Pratimai celiulitui nutraukti

Turinys

• 1. Pritūpimas
• 2. Dubens pakėlimas
• 4. Aerobiniai pratimai

Norint nutraukti celiulitą, svarbu teikti pirmenybę pratimams, kurie padeda stiprinti ir tonizuoti kojų raumenis, be to, subalansuota mityba ir mažai riebalų ar cukraus turinčio maisto. Tokiu būdu galima užkirsti kelią celiulito atsiradimui.

Be jėgos pratimų, kuriuos turėtų nurodyti kūno kultūros specialistas, taip pat rekomenduojama atlikti aerobikos pratimus, pvz., Bėgimą ar važiavimą dviračiu, pavyzdžiui, nes tokiu būdu galima padidinti kalorijų kiekį ir sumažinti riebalų procentą, kuris taip pat padeda kovoti su celiulitu.

1. Pritūpimas

Pritūpimas yra paprastas pratimas, padedantis tonizuoti kojas ir sėdmenis, skatinti raumenų masės augimą regione ir padėti kovoti su celiulitu.

Norėdami atlikti šį pratimą, asmuo turėtų išskleisti kojas, pageidautina, klubo plotį, ir judėti taip, tarsi sėdėtų ant kėdės, vengdamas stuburo lenkimo ir lėtai grįždamas į pradinę padėtį, vengdamas kompensacijos klubas lipimo metu. Svarbu, kad pritūpimas būtų atliekamas vadovaujant instruktoriui, ir gali būti rekomenduojami 3 10–12 pakartojimų rinkiniai arba maksimalus pakartojimų skaičius per laiką.

Sužinokite daugiau apie pritūpimą.

2. Dubens pakėlimas

Šis pratimas taip pat padeda sustiprinti kojas ir sėdmenis, o žmogus turėtų įsitaisyti ant 6 atramų, dilbius ir kelius ant grindų pakeldamas vieną iš kojų. Kelio nereikia uždėti arti žemės, tačiau visada palikite koją tame pačiame aukštyje kaip ir nugara ir pakelkite iš šio aukščio.

4. Aerobiniai pratimai

Aerobiniai pratimai taip pat yra labai svarbūs kovojant su celiulitu, nes jie padeda prarasti riebalus. Taigi asmuo gali pasirinkti lankyti grupes, pavyzdžiui, šokinėti ar šokti, arba teikti pirmenybę bėgimui ar važiavimui dviračiu.

Tačiau, norint pasiekti tikslą, svarbu, kad šie pratimai būtų atliekami reguliariai ir intensyviai, ir juos turi vesti kūno kultūros specialistas. Be to, šiam tikslui svarbu laikytis sveikos ir tinkamos mitybos.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, kuriame rasite keletą patarimų apie maistą celiulitui nutraukti: