Geriausi pratimai norint numesti pilvą

Turinys

• Aerobikos pratimai, kuriuos reikia atlikti namuose
• Aerobikos pratimai, kuriuos reikia atlikti gatvėje
• Treniruotė riebalų deginimui ir pilvo netekimui
• Maistas, kurio netenka pilvas

Aerobiniai pratimai yra tie, kurie dirba su didelėmis raumenų grupėmis, todėl plaučiai ir širdis turi dirbti sunkiau, nes ląsteles turi pasiekti daugiau deguonies.

Keletas pavyzdžių yra ėjimas ir bėgimas, kurie degina lokalizuotus riebalus ir padeda sumažinti riebalų sankaupas kepenyse, taigi ir cholesterolio kiekį kraujyje. Pagrindiniai aerobinių pratimų pranašumai metant svorį yra šie:

• Sudeginkite riebalus, susikaupusius po oda, tarp vidaus organų ir kepenyse;
• Kovokite su stresu mažindami kortizolio - hormono, susijusio su stresu, kiekį;
• Pagerinkite savijautą dėl endorfinų išsiskyrimo į kraują.

Tačiau norint numesti svorį ir numesti pilvą, reikia padidinti atliekamo pratimo sunkumą ir sumažinti kalorijų sąnaudas, kurias valgote su maistu.

Aerobikos pratimai, kuriuos reikia atlikti namuose

Praleisti virvę, šokti pagal mėgstamą muziką, sekti programos išmaniajame telefone ar „Zumba DVD“ nurodymus gali būti puiki alternatyva tiems, kurie nenori eiti į sporto salę. Taip pat gali būti naudinga turėti treniruoklį namuose ar kitą treniruoklį, kurį galima įsigyti sporto prekių parduotuvėse.

Kita galimybė yra investuoti į tokius vaizdo žaidimus kaip „Wii“, kur galite sekti virtualaus mokytojo nurodymus arba tiesiog šokti ant platformos šioje konsolėje.

Aerobikos pratimai, kuriuos reikia atlikti gatvėje

Aerobiniai pratimai taip pat gali būti atliekami, pavyzdžiui, gatvėje, parke ar šalia paplūdimio. Tokiu atveju reikėtų labiau treniruotis vėsiausiu paros metu, apsaugant odą nuo saulės ir visada turint vandens ar izotoninių medžiagų.

Ėjimas, bėgimas, važiavimas dviračiu ar riedučiais yra keletas puikių galimybių praktikuotis vienam ar su partneriu. Nepamirškite, kad treniruočių metu jūsų kvėpavimas turi būti šiek tiek labiau apsunkintas, norint numesti svorio.

Štai kaip atlikti pėsčiųjų treniruotę, kad pradėtumėte deginti riebalus.

Treniruotė riebalų deginimui ir pilvo netekimui

Aerobinė treniruotė riebalų deginimui ir pilvo netekimui turėtų būti atliekama mažiausiai 30 minučių ir turėtų būti kartojama 3–5 kartus per savaitę. Iš pradžių nereikia jaudintis dėl treniruotės širdies susitraukimų dažnio, tiesiog įsitikinkite, kad jūsų kvėpavimas visada yra sunkesnis, bet jūs vis tiek sugebate kalbėti, tačiau tai yra už jūsų komforto zonos ribų.

Sužinokite, koks yra idealus širdies ritmas metant svorį.

Jei 30 minučių treniruotis neįmanoma, pirmąją savaitę galite pradėti nuo 15 minučių, tačiau turite padidinti treniruočių laiką, kad sudegintumėte daugiau kalorijų ir taip galėtumėte numesti svorio. Jei nesportuojate ir galvojate pradėti, prieš pradedant treniruotis rekomenduojama kreiptis į gydytoją, kad įvertintų širdies sveikatą.

Maistas, kurio netenka pilvas

Šiame vaizdo įraše su dietologe Tatiana Zanin žiūrėkite 3 pagrindines riebalų deginimo ir pilvo praradimo gaires: