5 paprasti būdai įtraukti Ajurvedą į savo gyvenimą

Turinys

• Pabusk šiek tiek anksčiau, eik miegoti šiek tiek anksčiau.
• Padarykite sau masažą.
• Drėkinkite ryte
• Gaminkite maistą patys.
• Sustokite kvėpuoti.
• Apžvalga skirta

Prieš tūkstančius metų, prieš šiuolaikinę mediciną ir recenzuojamus žurnalus, Indijoje buvo sukurta holistinė sveikatingumo forma. Idėja buvo gana paprasta: sveikata ir sveikata yra proto ir kūno pusiausvyra, kiekvienas žmogus yra skirtingas, o mūsų aplinka daro didelį poveikį mūsų sveikatai. (Skamba genialiai, tiesa?)

Na, šiandien Ajurveda, žinoma kaip papildomas sveikatos metodas šioje šalyje, yra laikoma viena seniausių pasaulyje medicinos sistemų. Ir daugelis platesnių jos mokymų (sveikos mitybos svarba, gilaus miego ir meditacijos galia, prisitaikymas prie natūralaus kūno ritmo) dar tik pradeda būti remiami tų recenzuojamų žurnalų ir šiuolaikinių gydytojų. Pavyzdys: praeitą spalį Nobelio premija buvo skirta mokslininkams, tyrinėjantiems cirkadinį ritmą ir atrandant, kaip „augalai, gyvūnai ir žmonės pritaiko savo biologinį ritmą, kad jis būtų sinchronizuotas su Žemės apsisukimais“.

Tikriems Ajurvedos praktikams naudinga suprasti jų došų (arba energijos, sudarančios mus) pusiausvyrą ir netaikyti konkrečių sveikatos sistemos mokymų. Bet jei jus domina šėlsmas, gera žinia ta, kad į savo kasdienybę labai lengva pridėti šiek tiek Ajurvedos. Pradėkite nuo šių penkių patarimų.

Pabusk šiek tiek anksčiau, eik miegoti šiek tiek anksčiau.

Būkite sąžiningi: kaip dažnai gulite lovoje ir naršate begalinį „Instagram“ kanalą? Nors ir sukelia priklausomybę, tai prieštarauja biologijai. "Žmonės yra paros gyvūnai. Tai reiškia, kad mes miegame, kai tamsu, ir esame aktyvūs, kai šviečia saulė", - sako Erin Casperson, Kripalu Ajurvedos mokyklos dekanė.

Yra gera priežastis atsisakyti įpročio ir pataikyti į lakštus anksčiau.Ir mokslas, ir Ajurveda įrodo, kad mūsų nesvajojantis, atsinaujinantis miego etapas (vadinamas ne REM miegu) įvyksta anksčiau naktį, pažymi ji. Iš dalies todėl Ajurveda mus moko pabusti su saule ir eiti miegoti, kai ji leidžiasi.

Paprastas būdas tai pritaikyti šiuolaikiniam gyvenimui? Stenkitės atsigulti lovoje iki 22 val. ir pabusti arčiau saulėtekio, sako Casperson. Žurnale paskelbtas tyrimas rodo, kad jei esate naktinė pelėda, anksti dienos metu veikiate saulės šviesoje ir dažnai galite padėti reguliuoti jūsų kūno vidinį laikrodį, skatindami anksčiau eiti miegoti. LĄSTELĖ.

Padarykite sau masažą.

Abyangha arba masažas su aliejumi yra svarbus būdas detoksikuoti limfinę sistemą (audinius ir organus, kuriuose yra baltųjų kraujo kūnelių, kovojančių su infekcijomis, visame kūne) ir nuraminti nervų sistemą nuo streso, sako joga Kimberly Snyder. ir Ajurvedos ekspertas bei knygos autorius Radikalus grožis, kurią ji parašė kartu su Deepak Chopra. (Masažas su aliejumi taip pat puikiai maitina odą.)

