Autorius: Sharon Miller
Kūrybos Data: 19 Vasario Mėn 2021
Atnaujinimo Data: 21 Lapkričio Mėn 2024
Anonim
The Killer Push-Up/Plyo Workout That Only Takes 4 Minutes | Shape
Video.: The Killer Push-Up/Plyo Workout That Only Takes 4 Minutes | Shape

Turinys

Kartais esate tiesiog per daug užsiėmęs, kad eitumėte į sporto salę, arba jums reikia treniruotės, kuri sujaudins jūsų širdį per tą laiką, kurį paprastai užtruksite sušilti sukimosi pamokoje. Būtent tada turėtumėte paliesti Kaisa Keranen (dar žinomas kaip @KaisaFit) šiam 4 minučių trukmės degikliui. Šie keturi judesiai garantuoja, kad greitai prakaituosite. (Daugiau iš „Kaisa“: 4 lentų ir plyometriniai pratimai, kurie veikia visą kūną)

Šis formatas yra ištrauktas iš „Tabata“ treniruočių-didelio intensyvumo intervalinių treniruočių OG formos. Kaip tai veikia: kiekvieną judesį atlikite AMRAP (kiek įmanoma daugiau pakartojimų) per 20 sekundžių, tada pailsėkite 10 sekundžių. Pakartokite grandinę du ar keturis kartus, kad greitai ir intensyviai atliktumėte visą kūną.

Lunge jungikliai

A. Pradėdami kojas kartu, šokinėkite į šoną iš vienos pusės.

B. Šokinėkite kojas kartu, tada šokinėkite į priešingą pusę. Pakartokite.

Push-up su tiesia koja

A. Nuleiskite į atsispaudimą.


B. Stumkite aukštyn ir spardykite kairę koją link kairiojo tricepso. Pakartokite. Atlikite kiekvieną kitą grandinę priešingoje pusėje.

Pritūpimo šokinėjimo čiaupai

A. Šokinėkite kojas į pritūpusią padėtį, nuleiskite žemyn ir viena ranka bakstelėkite į žemę.

B. Šokinėkite kojas kartu, tada atsitraukite, pritūpkite ir bakstelėkite žemę priešinga ranka. Pakartokite.

„Dive-Bomber Push-Up“

A. Pradėkite nuo žemyn nukreipto šuns.

B. Sulenkite rankas tricepso spaudimu ir traukite krūtinę link šuns.

C. Stumkite atgal prie šuns žemyn. Pakartokite.

Apžvalga skirta

Skelbimas

Įdomus

Kas gali sukelti aštrų kojų skausmą, kuris ateina ir praeina

Kas gali sukelti aštrų kojų skausmą, kuris ateina ir praeina

Gydytojai vadina kojų kaumą, kuri ateina ir praeina u pertrūkiai. Yra keleta galimų protarpinio kliedeio priežačių, kurio daugiauia yra dėl paveikto kraujotako. Tačiau priežati gali būti kažka arterij...
Rhinophyma

Rhinophyma

Rhinophyma yra odo utrikima, kuriam būdinga didelė, raudona, pūliuojanti ar vogūninė noi. Tai gali atirati kaip fitozinė rožė dali. Tikli rinofimijo priežati nežinoma, tačiau ji laikoma unkio rožinė p...