Kas yra labai veikiantis nerimas?

Turinys

• Kas yra didelio funkcionalumo nerimas?
• Kokie yra didelio funkcinio nerimo požymiai ir simptomai?
• Emociniai stipriai veikiančio nerimo simptomai:
• Fiziniai didelio funkcinio nerimo simptomai:
• Ar yra gydymas nuo didelio funkcionalumo nerimo?
• Pavadinkite ir normalizuokite
• Išbandykite terapiją, ypač CBT
• Daryk mažiau
• Praktika už terapijos ribų
• Apžvalga skirta

Nors gerai veikiantis nerimas techniškai nėra oficiali medicininė diagnozė, tai vis dažniau vartojamas terminas, apibūdinantis su nerimu susijusių simptomų rinkinį, kuris labai gerai gali rodyti diagnozuojamą (-as) būklę (-as).

Kodėl populiarumo augimas? Kalbant apie psichikos sveikatos sąlygas, tai šiek tiek „patrauklu“, teigia Niujorke įsikūrusi klinikinė psichologė, daktarė Elizabeth Cohen. Dažniausiai žmonės norėtų būti laikomi „labai funkcionuojančiais“, o ne „paprastai nerimaujančiais“, – aiškina ji ir pusiau juokais priduria, kad žmonėms patinka „turėti sutrikimą, dėl kurio jie skamba gerai“.

Tam tikra prasme tai yra Trojos arklys; tai gali paskatinti į vidų pažvelgti tuos, kurie paprastai nesiregistruoja su savo psichine sveikata. Kadangi vis dar yra tiek daug stigmos, apimančios visas psichikos sveikatos diagnozių formas, noras atsiriboti nuo šių sąlygų gali trukdyti vidiniam apmąstymui ir galimybei gauti būtiną psichikos sveikatos priežiūrą, aiškina Cohenas. Tačiau, kita vertus, žymėjimas „labai veikiantis“ gali suteikti patogesnį prieigos tašką, iš dalies dėl šios sąlygos suformulavimo. (Susijęs: Stigma, susijusi su psichiatriniais vaistais, verčia žmones kentėti tyloje)

Tačiau tai nereiškia, kad yra „blogai veikiantis“ nerimas arba kad bet kokios kitos nerimo formos veikia silpniau. Taigi, kas tiksliai yra gerai veikiantis nerimas? Prieš tai ekspertai suskaido viską, ką reikia žinoti apie labai veikiantį nerimą, nuo požymių ir simptomų iki gydymo.

Kas yra didelio funkcionalumo nerimas?

Didelio veikimo nerimas yra ne oficiali medicininė diagnozė, pripažinta Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadove (DSM) - psichologinių būklių kataloge, kurį gydytojai plačiai naudoja pacientams diagnozuoti. Tačiau daugelis psichikos sveikatos specialistų tai pripažįsta kaip generalizuoto nerimo sutrikimo pogrupį, sako Cohenas. Pasak Nacionalinio psichikos sveikatos instituto, GAD yra nerimo sutrikimas, kuriam būdingas lėtinis nerimas, didžiulis nerimas ir perdėta įtampa, net kai mažai arba nieko, kas jį išprovokuotų. Taip yra todėl, kad labai veikiantis nerimas iš esmės yra „įvairių su nerimu susijusių sąlygų mišinys“,-aiškina ji. „Jis džiugina žmones, kurie paprastai būna susiję su socialiniu nerimu, fizinėmis reakcijomis ir „laukimu, kol nukris kiti batai“, GAD komponentu ir obsesinio-kompulsinio sutrikimo (OKS) atrajomis.

Iš esmės gerai veikiantis nerimas yra tokia nerimo forma, kuri skatina žmogų būti hiperproduktyvu ar perfekcionistu, todėl duoda iš pažiūros „gerų“ rezultatų (materialiame ir socialiniame pasaulyje). Tačiau tai reikalauja tam tikrų psichinių išlaidų: dirbdami vis sunkiau, kad pasiektų metaforinį A+, jie tuo pačiu per daug kompensuoja baimes (ty nesėkmes, atsisakymą, atmetimą), kurios skatina ugnį, aiškina Cohenas.

Vis dėlto gali būti sunku tiksliai nustatyti, kada žmogus kovoja su labai veikiančiu nerimu-iš tikrųjų tiek, kad, pasak ekspertų, jis dažnai vadinamas „paslėptu nerimu“. Iš dalies taip yra dėl didelio veikimo nerimo „didelio našumo“ dalies, kurios žmonės paprastai nesieja su psichinėmis ligomis ar psichikos sveikatos problemomis. (Nors, draugiškai primename, psichinė sveikata yra įvairi ir šios sąlygos ne visiems atrodo vienodos.)

