytuve per naktį. Po aštuonių valandų ir voila! Jūs turite karamelinį obuolį puodelyje!

Į pirkinių krepšelį įtraukite vaisius su mažu glikemijos kiekiu

Vyšniose, kriaušėse ir greipfrutuose gausu antioksidantų ir jie apsaugo nuo cukraus kiekio kraujyje šuolio, todėl patenkins jūsų smaližius, o jūsų potraukis perdirbto cukraus yra ramus.

Priešingai, labai saldūs maisto produktai arba maisto produktai, turintys daug angliavandenių, padidina gliukozės kiekį kraujyje. Tačiau angliavandeniai nėra niūrūs ir pražūtingi, nes jie gali padėti greitai atsigauti po energingos treniruotės. Tiesiog nepamirškite, kad pusiausvyra yra būtina!

Siekite sveikesnio gyvenimo būdo, o ne griežtai reglamentuotos dietos

„2017 -ieji susiję su gyvenimo būdu, o ne sprendimu“, - sako Ostroweris. Aktyviai ieškoti maistinių medžiagų turinčio maisto, o ne tuščių kalorijų, yra daug lengviau siekti ir pasiekti tikslai, nei tiesiog atsisakyti cukraus šalto kalakutienos. Pradėkite nuo mažų žingsnių ir atlikite nedidelius pakeitimus.

Parašė Viktorija Lamina. Šis įrašas iš pradžių buvo paskelbtas „ClassPass“ tinklaraštyje „The Warm Up“. „ClassPass“ yra mėnesinė narystė, jungianti jus su daugiau nei 8500 geriausių kūno rengybos studijų visame pasaulyje. Ar pagalvojote išbandyti? Pradėkite dabar pagal bazinį planą ir pirmą mėnesį gaukite penkis užsiėmimus tik už 19 USD.

Apžvalga skirta