„Killer Push-Up“ / „Plyo“ treniruotė, kuri trunka tik 4 minutes

Turinys

• Lunge jungikliai
• Push-up su tiesia koja
• Pritūpimo šokinėjimo čiaupai
• „Dive-Bomber Push-Up“
• Apžvalga skirta

Kartais esate tiesiog per daug užsiėmęs, kad eitumėte į sporto salę, arba jums reikia treniruotės, kuri sujaudins jūsų širdį per tą laiką, kurį paprastai užtruksite sušilti sukimosi pamokoje. Būtent tada turėtumėte paliesti Kaisa Keranen (dar žinomas kaip @KaisaFit) šiam 4 minučių trukmės degikliui. Šie keturi judesiai garantuoja, kad greitai prakaituosite. (Daugiau iš „Kaisa“: 4 lentų ir plyometriniai pratimai, kurie veikia visą kūną)

Šis formatas yra ištrauktas iš „Tabata“ treniruočių-didelio intensyvumo intervalinių treniruočių OG formos. Kaip tai veikia: kiekvieną judesį atlikite AMRAP (kiek įmanoma daugiau pakartojimų) per 20 sekundžių, tada pailsėkite 10 sekundžių. Pakartokite grandinę du ar keturis kartus, kad greitai ir intensyviai atliktumėte visą kūną.

Lunge jungikliai

A. Pradėdami kojas kartu, šokinėkite į šoną iš vienos pusės.

B. Šokinėkite kojas kartu, tada šokinėkite į priešingą pusę. Pakartokite.

Push-up su tiesia koja

A. Nuleiskite į atsispaudimą.

B. Stumkite aukštyn ir spardykite kairę koją link kairiojo tricepso. Pakartokite. Atlikite kiekvieną kitą grandinę priešingoje pusėje.

Pritūpimo šokinėjimo čiaupai

A. Šokinėkite kojas į pritūpusią padėtį, nuleiskite žemyn ir viena ranka bakstelėkite į žemę.

B. Šokinėkite kojas kartu, tada atsitraukite, pritūpkite ir bakstelėkite žemę priešinga ranka. Pakartokite.

„Dive-Bomber Push-Up“

A. Pradėkite nuo žemyn nukreipto šuns.

B. Sulenkite rankas tricepso spaudimu ir traukite krūtinę link šuns.

C. Stumkite atgal prie šuns žemyn. Pakartokite.

Apžvalga skirta