Pratimai artritui pagerinti

Turinys

• 1. Rankų ir pirštų pratimai
• 2. Pečių pratimai
• 3. Pratimai keliui
• Kiti pratimai nuo artrito

Reumatoidinio artrito pratimais siekiama sustiprinti pažeistus sąnarius supančius raumenis ir padidinti sausgyslių bei raiščių lankstumą, suteikiant daugiau stabilumo judesių metu, malšinant skausmą ir išnirimų bei patempimų riziką.

Idealiu atveju šiuos pratimus turėtų vadovauti kineziterapeutas, atsižvelgdamas į artrito amžių ir laipsnį, ir tai turėtų būti stiprinimo ir tempimo technika. Taip pat rekomenduojama 15–20 minučių uždėti karštą kompresą ant pažeisto sąnario, atsipalaiduoti ir padidinti judesio amplitudę, padedant atlikti pratimus.

Be to, kenčiantiems nuo šios ligos rekomenduojami nedideli fiziniai pratimai, tokie kaip vandens aerobika, plaukimas, ėjimas ir net svorio treniruotės, atliekami vadovaujant kvalifikuotam specialistui, nes jie stiprina raumenis, sutepa sąnarius ir pagerinti lankstumą.

1. Rankų ir pirštų pratimai

Kai kurie rankų artrito pratimai gali būti:

• 1 pratimas: Ištieskite vieną ranką ir kitos rankos pagalba pakelkite delną į viršų. Tada paspauskite delną žemyn. Pakartokite 30 kartų ir pabaigoje likite po 1 minutę kiekvienoje pozicijoje;
• 2 pratimas: Atidarykite pirštus ir uždarykite ranką. Pakartokite 30 kartų;
• 3 pratimas: Atidarykite pirštus ir uždarykite juos. Pakartokite 30 kartų.

Šiuos pratimus galima atlikti 3 kartus per savaitę, tačiau, esant skausmui, turėtumėte nustoti juos daryti ir kreiptis į kineziterapeutą ar gydytoją.

2. Pečių pratimai

Kai kurie peties artrito pratimai gali būti:

• 1 pratimas: Pakelkite rankas į priekį iki pečių lygio. Pakartokite 30 kartų;
• 2 pratimas: Pakelkite rankas į šoną iki pečių aukščio. Pakartokite 30 kartų.

Šiuos pratimus galima atlikti 3 kartus per savaitę, tačiau, atsiradus skausmui, turėtumėte nustoti juos daryti ir kreiptis į kineziterapeutą ar gydytoją.

3. Pratimai keliui

Kai kurie kelio sąnario artrito pratimai gali būti:

• 1 pratimas: Gulint gulint pilvu į viršų, ištemptomis kojomis, 8 kartus sulenkite vieną kelį krūtinės link. Tada pakartokite kitą kelį taip pat 8 kartus;
• 2 pratimas: Gulint, pilvą į viršų, tiesias kojas, pakelkite vieną koją, laikydami ją tiesią, 8 kartus. Tada pakartokite kitą koją taip pat 8 kartus;
• 3 pratimas: Gulint, vieną koją sulenkite 15 kartų. Tada pakartokite kitą koją taip pat 15 kartų.

Šiuos pratimus galite atlikti iki 3 kartų per savaitę, tačiau, atsiradus skausmui, turėtumėte nustoti juos daryti ir kreiptis į kineziterapeutą ar gydytoją.

Be šių pratimų, pacientas turėtų atlikti fizioterapijos seansus, kurie padėtų palengvinti artrito simptomus, tokius kaip skausmas, patinimas ir paraudimas paveiktose sąnariuose. Sužinokite daugiau pavyzdžių šiame vaizdo įraše:

Kiti pratimai nuo artrito

Kiti artrito pratimai, kurie turėtų būti atliekami bent 3 kartus per savaitę, vadovaujant kineziterapeutui, gali būti:

• Plaukimas ir vandens aerobika nes jie suaktyvina ir sustiprina raumenis jų nenuvalydami;
• Važiuoti dviračiuir eiti į žygius nes tai taip pat pratimai, padedantys sutepti sąnarius ir turintys mažą poveikį;
• Tai Či ir pilatesas nes jie padidina raumenų ir sausgyslių lankstumą, nepakenkdami sąnariams;
• Kultūrizmas, tai turėtų būti daroma maždaug 2 kartus per savaitę, kad sustiprėtų raumenys ir sumažėtų sąnarių perkrova.

Sergantys artritu neturėtų atlikti tokių pratimų kaip bėgimas, šokinėjimas virve, tenisas, krepšinis ir šokinėti, pavyzdžiui, todėl, kad jie gali sustiprinti sąnarių uždegimą, pabloginti simptomus. Taip pat reikia būti labai atsargiems treniruojantis su svoriais dėl pratimuose naudojamų svorių.

Kitas svarbus veiksnys gerinant artrito simptomus yra išlaikyti idealų svorį, nes antsvoris taip pat pažeidžia sąnarius, ypač kelius ir kulkšnis. Taip pat svarbu vartoti reumatologo paskirtus vaistus, nes vien fizinis krūvis negydo artrito. Sužinokite daugiau apie artrito gydymą.