Norėdama įgyti įprotį, ji siūlo šiltesniais mėnesiais putoti kokosų aliejuje, o šaltesniais – sezamo aliejumi (neskrudinta). Praleiskite keletą akimirkų, ilgai judėdami link širdies nuo galvos iki kojų, tada eikite į dušą. "Karštas vanduo padeda daliai aliejaus prasiskverbti transdermiškai." Jei norite, šiek tiek pamasažuokite galvos odą, kuri taip pat yra svarbi Abyangha sudedamoji dalis. Taip pat teigiama, kad tai padeda palaikyti plaukų sveikatą ir augimą. (Susijęs: Ajurvedos odos priežiūros patarimai, kurie vis dar veikia ir šiandien)

Drėkinkite ryte

Kai galvojate apie Ajurvedą, galvojate apie karštą vandenį su citrina, tačiau Casperson sako, kad citrinos dalis iš tikrųjų yra labiau šiuolaikinis priedas, o ne kažkas, įsišaknijęs senoviniuose tekstuose. Tikroji Ajurvedos praktika yra daugiau susijusi su drėkinimu ir šiluma. "Kai miegame, iškvepiant ir per odą netenkame vandens. Taigi, ryte puodelis vandens padės papildyti skysčius", - sako ji.

Kalbant apie karštąją dalį? Viena iš svarbiausių Ajurvedos sąvokų yra ugnies elementas, vadinamas Agni. Klasikiniuose tekstuose teigiama, kad virškinimo sistema yra ugnis. „Jis gamina, transformuoja ir pasisavina maistą bei skystį“, - sako Casperson. Kai vanduo šiltas, jis yra arčiau mūsų kūno temperatūros (98,6 ° F) ir „neužgesins ugnies“, kaip gali šaltas vanduo, pažymi ji.

Bet nesvarbu kaip Jei vartojate H2O, didžiausias išsinešimas yra tiesiog išgerti. Užkirsti kelią dehidratacijai nuo to laiko, kai pabundi, blogos nuotaikos, energijos trūkumo ir nusivylimo (visi vandens trūkumo simptomai) išvengiama.

Gaminkite maistą patys.

Ajurvedos medicinoje tinkamas maistas padeda sukurti stipresnį Agni, išlaikant stiprų virškinimo ugnį, sako Radhika Vachani, „Yogacara Healing Arts“ įkūrėja Mumbajuje, Indijoje. Ji sako, kad švieži, sezoniniai maisto produktai-vaisiai, daržovės ir grūdai-yra geriausias pasirinkimas.

Problema ta, kad amerikiečiai išleidžia daugiau pinigų restoranuose nei maisto prekių parduotuvėse. „Mes esame atsijungę nuo maisto“, - sako Casperson. Jei norite vėl prisijungti, prisijunkite prie CSA, eikite į vietinį ūkininkų turgų, auginkite žoleles savo virtuvėje arba pasodinkite sodą, siūlo ji.

Taip pat sezoniškai keiskite savo žolelių ir prieskonių pasirinkimą, sako Snyderis, siūlantis žiemą po ranka laikyti cinamoną, gvazdikėlius, kardamoną ir muskato riešutus; o vasarą mėtos, pankolio sėklos, kalendra ir kalendra. „Prieskoniai gali būti naudojami kaip vaistai, padedantys subalansuoti kūną ir protą“.

Sustokite kvėpuoti.

Ajurveda yra pagrįsta sąmoningumu ir idėja, kad niekas neturi daugiau galios išgydyti ir pakeisti kūną nei protas.

Štai kodėl praktikai prisiekia meditacija. „Tai atneša jus į išplėstinio sąmoningumo ir vidinės ramybės būseną, kuri leidžia protui atsigaivinti ir atkurti pusiausvyrą“, – sako Snyderis. Meditacija taip pat sulėtina širdies ritmą, kvėpavimą ir streso hormono kortizolio išsiskyrimą.

Neturite laiko medituoti? „Lėtinkite tempą-net įkvėpkite“,-sako Casperson. "Keli ilgi įkvėpimai, kurie užpildo visą mūsų pilvą, gali jaustis taip pat maitinantys, kaip valandos trukmės masažas." Nustatykite pagrindiniame telefono ekrane žodžio „kvėpuoti“ vaizdą arba įdėkite lipnią užrašą į kompiuterio monitorių, kad tai primintų.

Apžvalga skirta