Kaip išlipti iš plokščiakalnio efekto ir kodėl tai vyksta

Turinys

• Kodėl atsiranda plokščiakalnio efektas?
• Kaip išvengti plato efekto ir iš jo išlipti

Plato efektas yra situacija, kai svorio netekimas nepastebimas net ir laikantis tinkamos dietos bei reguliariai užsiimant fizine veikla. Taip yra todėl, kad svorio metimas nelaikomas tiesiniu procesu, nes tai priklauso nuo kelių veiksnių, įskaitant fiziologinius, kurie, kaip manoma, yra susiję su šiuo poveikiu.

Normalu, kad pradedant dietą ir praktikuojant fizinį aktyvumą, galima lengvai numesti kelis kilogramus, tačiau laikui bėgant kūnas labiau prisitaiko prie maisto ir veiklos įpročio, todėl vartojimo energija tampa mažesnė ir nepasikeičia. svorio.

Nors tai gali būti laikoma varginančia, plokščiakalnio efekto galima išvengti ir jį galima įveikti periodinėmis mitybos konsultacijomis, kad būtų galima įvertinti rekomenduojamos dietos poveikį ir koreguoti, taip pat pakeisti fizinio aktyvumo intensyvumą ir dirgiklius. veikla. Taigi organizmas neišlieka to paties poveikio ir galima išvengti plokščiakalnio efekto.

Kodėl atsiranda plokščiakalnio efektas?

Svorio metimo pradžioje normalu matyti nuostolius per kelias pirmąsias savaites, nes yra glikogeno atsargų suskaidymas, kad būtų sukurta energija, be to, reikalaujant mažiau energijos reikia virškinimo, abortų ir medžiagų apykaitos procesams. maisto, kuris palankus svorio metimui. Tačiau išlaikant kalorijų kiekį, organizmas pasiekia pusiausvyrą ir prisitaiko prie situacijos, todėl kasdien išleidžiamų kalorijų kiekis yra toks pat, koks suvartojamas, be svorio netekimo ir apibūdinantis poveikį.

Be organizmo adaptacijos, plokščiakalnio efektas gali pasireikšti, kai asmuo ilgą laiką laikosi tos pačios dietos ar treniruočių plano, kai ilgą laiką laikosi ribotos dietos arba kai greitai praranda daug svorio, sumažėjus medžiagų apykaitai. Tačiau, norint iš tikrųjų nustatyti, kuris fiziologinis mechanizmas yra labiausiai susijęs su plokščiakalnio efektu, reikia tolesnių tyrimų.

Plokštės efektas dažniau pasireiškia po 6 mėnesių dietos, kurioje ribojamas kalorijų kiekis, todėl svarbu, kad žmogų lydėtų dietologas, kad būtų išvengta ne tik plokščiakalnio efekto, bet ir mitybos trūkumų.

Kaip išvengti plato efekto ir iš jo išlipti

Norėdami išvengti plokščiakalnio efekto ir palikti jį, turite atlikti keletą pakeitimų kasdien, pavyzdžiui:

• Pakeiskite valgymo įpročiusnes valgant tą pačią dietą ilgesnį laiką, organizmas pripranta prie suvartojamų kalorijų ir maistinių medžiagų kiekio, kad medžiagų apykaitos procesai nepasikeistų, jis prisitaiko, sumažindamas energijos sąnaudas, kad išlaikytų tinkamas kūno funkcionavimas ir riebalų bei svorio deginimo proceso sulėtinimas. Taigi periodiškai keičiant mitybos įpročius, vadovaujant dietologui, galima išvengti šios fiziologinės kūno adaptacijos ir priimti naujas svorio metimo strategijas;
• Treniruočių tipo ir intensyvumo keitimas, nes tokiu būdu galima paskatinti kūną išleisti daugiau energijos, išvengiant plato efekto ir palengvinant svorio metimą bei raumenų masės didėjimą. Kai kuriose situacijose gali būti įdomu turėti kūno kultūros profesionalų stebėtoją, kad būtų galima parengti treniruočių planą pagal tikslą, siekiant skatinti skirtingus kūno dirgiklius;
• Gerkite vandenį dienos metu, nes vanduo yra būtinas tinkamam organizmo funkcionavimui, tai yra, kad vyktų medžiagų apykaitos procesai. Jei vandens nėra arba jo yra nedaug, organizmas pradeda taupyti energiją medžiagų apykaitai vykdyti, kišdamasis į svorio metimo procesą ir skatindamas plato efektą. Dėl šios priežasties rekomenduojama išgerti bent 2 litrus vandens per dieną, taip pat ir fizinio krūvio metu;
• Poilsis, nes tai svarbu raumenų regeneracijai, kuri leidžia padidinti raumenų masę, o tai yra būtina norint padidinti medžiagų apykaitą ir deginti riebalus. Be to, gerai miegant galima reguliuoti su badu susijusius hormonus, kurie yra grelinas ir leptinas, todėl teigiamai veikia svorio netekimą.

Jei turite hormoninių problemų, svarbu, kad be mitybos specialisto nurodymų, asmenį lydėtų endokrinologas, kad periodiškai būtų tikrinama šių hormonų koncentracija kraujyje, nes iš ten galima sužinoti, ar svorio nebuvimas yra dėl plokščiakalnio efekto arba yra hormoninio sutrikimo pasekmė, būtina pradėti arba pakeisti gydymą.

Taip pat rekomenduojama nevartoti ribotų dietų ilgą laiką ir be mitybos rekomendacijų, nes be to, kad gali sukelti maistinių medžiagų trūkumą ir palengvinti plokščiakalnio efektą, tai gali sukelti valgymo sutrikimus, pvz., Persivalgymą. ir akordeono efektas, kai numetęs svorio žmogus grįžta į pradinį ar didesnį svorį. Supraskite, koks yra akordeono efektas ir kaip jis vyksta.