Aerobiniai ir anaerobiniai pratimai: kas tai yra ir kokia nauda

Turinys

• Pagrindiniai privalumai
• Geriausi aerobiniai pratimai
• Geriausias anaerobinis pratimas
• Kaip sveikai mesti svorį

Aerobiniai pratimai yra tokie, kai deguonis naudojamas energijai generuoti ir paprastai atliekami ilgą laiką ir yra lengvo ar vidutinio intensyvumo, pavyzdžiui, bėgimas ir važiavimas dviračiu.

Kita vertus, anaerobiniai pratimai yra tie, kuriuose deguonis naudojamas kaip energijos šaltinis, o metabolizmas atliekamas pačiame raumenyje. Anaerobiniai pratimai paprastai atliekami trumpą laiką ir yra vidutinio ar didelio intensyvumo, labiau susiję su raumenų masės augimu ir raumenų įtempimu.

Ir aerobiniai, ir anaerobiniai pratimai yra svarbūs ir turi keletą naudos sveikatai, pavyzdžiui, gerina fizinį pasirengimą, didina raumenų jėgą ir ištvermę, be to, mažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Atraskite kitų fizinio aktyvumo privalumų.

Pagrindiniai privalumai

Aerobiniai ir anaerobiniai pratimai puikiai padeda skatinti svorio kritimą ir pagerinti fizinę būklę. Be to, kiti aerobinių ir anaerobinių pratimų privalumai yra šie:

• Širdies raumenų stiprinimas;
• Gerina fizinį kondicionavimą;
• Didina raumenų ištvermę;
• Sumažėja kraujospūdis;
• Tai sumažina kaulų masės praradimą, be to, stiprina kaulus;
• Gerina širdies ir kvėpavimo sistemos atsparumą;
• Įtempia raumenis;
• Sumažina riebalų koncentraciją organizme;
• Skatina raumenų masės padidėjimą.

Aerobinių pratimų praktika siejama su greitesniu kalorijų praradimu, tačiau kalorijų praradimas po fizinio krūvio yra intensyvesnis praktikuojant anaerobinius pratimus, be to, šio tipo pratimai yra efektyvesni atsižvelgiant į raumenų masės padidėjimą ir raumenų sustingimą. .

Taigi, norint pasiekti geriausių rezultatų, svarbu, kad profesionalai reguliariai stebėtų aerobinius ir anaerobinius pratimus.

Geriausi aerobiniai pratimai

Aerobiniai pratimai paprastai yra ilgalaikiai, suaktyvina daugiau nei vieną raumenų grupę ir yra lengvo ar vidutinio intensyvumo, be to, jie yra svarbūs norint pagerinti širdies ir kvėpavimo funkciją bei skatinti fizinį pasipriešinimą, be to, jie skatina kalorijų sąnaudas. Pagrindiniai aerobiniai pratimai yra šie:

• Bėgimas ir žygiai pėsčiomis, kuriuos galima atlikti tiek gatvėje, tiek ant bėgimo takelio ir kurie yra labai efektyvūs metant svorį ir gerinant fizinę būklę. Svarbu atlikti pratimą taip, kad jūsų pulsas būtų pagreitintas, bet ne tiek, kad žmogus negalėtų kalbėti ar jaustis blogas. Nepaisant to, kad tai yra saugi mankštos rūšis, svarbu atlikti profesionalų stebėjimą, nes neteisinga bėgimo praktika daugiausia gali sukelti klubo ar kelio traumas;
• Dviračiu Sportas, kuris gali padidinti kalorijų kiekį ir taip padėti numesti svorį bei tonizuoti apatinius raumenis, ypač kojas ir užpakalį. Dviračio pratimai yra saugūs ir gali būti pritaikomi atsižvelgiant į žmogaus fizinę būklę. Kadangi tai yra mažo poveikio pratimas, jis gali būti pratinamas su nėščiomis moterimis, sėsliais žmonėmis ar su sąnarių problemomis. Atraskite treniruoklio pranašumus;
• Elipsės, taip pat vadinama Transportas, yra prietaisas, užtikrinantis abiejų rankų ir kojų judėjimą, aktyvinantis praktiškai visus raumenis ir taip padidinant energijos sąnaudas;
• Šokis, kuris yra aerobinis pratimas, kurio kalorijų praradimas skiriasi priklausomai nuo praktikuojamo šokio intensyvumo ir būdo. Pažiūrėkite, kokie yra kiti šokių pranašumai.

Be to, tokius pratimus kaip šokinėjimas virve ir lipimas aukštyn ir žemyn laiptais, pavyzdžiui, galima pratinti namuose ir jie puikiai tinka kraujotakai skatinti, fiziniam pajėgumui gerinti, fizinei veiklai ir įvairioms raumenų grupėms dirbti. Sužinokite, kokius aerobikos pratimus galima atlikti namuose.

Geriausias anaerobinis pratimas

Anaerobinius pratimus, kurie yra trumpalaikiai, tačiau kurių intensyvumas yra didesnis, daugiausia praktikuoja žmonės, norintys padidinti liesą masę ir numesti riebalus, be to, kad padidėtų raumenų ištvermė, ir šie pratimai yra puikūs sąjungininkai metant svorį.

Labiausiai praktikuojami anaerobiniai pratimai yra kultūrizmas, kuris, be kūno riebalų mažinimo ir raumenų masės augimo skatinimo, gerina laikyseną, stiprina kaulus ir gerina širdies ir kvėpavimo funkciją. Peržiūrėkite kitus svorio treniruočių privalumus.

Po anaerobinio fizinio krūvio organizmas toliau eikvoja kalorijas, o tai pagreitina svorio metimo procesą. Tačiau norint, kad riebalų nuostoliai ir raumenų masės didėjimas būtų pastovūs ir būtų siejami su kita nauda sveikatai, svarbu, kad šie pratimai būtų atliekami kartu su aerobinių pratimų praktika, laikantis profesionalių nurodymų ir laikantis subalansuotos mitybos. rekomendavo dietologas.

Kaip sveikai mesti svorį

Sveikai numesti svorį galima reguliariai atliekant fizinius pratimus, tiek aerobinius, tiek anaerobinius, kuriuos turėtų nurodyti kūno kultūros specialistas, ir laikantis subalansuotos mitybos, kurią turėtų rekomenduoti dietologas. Sužinokite, kaip maitintis sveikai, norint sulieknėti.

Prieš sportuojant svarbu atlikti fizinį įvertinimą, kuriame išmatuojamas riebalų procentas, KMI, kaulų tankis ir vandens procentas organizme, ir testai, galintys parodyti širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo takų sveikatą, kad kūno kultūros specialistas galėtų nurodyti geriausią fizinį krūvį pagal asmens sveikatą.