Kojų tempimo pratimai

Turinys

• 1. Šlaunies raumenys
• 2. Raumenys už šlaunies
• 3. Blauzdos
• 4. Už šlaunies
• 5. Vidinė šlaunies dalis

Kojų tempimo pratimai gerina laikyseną, kraujotaką, lankstumą ir judesio amplitudę, užkerta kelią mėšlungiui ir užkerta kelią raumenų ir sąnarių skausmams.

Šiuos kojų tempimo pratimus galima atlikti kiekvieną dieną, ypač prieš ir po fizinių pratimų, pavyzdžiui, bėgimo, ėjimo ar futbolo.

1. Šlaunies raumenys

Tiesia nugara ir kojomis kartu sulenkite vieną koją atgal, laikydami koją 1 minutę, kaip parodyta paveikslėlyje. Pakartokite su kita koja. Jei reikia, atsiremkite, pavyzdžiui, į sieną.

2. Raumenys už šlaunies

Kojas šiek tiek atplėšus, sulenkite kūną į priekį, bandydami paliesti kojas pirštų galiukais, kaip parodyta paveikslėlyje. Palaikykite 1 minutę.

3. Blauzdos

Ištieskite vieną koją, laikydami tik kulną ant grindų ir pabandykite paliesti tą koją rankomis, kaip parodyta paveikslėlyje. Laikykite padėtį 1 minutę ir pakartokite kita koja.

4. Už šlaunies

Atsisėskite ant grindų tiesiomis kojomis ir nugarą laikykite tiesią. Tada sulenkite vieną iš kojų ir sukryžiuokite kitas kojas, kaip parodyta paveikslėlyje. padarykite lengvą spaudimą viena ranka ant kelio, stumdami į priešingą sulenktos kojos pusę. Laikykite padėtį nuo 30 sekundžių iki 1 minutės ir pakartokite kita koja.

5. Vidinė šlaunies dalis

Susilenkite kojomis kartu ir ištieskite vieną koją į šoną, kaip parodyta paveikslėlyje. Laikydami nugarą tiesią, išbūkite tokioje padėtyje nuo 30 sekundžių iki 1 minutės ir atlikite tą patį tempimą kitai kojai.

Kojų tempimo pratimai taip pat gali būti pasirinkimas po ilgos darbo dienos, nes jie padeda padidinti savijautą.

Jei norite pagerinti savo savijautą, mėgaukitės ir atlikite visas atkarpas, pateiktas šiame vaizdo įraše, ir jausitės geriau ir labiau atsipalaidavę:

Peržiūrėkite kitus gerus pavyzdžius:

• Tempimo pratimai vaikščioti
• Tempimo pratimai pagyvenusiems žmonėms
• Tempimo pratimai, kuriuos reikia atlikti darbe