„Dažnai žmonės, turintys stipriai veikiantį nerimą, atrodo kaip roko žvaigždės ir rodo išorinius sėkmės spąstus“,-sako klinikinė psichologė Alfiee Breland-Noble, mokslų daktarė, ne pelno siekiančios psichikos sveikatos priežiūrai ir tyrimams skirto ne pelno siekiančio projekto „AAKOMA“ direktorė. Kitaip tariant, jų viešas, išorinis gyvenimas dažnai pasižymi vaisingą karjerą, pasiekimus ir (arba) nušlifuotą šeimos ir namų gyvenimą - visa tai paprastai skatina baimė, o ne aistra: „baimė nelyginti su kitais , baimė atsilikti arba baimė pasenti “, - sako Cohenas. Tai žmonės, kurie linkę „turėti viską“ paviršiuje, bet tai tarsi „Instagram“ žmogaus pavidalu - matote tik svarbiausius dalykus.

Ir nors socialinės žiniasklaidos kanalai pradeda pildyti daugiau #nofilter įrašų (ir TG dėl to, kad sugadina „stigmą“), visuomenė linkusi apdovanoti tuos, kurie turi didelį nerimą, ir taip išlaikyti šią sėkmę-nesvarbu. -streso mentalitetas.

Paimkime, pavyzdžiui, asmenį, kuris iš nerimo ar baimės, kad nepadaro pakankamai, kad įtiktų savo viršininkui, visą savaitgalį dirbo prie konkretaus projekto. Tada jie pirmadienį grįžta į darbą visiškai išsekę ir ištempti. Vis dėlto, greičiausiai juos giria viršininkas ir kolegos, jie vadinami „komandos žaidėjais“ ir giriami kaip žmonės, kuriems jokia užduotis nėra per didelė ar per maža. Šiam nerimo sukeltam elgesiui, kuris nebūtinai yra sveikas ar sveikas, yra daug teigiamų pastiprinimų. Ir dėl to kažkas, turintis didelį nerimą, greičiausiai manys, kad jų pervargimas, perfekcionistinės tendencijos yra atsakingos už jų sėkmę, sako Cohenas. "Tačiau iš tikrųjų dėl tokio elgesio jie ir jų nervų sistema jaučiasi susilpnėję, pakelti ir padidėjusio nerimo būsenoje." (Kažkas panašaus į perdegimą.)

„Kai išsiaiškini, koks elgesys veikia, kartoji juos; galiausiai nori išgyventi ir, jei tiki, kad tai padeda išgyventi, darai tai daugiau“, – aiškina Cohenas. „Elgesys, susijęs su stipriu nerimu, iš tikrųjų labai sustiprina jus supančio pasaulio.

Taigi, perfekcionizmas, malonumas žmonėms, per didelis pasiekimas ir per didelis darbas, nesvarbu, koks neigiamas poveikis psichinei sveikatai, yra visi gerai veikiančio nerimo požymiai. Žinoma, tai tik trumpas galimų didelio funkcionavimo nerimo simptomų sąrašas.Pavyzdžiui, jūs taip pat galite būti kaltas, kad nuolat atsiprašote, sako Cohenas. „Pasakymas„ labai atsiprašau “arba„ labai atsiprašau, kad vėluoju “vertinamas kaip sąžiningumas, tačiau iš tikrųjų jūs darote papildomą spaudimą sau.

Kalbant apie kitus didelio funkcionavimo nerimo požymius ...

Kokie yra didelio funkcinio nerimo požymiai ir simptomai?

Tai sudėtingas klausimas, į kurį reikia atsakyti. Kodėl? Kadangi, kaip minėta anksčiau, gerai veikiantį nerimą nėra lengviausia pastebėti ar nustatyti. „Paprastas žmogus paprastai nemato, kaip stipriai veikiantis nerimas kenkia su juo gyvenančiam asmeniui“,-sako Brelandas-Noble'as ir priduria, kad net ir kaip ekspertas gali užtrukti keletą sesijų, kol galės nustatyti „paciento mastą“. nerimas “, jei tai„ gerai veikiantis “.

Be to, labai veikiantis nerimas (ir GAD šiuo klausimu) gali ir dažnai atrodo kitaip, priklausomai nuo paciento ir kintamųjų, pvz., Jų kultūros. Taip yra iš dalies dėl to, kad gerai veikiantis nerimas nėra oficiali medicininė diagnozė, taip pat dėl ​​to, kad psichikos sveikatos tyrimuose trūksta BIPOC, aiškina Breland-Noble, dėl šios priežasties iš tikrųjų pradėjęs AAKOMA projektą. „Taigi, apskritai nesu įsitikinęs, kad mes, psichikos sveikatos specialistai, gerai suprantame visą pristatymo stilių spektrą, nes tai susiję su nerimu apskritai ir ypač gerai veikiančiu nerimu“, – sako ji. (Susiję: prieinami ir palaikantys psichikos sveikatos ištekliai, skirti Black Womxn)

Tačiau abu ekspertai teigia, kad yra keletas bendrų didelio veikimo nerimo simptomų.

