Geriausi šlapimo nelaikymo pratimai

Turinys

• 1. Kegelio pratimai
• 2. Hipopresinė gimnastika

Pratimai, skirti kovoti su šlapimo nelaikymu, yra Kegelio pratimai arba hipopresiniai pratimai, kurie yra puikus būdas sustiprinti dubens dugno raumenis, taip pat pagerinti šlaplės sfinkterių funkciją.

Norint suvaldyti šlapimo nelaikymą vien atliekant šiuos pratimus, būtina taisyklingai susitraukti kiekvieną dieną, kol bus visiškai išspręsta problema. Nors kai kuriems žmonėms atsigauti reikia daugiau nei kitiems, maždaug per mėnesį galima stebėti rezultatus, tačiau visiško gydymo laikas gali svyruoti nuo maždaug 6 mėnesių iki 1 metų.

Šie pratimai gali būti atliekami esant moterų ar vyrų šlapimo nelaikymui. Sužinokite, kaip nustatyti šlapimo nelaikymą vyrams.

1. Kegelio pratimai

Kegelio pratimai skirti šlapimo nelaikymui, nes jie padeda sustiprinti dubens srities raumenis ir padidinti kraujotaką šioje srityje.

Norint teisingai atlikti Kegelio pratimus, pirmiausia reikia nustatyti tarpvietės raumenį. Tam reikia ištuštinti šlapimo pūslę, pertraukiant šlapimo srovę, taip bandant nustatyti raumenį, kuris naudojamas procese. Tada, norint teisingai pradėti pratimus, svarbu:

• Padarykite 10 susitraukimų iš eilės ir sustokite;
• Pakartokite susitraukimus, kad sudarytumėte bent 3 komplektus;
• Pakartokite seriją nuo 2 iki 3 kartų per dieną. Iš viso rekomenduojama atlikti bent 100 susitraukimų per dieną, tačiau nerekomenduojama daryti visko iš karto, nes dubens raumenys labai lengvai pavargsta.

Praėjus maždaug 15 dienų iki 1 mėnesio, gali būti padaryta pažanga, apsunkinant mankštą. Norėdami tai padaryti, tiesiog palaikykite kiekvieną susitraukimą maždaug 10 sekundžių. Visą seriją sudaro mažiausiai 20 ilgalaikių susitraukimų, pavyzdžiui, dviem skirtingais dienos laikotarpiais, ryte ir vėlai popiet.

Nors tai yra paprastas pratimas, kurį galima atlikti bet kada ir bet kur, idealiausia yra nustatyti dienos valandą tai atlikti, nes taip lengviau užbaigti seriją iki pabaigos.

Šį pratimą galima atlikti sėdint, gulint ar stovint, tačiau norint pradėti lengviau pradėti gulėti. Praktikuojant norima greičiau susitraukti, bet tai neturėtų atsitikti, nes idealu yra tai, kad kiekvienas susitraukimas yra gerai kontroliuojamas taip, kad jis turėtų laukiamą efektą.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, kad geriau suprastumėte, kaip atlikti šiuos pratimus:

2. Hipopresinė gimnastika

Hipopresinė gimnastika leidžia „įsiurbti“ tarpvietės raumenis į viršų, perstatyti šlapimo pūslę ir sustiprinti ją palaikančius raiščius, o tai labai naudinga kovojant su šlapimo nelaikymu. Be to, tokio tipo pratimai taip pat padeda kontroliuoti išmatų nelaikymą ir užkirsti kelią gimdos iškritimui.

Norėdami atlikti hipopresinę gimnastiką nevalingam šlapimo netekimui gydyti, turite:

• Atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais ir rankomis išilgai kūno;
• Visiškai ištuštinkite plaučius, priverstinai iškvėpdami, kol pilvas pradės susitraukti pats;
• Pašalinę visą orą, „čiulpkite“ pilvą į vidų, tarsi norėtumėte paliesti bambą gale;
• Laikykitės šios padėties nekvėpuodami 10–30 sekundžių arba kuo ilgiau nekvėpuodami.

Šio pilvo „išsiurbimo“ metu taip pat turi būti sutraukiami tarpvietės raumenys, kiek įmanoma pakeliant visus organus į vidų ir į viršų, tarsi žmogus norėtų, kad visi būtų laikomi už šonkaulių.

Svarbu, kad šie pratimai visada būtų atliekami tuščia šlapimo pūsle, kad būtų išvengta cistito, kuris yra šlapimo pūslės uždegimas, kurį sukelia mikroorganizmų kaupimasis viduje. Šių pratimų tikslas yra atkurti tarpvietės ir viso dubens dugno raumenų tonusą ir jėgą, užkirsti kelią šlapimo netekimui, netgi pagerinti intymų kontaktą.

Taip pat žiūrėkite šį vaizdo įrašą ir pamatykite 7 triukus, kaip sustabdyti šlapimo nelaikymą: