Juosmens veržimo pratimas

Turinys

• 1 pratimo fazė
• 2 pratimo fazė
• 3 pratimo fazė

Puikus pratimas juosmeniui suploninti ir kovai su šoniniais riebalais, moksliškai vadinamais šonais, yra šoninė lenta, pasvirusio pilvo pratimo variacija.

Šio tipo pratimai stiprina pilvo raumenis, nes jų labai reikalaujama išlaikyti gerą laikyseną fizinio krūvio metu ir nepakenkti tarpvietės stuburui ar raumenims, kaip tradiciniai pilvo.

Tačiau norint susiaurinti juosmenį, svarbu kovoti su lokalizuotais riebalais, todėl reikia padidinti širdies susitraukimų dažnį 15 minučių atliekant tam tikrą aerobinį pratimą, pvz., Bėgimą ar važiavimą dviračiu, ir valgant dietą su mažai riebalų. cukraus kiekį.

1 pratimo fazė

Norėdami atlikti juosmens veržimo pratimą, atsigulkite ant grindų ant pilvo ir palaikykite alkūnes ant grindų, abi kojas laikykite tiesias, viena virš kitos, ir pakelkite visą liemenį nuo grindų, laikydami kūno svorį tik rankomis. ir kojas, kaip parodyta paveikslėlyje kairėje, ir likite šioje padėtyje 20 sekundžių, o tada pailsėkite. Atlikite šį pratimą 2 kartus per dieną.

2 pratimo fazė

Šio pratimo 2 etapas susideda iš 20 sekundžių stovėjimo vietoje, kaip parodyta viduriniame paveikslėlyje.

3 pratimo fazė

3 fazėje, kad dar labiau apsunkintumėte šį pratimą, turite nejudėti bent 20 sekundžių padėtyje, kurioje rodomas paskutinis vaizdas.

Kai vis lengviau likti tokiose pozicijose, turėtumėte pailginti pratimo trukmę.

Šis izometrinis pratimas stiprina raumenis ir padeda apibrėžti, tačiau nesudegina daug kalorijų, todėl, jei riebalai yra lokalizuoti, svarbu laikytis dietos ir atlikti aerobinius pratimus namuose ar sporto salėje, po treniruokliu. kūno kultūros auklėtojo nurodymai.