Emociniai stipriai veikiančio nerimo simptomai:

• Irzlumas
• Neramumas
• Edginess
• Stresas, nerimas, nerimas
• Baimė
• Problemos susikaupti

Jūsų fiziologinis ir psichologinis kūnas yra vienodi, o jūsų psichiniai simptomai sukels fizinius simptomus (ir atvirkščiai). „Mūsų kūnai nėra atskirti kaip ligoninės grindys“, - sako Cohenas. Taigi…

Fiziniai didelio funkcinio nerimo simptomai:

• Miego problemos; sunku pabusti ar pabusti panikoje
• Lėtinis nuovargis, išsekimo jausmas
• Raumenų skausmas (t. Y. Įtempta, mazguota nugara; skausmingas žandikaulis nuo suspaudimo)
• Lėtinė migrena ir galvos skausmas
• Pykinimas laukiant įvykių

Ar yra gydymas nuo didelio funkcionalumo nerimo?

Šio tipo psichikos sveikatos problemas galima visiškai valdyti, o elgesio ar įpročių pakeitimas yra visiškai įmanomas. „Tačiau darbas siekiant sumažinti nerimą ir tobulinti save yra kasdienis ir sunkus procesas; panašu, kad kiekvieną kartą, kai turite galimybę pasielgti, turite atlikti priešingą veiksmą“, - sako Cohenas.

Kaip sako Cohenas, gerai veikiantis nerimas yra „būdas būti pasaulyje; būdas bendrauti su pasauliu – ir pasaulis neišnyksta“. Tai reiškia, kad jei susiduriate su labai veikiančiu nerimu, turite „metų ir metų kondicionavimo, kad galėtumėte anuliuoti“,-sako ji. Štai kaip:

Pavadinkite ir normalizuokite

Breland-Noble praktikoje ji siekia „sumažinti stigmą, įvardydama ir normalizuodamas“ nerimą, įskaitant gerai funkcionuojantį nerimą. „Noriu, kad mano pacientai suprastų, kad jie nėra vieni, daug žmonių su tuo gyvena, ir yra sveikiau. būdas gyventi - bet tik tuo atveju, jei įvardinsite ir pripažinsite, su kuo susiduriate. "(Susijęs: Kaip naudoti emocijų ratą savo jausmams įvardyti - ir kodėl turėtumėte)

Išbandykite terapiją, ypač CBT

Abu psichologai rekomenduoja kognityvinę elgesio terapiją – psichoterapijos rūšį, kuri padeda žmonėms atpažinti ir pakeisti destruktyvius mąstymo modelius, taigi – apmokytą specialistą, kuris gali padėti jums naudoti šiuos metodus ir kitus gydymo būdus. „CBT daugiausia dėmesio skiria mintims, kurios supranta ir skatina šį perfekcionizmą“, - aiškina Cohenas. "Tačiau jei mesti iššūkį savo mintims, galite pastebėti, kaip mąstote ir kaip elgiatės." (Skaitykite apie CBT, patikrinkite psichinės sveikatos programas arba pažvelkite į telemediciną, jei norite daugiau suprasti.)

Daryk mažiau

"Mažiau savęs plakimo, mažiau atsakymų į el. Laiškus ir tekstus, mažiau atsiprašymų. Padarykite mažiau, darydami šventą pauzę ir nustokite optimizuoti-nebent tai optimizuotų džiaugsmui ar lengvumui",-siūlo Cohenas. Žinoma, tai lengviau pasakyti nei padaryti, ypač kai įpratote būti nuolat pasiekiami. Taigi, pasinaudokite Coheno patarimais ir pradėkite laukti 24 valandas prieš grąžindami el. Laišką ar tekstą (žinoma, jei galite). „Kitaip žmonės tikisi iš jūsų greitų atsakymų“, o tai tęsia šį nesveiką gerai veikiančio nerimo ciklą. „Paaiškinkite, kad norite gerų, o ne greitų rezultatų; kad žinote, kad apmąstymas ir laiko skyrimas yra naudingas“, – priduria ji.

Praktika už terapijos ribų

Terapija neapsiriboja ir neturėtų apsiriboti savaitiniu susitikimu. Vietoj to, toliau remkitės tuo, ką aptariate ir dirbate kiekvienos sesijos metu, tarkime, paspausdami pauzę per dieną ir prisitaikydami prie savo smegenų ir kūno. Dirbdama tobulindama savo labai gerai veikiančio nerimo tendencijas, Cohenas nustatė, kad tai apmąstymas dienos pabaigoje ir ryte padėjo jai atpažinti, kada ji iš tikrųjų dirbo geriausiai, o ne tik dirbdama, nes tolygi sėkmė. „Galiausiai galėčiau pasakyti, kad jei skaityčiau el. Laišką 17 val., Atsakyčiau kardinaliai kitaip nei ryte. Ryte jausčiausi geriau, labiau pasitikėčiau savimi, o vakare būčiau labiau apgailėtina ir atsiprašiau“, – aiškina ji. (Abu jie, priminimas, yra gerai veikiančio nerimo požymiai arba simptomai.)

Kitas būdas praktikuoti tai, ką abu ekspertai vadina „nuolatiniu, aktyviu susidorojimu“? „Breland-Noble“ rekomenduoja tiesiog susirasti sveiką kasdienybę, kuri jums patinka ir kuri „suteikia jėgų“. – Vieniems tai meditacija, kitiems malda, tretiems – menai.

Apžvalga skirta