Pratimai, palengvinantys normalų gimdymą

Turinys

• 1 pratimas- pasivaikščiojimas
• 2 pratimas. Lipimas laiptais
• 3 pratimas: Šokis
• 4 pratimas: smūgis į kamuolį
• 5 pratimas: Kegelio pratimai
• Patarimai, kaip palengvinti gimdymą
• Taip pat žiūrėkite:

Norint palengvinti normalų gimdymą, svarbu atlikti pratimus, pavyzdžiui, vaikščioti, lipti laiptais ar šokti, pavyzdžiui, judinti klubus ir palengvinti kūdikio galvos įsitaisymą nėščios moters dubenyje. Tačiau nėščioji turi atlikti kelis pratimus viso nėštumo metu, o ne tik gimdymo dieną.

Natūralus gimdymas yra įprastas procesas, kurio metu moters ir kūdikio kūnas pasiruošia gimimui ir paprastai vyksta po 37 nėštumo savaitės, iš pradžių su netaisyklingais susitraukimais, kurie sustiprėja, kol jie tampa reguliarūs ir kas 10 minučių. Sužinokite, kaip atpažinti susitraukimus: Kaip atpažinti susitraukimus.

Kai kurie pratimai, kurie gali padėti dirbti, yra šie:

1 pratimas- pasivaikščiojimas

Pasivaikščiojimas lauke su partnerio ar kito šeimos nario pagalba padeda padidinti nėščios moters jaučiamų susitraukimų dažnį, sumažina gimdymo skausmą ir laiką, kurio jis gali užtrukti. Nėščia moteris gali vaikščioti tarp sąrėmių ir, jiems pasirodžius, sustoti pailsėti.

2 pratimas. Lipimas laiptais

Nėščia gimdyvė taip pat gali ramiai lipti laiptais, kad padėtų kūdikiui pasisukti ir praeiti pro dubenį, palengvindama gimdymą ir sumažindama skausmą.

3 pratimas: Šokis

Siekdama palengvinti gimdymą, nėščia moteris gali šokti ar tiesiog suktis, o tai gali palengvinti gimdymą, nes nėščios moters judėjimas skatina kūdikio judėjimą pilve, palengvina gimdymą.

4 pratimas: smūgis į kamuolį

Nėščia moteris gali sėdėti ant pilateso kamuolio viena arba su partnerio pagalba ir lėtai riedėti keletą minučių, kai jai susitraukia, nes tai yra atpalaiduojantis pratimas ir tuo pačiu metu mankštinami dubens raumenys.

5 pratimas: Kegelio pratimai

Nėščioji gali atlikti pratimus, kad sustiprintų dubens dugno raumenis, pavyzdžiui, atlikti Kegelio pratimus, kad būtų lengviau išstumti vaisių.

Tokiu būdu nėščia moteris turėtų susitraukti ir kiek įmanoma tempti raumenis į viršų, kuo ilgiau save išlaikydama, o po to atpalaiduodama raumenis, nuleisdama kojas ir nugarą.

Patarimai, kaip palengvinti gimdymą

Be pratimų, yra keletas būdų, kaip palengvinti įprastą pristatymą, pavyzdžiui:

• Šlapintis bent kartą per valandą, nes pilna šlapimo pūslė sukelia diskomfortą ir skausmą;
• Kontroliuojant kontroliuojamas kvėpavimas, pripildydamas krūtinę oru, tarsi užuodęs gėlę, o paskui orą išleisdamas labai lėtai, lyg pūtęs žvakę;
• Gerk daug vandens, kad liktų hidratuotas;
• Valgyti lengvus patiekalus jei nėščia moteris jaučia alkį, pavyzdžiui, valgo vaisius ar duoną, kad būtų išvengta pykinimo ir vėmimo gimdymo metu;
• Kūno padėties pasirinkimas skausmui malšinti susitraukimų metu, pavyzdžiui, esant 4 padėčiai ar sėdint ant grindų atviromis kojomis. Sužinokite apie kitas pozicijas: Kaip sumažinti skausmą gimdymo metu.

Be to, nėščia moteris turi būti ramioje aplinkoje, esant silpnam apšvietimui ir be triukšmo, ir turi mąstyti pozityviai, manydama, kad kiekvieną kartą, kai susitraukia ir skausmas būna stiprus, kūdikio gimimas vis artėja.

Taip pat žiūrėkite:

• Ar nėščios moterys gali treniruoti svorį?
• Normalaus gimimo privalumai