Emily Skye dalijasi savo viso kūno jėgos treniruotėmis, kurios lavina baisius raumenis

Turinys

• Hantelio priekinis pritūpimas
• Hantelis Curtsey Lunge
• Pečių presas
• Bicepso garbanos
• Renegade eilė
• Langų valytuvai
• Atlenkiamas tricepsas
• Apžvalga skirta

Jei dar nesate „Gains Train“, laikas pirkti bilietą. Moterys visur renkasi didelius svorius, augina stiprius ir seksualius raumenis ir demonstruoja visapusišką niekšiškumą, kuris atsiranda stiprėjant. (Pavyzdys: šios moterys, kurios pasirodė esančios stiprios, yra mirtinai seksualios.)

Trenerė Emily Skye (kurią galbūt pažįstate iš savo „Instagram“ sklaidos kanalo, jos „F.I.T. Body Guides“ arba kaip „Reebok“ pasaulinė ambasadorė) nėra išimtis; ji netgi kalbėjo apie tai, kaip priaugusi 28 svarus (įskaitant krūvą raumenų!) ji jautėsi sveikesnė ir laimingesnė nei bet kada. Norėdami gauti tuos pačius rezultatus, jums nereikia imtis olimpinio sunkiosios atletikos ar net eiti prie štangos. (Nors jūs turėtumėte tai visiškai išbandyti. Galų gale olimpinė sunkiosios atletikos sporto šakos turi visus šiuos privalumus.) Emily pasidalino savo jėgomis, kuriomis siekiama stiprinti raumenis ir stipriai sustiprėti.

Paimkite hantelius ir kilimėlį, sekite toliau pateiktus judesius ir peržiūrėkite jos demonstracinius vaizdo įrašus, tada pasiruoškite pajusti jėgą. (Nėra hantelių? Jokių problemų. Išbandykite jos treniruotę, kad pasiektumėte geresnio užpakalio ar tikrai sudegintų apatinės pilvo dalies treniruotę.)

Hantelio priekinis pritūpimas

A. Atsistokite taip, kad kojos būtų klubų plotyje, o hanteliai padėtų ant pečių.

B. Laikydami šerdį tvirtai, sulenkite klubus, tada kelius, kad nusileistumėte į gilų pritūpimą.

C. Stumkite per pėdos vidurį ir įkiškite didžiuosius kojų pirštus į žemę, kad susitrauktumėte sėdmenis, ir paspauskite atgal, kol stovite.

Atlikite nuo 15 iki 20 pakartojimų.

Hantelis Curtsey Lunge

A. Atsistokite taip, kad kojos būtų klubų plotyje, o hanteliai padėtų ant pečių.

B. Dešine koja atsitraukite atgal ir į kairę, atsilenkdami, nuleiskite, kol priekinis kelias suformuos 90 laipsnių kampą.

C. Nuspauskite dešinę koją, kad grįžtumėte į pradžią, tada pakartokite kitoje pusėje. Tęskite pakaitomis.

Atlikite 10–15 pakartojimų priešingoje pusėje.

Pečių presas

A. Stovėkite kojas klubų pločio atstumu, sėdmenis ir šerdį įtraukę, galva neutrali.

B. Laikykite hantelius į šonus riešais į priekį, rankas stačiu kampu ir tricepsus lygiagrečiai žemei.

C. Paspauskite hantelius virš galvos neužfiksuodami rankų viršuje. Lėtai nusileiskite žemyn, kol tricepsas bus lygiagretus žemei.

Atlikite nuo 10 iki 15 pakartojimų.

Bicepso garbanos

A. Stovėkite kojas klubų pločio atstumu, sėdmenis ir šerdį.

B. Laikykite hantelius prieš šlaunis, riešai nukreipti į priekį, pečiai žemyn ir atgal, alkūnės užfiksuotos šalia šonkaulių.

C. Nejudindami alkūnių, pakelkite hantelius iki pečių, tada lėtai nuleiskite žemyn, stengdamiesi, kad svoriai nesiūbuotų.

Atlikite nuo 10 iki 15 pakartojimų.

Renegade eilė

A. Pradėkite nuo aukštos lentos pozicijos, laikydami hantelius riešais į vidų, o pėdos pečių plotyje. Išlaikykite neutralų stuburą žiūrėdami tiesiai į žemę.

B. Irkluokite dešinįjį hantelį aukštyn, kad susidarytų 90 laipsnių kampas, tada lėtai nuleiskite žemyn.

C. Pakartokite kitoje pusėje, suspausdami sėdmenis ir įtraukdami šerdį, kad klubai būtų stabilūs. Tęskite pakaitomis.

Atlikite 10–15 pakartojimų kiekvienoje pusėje.

Langų valytuvai

A. Atsigulkite veidu į grindis, kojos tiesios iki lubų, o rankos ištiestos 45 laipsnių kampu. Paspauskite apatinę nugaros dalį į žemę.

B. Lėtai patraukite pilvo mygtuką link stuburo ir apatines kojas į dešinę, sustodami prieš nuleidžiant nugarą nuo grindų.

C. Grįžkite į pradinę padėtį, tada nuleiskite kojas į kairę. Tęskite pakaitomis.

Atlikite 10-15 pakartojimų kiekvienoje pusėje.

Atlenkiamas tricepsas

A. Atsistokite taip, kad kojos būtų klubo pločio, kiekvienoje rankoje laikydami hantelį, riešai nukreipti į vidų. Lankstai ties klubais palinksta į priekį, šerdis tvirtai laikoma, o galva neutrali.

B. Suspauskite viršutinę nugaros dalį ir priklijuokite alkūnes prie šonų, formuodami 90 laipsnių kampus dilbiais ir tricepsu. Išspauskite tricepsą, kad ištiesintumėte rankas ir pakeltumėte svorius aukštyn ir atgal.

C. Lėtai nuleiskite svorius iki 90 laipsnių kampų.

Atlikite nuo 10 iki 15 pakartojimų.

Pakartokite visą grandinę 2–3 kartus.

Apžvalga skirta