Ką valgyti ir ko vengti sergant endometrioze

Turinys

• Maistas, kuris gali neigiamai paveikti endometriozę
• Maistas, kuris gali teigiamai paveikti endometriozę
• Papildai, kurie gali padėti
• Mankšta ir alternatyvios terapijos
• Išsinešimas

Apžvalga

Endometriozė yra būklė, kai audinys, kuris paprastai būna jūsų gimdos viduje, auga jo išorėje. Gimdą išklijuojantis audinys vadinamas endometriumu. Čia yra šios būklės pavadinimas.

JAV Endometriozės fondas vertina, kad ši liga pasireiškia 1 iš 10 moterų reprodukciniais metais.

Endometriozė dažnai yra skausmingas sutrikimas, kuris pirmiausia vyksta dubens srityje. Retai šis audinys plinta toliau nei kiaušintakiai, kiaušidės ir audiniai, dengiantys dubens sritį.

Šios būklės simptomai būna blogesni menstruacijų metu. Požymiai ir simptomai yra:

• dubens skausmas
• padidėjęs skausmas periodų ir lytinių santykių metu
• skausmas tuštinantis ir šlapinantis
• sunkios mėnesinės arba kraujavimas tarp mėnesinių
• nuovargis
• viduriavimas
• pilvo pūtimas
• vidurių užkietėjimas
• nugaros apacios skausmas
• intensyvus mėšlungis

Jei endometriozė negydoma, tai gali sukelti nevaisingumą.

Žmonėms, kuriems yra buvusi endometriozė, yra šiek tiek padidėjusi kiaušidžių vėžio ar adenokarcinomos rizika. Tačiau pranešama, kad rizika vis dar išlieka maža per visą gyvenimą ir nereikia skubėti į radikalų gydymą.

Šiuo metu šios ligos negalima išgydyti, tačiau ją galima valdyti visapusiškai prižiūrint. Priežiūra turėtų apimti ir skausmo valdymo planą, ir sveiką gyvenimo būdą, tinkamai maitinantis ir mankštinantis.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kaip jūsų dieta gali padėti, jei sergate endometrioze.

Maistas, kuris gali neigiamai paveikti endometriozę

Tam tikri gyvenimo būdo pasirinkimai gali turėti įtakos endometriozės progresavimui ir padidinti riziką susirgti. Šie pasirinkimai taip pat gali turėti įtakos kiek skausmingas ar gerai valdomas sutrikimas.

Nors reikia atlikti tolesnius tyrimus, siekiant visiškai susieti tam tikrus maisto produktus ar gyvenimo būdo įpročius su šios būklės raida ar pablogėjimu, šie veiksniai gali neigiamai paveikti endometriozę:

• Dieta, kurioje yra daug riebalų. Tyrimais nustatyta, kad moterys, vartojančios daugiau transriebalų, dažniau diagnozuoja endometriozę. Trans-riebalų daugiausia yra keptuose, perdirbtuose ir greito maisto produktuose. Sužinokite daugiau apie tai, kodėl transriebalai yra tokie nesveiki.
• Raudonos mėsos vartojimas. Kai kurie tyrimai parodė padidėjusią endometriozės išsivystymo riziką, kai suvartojama daug raudonos mėsos.
• Glitimas. Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 207 moterys, sergančios endometrioze, parodė, kad 75 proc. Jų sumažėjo skausmas pašalinus glitimą iš dietos. Peržiūrėkite šį išsamų pradedančiųjų dietos be glitimo vadovą, jei jus domina pašalinti glitimą.
• Maistas, kuriame yra daug FODMAP. Vieno tyrimo metu pastebėta, kad simptomai žymiai pagerėjo turintiems dirgliosios žarnos sindromą (DŽS) ir endometriozę, kurie laikėsi mažai FODMAP turinčios dietos.

