5 paprasti pratimai laikysenai namuose pagerinti
Turinys
Norint pakoreguoti laikyseną ir išlaikyti nugarą vienoje linijoje, rekomenduojama galvą pastatyti šiek tiek atgal, tačiau be to, stiprinti nugaros raumenis taip pat būtina, kad raumenys būtų tvirti, o sąnariai būtų vienoje linijoje su minimaliomis pastangomis.
Žemiau pateikiama trumpa 5 pratimų, iš kurių 3 yra stiprinamieji ir 2 tempimo, serijos, kurias 2–3 kartus per savaitę galima atlikti namuose laikysenai pakoreguoti. Šie pratimai stiprina laikysenos raumenis, formuodami natūralų „diržą“, kuris idealiai tinka gerai laikysenai palaikyti.
1 pratimas
Pirmasis pratimas yra gulėti ant pilvo rankomis palei kūną, o tada pakelkite rankas ir galvą nuo grindų, sutraukdami nugarą, kaip parodyta paveikslėlyje. Rekomenduojama kartoti lėtai, 3–5 kartus.
2 pratimas
Gulėdami ant pilvo, rankas turėtumėte pastatyti ta pačia kryptimi kaip ir galva, o tada turėtumėte pakelti liemenį nuo grindų, laikydami rankas tiesiai, visada žiūrėdami tiesiai į priekį, laikydami kaklą lygiagrečiai grindims ir pečius. nuo tavo galvos.
3 pratimas
Iš ankstesnės padėties rankas turėtumėte laikyti toje pačioje vietoje, tačiau turėtumėte sėdėti ant kulnų, išlaikydami pailgą nugarą. Prispauskite rankas prie grindų, kad nugara būtų kuo ilgesnė. Laikykite šią padėtį 30 sekundžių 1 minutę.
4 pratimas
Pėdos ir rankos nepalieka šios padėties, tačiau turėtumėte ištiesti kojas kiek įmanoma, kad išlaikytumėte piramidės padėtį. Naudokite nugaros raumenis, kad išlaikytumėte gerą padėtį, o kulnų nereikia dėti ant grindų. Laikykite šią padėtį 30 sekundžių 1 minutę.
5 pratimas
Atsisukus ant nugaros, rankas reikia pastatyti taip, kaip parodyta paveikslėlyje, ir pakelti liemenį nuo grindų, išlaikant šią padėtį 30 sekundžių 1 minutę.
Jei norite sekti šių pratimų atlikimą, žiūrėkite vaizdo įrašą:
Kokie pratimai padeda pagerinti laikyseną?
Pusiausvyros ir raumenų stiprinimo pratimų, tokių kaip baletas, svorio treniruotės ir jojimas, praktika taip pat yra puikus būdas pakoreguoti laikyseną. Kiti geri pavyzdžiai yra įvairūs šokio, pilateso ar plaukimo tipai, pavyzdžiui, nes šie pratimai stiprina stuburo, krūtinės, pilvo ir užpakalinės šlaunies srities erektorinius raumenis, kurie palengvina taisyklingos laikysenos palaikymą kasdieniame gyvenime.
Kai be blogos laikysenos yra nugaros ar kaklo skausmas arba dažnas galvos skausmas, rekomenduojama pasikonsultuoti su kineziterapeutu, nes yra tokių gydymo būdų kaip RPG, kuris yra visuotinis posturalinis ugdymas, kuris sugeba ištaisyti visas šias situacijas.
Redaktoriaus Pasirinkimas
Imunodeficito sutrikimai