Propriocepcijos pratimai kelio atkūrimui

Turinys

• Kaip atlikti kelio propriocepcijos pratimus
• Pažiūrėkite, kaip tokio tipo pratimai gali padėti atsigauti nuo kitų traumų:

Propriocepcijos pratimai padeda atstatyti kelio sąnarių ar raiščių sužalojimus, nes jie priverčia kūną prisitaikyti prie traumos, išvengiant per didelių pastangų paveiktoje zonoje atliekant kasdienę veiklą, pavyzdžiui, bėgimą, ėjimą ar lipimą laiptais.

Šie pratimai turėtų būti atliekami kiekvieną dieną nuo 1 iki 6 mėnesių, kol sugebėsite atlikti pratimus neprarasdami pusiausvyros arba kol nurodys ortopedas ar kineziterapeutas.

Paprastai kelio propriocepcija naudojama atgaunant tokius sportinius sužalojimus kaip insultas, menisko sužalojimai, raiščių plyšimas ar sausgyslių uždegimas, nes tai leidžia sportininkui tęsti treniruotes, nedarant įtakos pažeistai vietai. Be to, šie pratimai taip pat gali būti naudojami atstatant ortopedines operacijas ar paprasčiausias traumas, pavyzdžiui, kelio patempimą.

Kaip atlikti kelio propriocepcijos pratimus

Kai kurie propriocepcijos pratimai, naudojami kelio atkūrimui, yra šie:

• 1 pratimas: Atsistokite ir pakelkite koją šone priešais sužeistą kelią, išlaikydami šią padėtį 30 sekundžių ir kartodami 3 kartus. Pratimo sunkumą galima padidinti, pavyzdžiui, uždėjus rankas ar užsimerkus;
• 2 pratimas: Atsigulkite ant nugaros ant grindų kojomis prieš sieną ir, paveikusi kelio pėdą, laikykite futbolą prie sienos. Sukite kamuolį koja nenuleisdami 30 sekundžių, kartodami 3 kartus.

Šiuos pratimus, kai tik įmanoma, turėtų vadovauti kineziterapeutas, norėdamas pritaikyti pratimą prie konkrečios traumos ir prisitaikyti prie sveikimo evoliucijos stadijos, padidindamas rezultatus.

Pažiūrėkite, kaip tokio tipo pratimai gali padėti atsigauti nuo kitų traumų:

• Propriocepcijos pratimai kulkšnies atstatymui

• Propriocepcijos pratimai peties atstatymui