Maistas, galintis paveikti hormonų reguliavimą, ypač estrogenų pusiausvyrą, gali neigiamai paveikti sergančius endometrioze. Be to, venkite arba apribokite maisto produktus, kurie gali skatinti uždegimą organizme ir sukelti tolesnį skausmą ar sutrikimo progresavimą. Šie maisto produktai yra:

• alkoholio
• kofeinas
• glitimo
• raudona mėsa
• sočiųjų ir transriebalų

Maistas, kuris gali teigiamai paveikti endometriozę

Norėdami kovoti su endometriozės sukeltu uždegimu ir skausmu, geriausia vartoti daug maistinių medžiagų turinčią, gerai subalansuotą mitybą, kuri visų pirma yra augalinė ir kupina vitaminų ir mineralų. Įtraukite šiuos į savo dietą:

• pluoštiniai maisto produktai, tokie kaip vaisiai, daržovės, ankštiniai augalai ir sveiki grūdai
• geležies turintys maisto produktai, tokie kaip tamsūs lapiniai žalumynai, brokoliai, pupelės, stiprinti grūdai, riešutai ir sėklos
• maistas, kuriame gausu nepakeičiamų riebalų rūgščių, pavyzdžiui, lašiša, sardinės, silkė, upėtakis, graikiniai riešutai, chia ir linų sėklos
• antioksidantų turtingas maistas, randamas spalvinguose vaisiuose ir daržovėse, pavyzdžiui, apelsinuose, uogose, juodajame šokolade, špinatuose ir burokėliuose

Valgydami tam tikrą maistą, atkreipkite dėmesį į tai, kaip veikia jūsų kūnas. Gali būti naudinga valgyti maisto produktų žurnalą ir visus simptomus ar sukeltus veiksnius.

Apsvarstykite galimybę susitikti su registruotu dietologu. Jie gali padėti planuoti valgį, kuris labiausiai tinka jums ir endometriozei, nes nėra visiems tinkamo požiūrio.

Papildai, kurie gali padėti

Be sveikos mitybos, naudingi gali būti ir papildai.

Vienoje dalyvavo 59 moterys, sergančios endometrioze. Dalyviai papildė 1200 tarptautinių vienetų (TV) vitamino E ir 1000 TV vitamino C. Rezultatai parodė, kad sumažėjo lėtinis dubens skausmas ir sumažėjo uždegimas. Norėdami gauti daugiau vitamino E į savo mitybą, patikrinkite šiuos maisto produktus.

Kitas tyrimas apėmė papildomą cinko ir vitaminų A, C ir E. vartojimą. Moterys, sergančios endometrioze, vartojo šiuos papildus, sumažino periferinio oksidacinio streso žymenis ir sustiprino antioksidantų žymenis.

Kurkuminas taip pat gali padėti valdant endometriozę. Tai yra priešuždegiminė gerai žinomos prieskonių ciberžolės dalis. nustatė, kad kurkuminas slopino endometriumo ląsteles mažindamas estradiolio gamybą. Ciberžolė ir kurkuminas taip pat turi daug papildomų privalumų sveikatai.

Vienas iš jų parodė, kad moterims, turinčioms didesnį vitamino D kiekį, ir toms, kurių maiste buvo daugiau pieno produktų, sumažėjo endometriozės dažnis. Be vitamino D, taip pat gali būti naudingas maisto produktuose ar papilduose esantis kalcis ir magnis.

Mankšta ir alternatyvios terapijos

Sportas taip pat gali padėti valdyti endometriozę. Taip yra todėl, kad mankšta gali sumažinti estrogeno kiekį ir išlaisvinti „geros savijautos“ hormonus.

Be įprastų gydymo metodų, alternatyvios gydymo priemonės gali būti labai naudingos moterims, sergančioms endometrioze. Pavyzdžiui, atsipalaidavimo būdai gali būti naudingi. Tai gali būti:

• meditacija
• joga
• akupunktūra
• masažas

Išsinešimas

Reikia daugiau tyrimų, kaip gyvenimo būdo pokyčiai gali sumažinti endometriozės simptomus. Pasitarkite su savo gydytoju ir susitikite su dietologu, kad surastumėte geriausią veiksmų planą, kaip valdyti jūsų būklę. Kiekvieno kūnas yra skirtingas. Geriausias bus konkretus ir pritaikytas planas, pagrįstas jūsų individualiais poreikiais.