5 pratimai, skirti geriau kvėpuoti: kaip ir kada daryti

Turinys

• 1. Laikysenos drenažo pratimas
• 2. Pilvo-diafragmos kvėpavimo pratimai
• 3. Sportuokite palaikydami orą
• 4. Rankos pakėlimo pratimas
• 5. Mankšta šiaudeliu
• Ar šie pratimai gali padėti naudojant COVID-19?
• Kas gali atlikti pratimus
• Kas neturėtų atlikti pratimų

Kvėpavimo pratimais siekiama padėti lengviau pašalinti sekretą, palengvinti deguonies mainus, pagerinti diafragmos judrumą, skatinti krūtinės drenažą, atstatyti plaučių talpą ir užkirsti kelią pažeistoms plaučių vietoms arba jas iš naujo išplėsti.

Šiuos pratimus galima atlikti pasitelkus kineziterapeutą arba atskirai namuose, tačiau idealiausia yra tai, kad jie visada atliekami pagal sveikatos specialisto rekomendaciją ir atsižvelgiant į sveikatos istoriją. Žiūrėkite šį vaizdo įrašą, kuriame rasite keletą pratimų, kuriuos galite atlikti, kad sustiprintumėte plaučius:

Kiti paprasti pratimai, kuriuos galite išbandyti namuose, yra šie:

1. Laikysenos drenažo pratimas

Atlikdami šį pratimą turėtumėte gulėti ant nuožulnaus paviršiaus, laikydami galvą žemiau nei kūnas. Tai paskatins kvėpavimo takų sekretų mobilizavimąsi, juos bus lengviau pašalinti kosint.

Laikysenos drenažas gali būti atliekamas 3–4 kartus per dieną, 30 sekundžių arba per kineziterapeuto nustatytą laiką. Sužinokite daugiau apie tai, kaip veikia laikysenos drenažas.

2. Pilvo-diafragmos kvėpavimo pratimai

Norint teisingai atlikti šį pratimą, dominuojanti ranka turi būti uždėta virš bambos, o nedominuojanti - ant krūties, srityje tarp spenelių. Tada reikia lėtai įkvėpti per nosį, kad būtų galima palaipsniui pakelti dominuojančią ranką, išvengiant nedominuojančios rankos. Iškvėpimas taip pat turėtų būti lėtas, paprastai pusiau užmerktomis lūpomis, ir nuleisti tik nedominantinę ranką.

Šis pratimas susideda iš įkvėpimo naudojant pilvo sieną ir krūtinės judesio sumažinimo, po to pasyvaus iškvėpimo, kuris prisideda prie krūtinės sienos judėjimo ir ventiliacijos pasiskirstymo gerinimo, dusulio pašalinimo ir atsparumo mankštai didinimo.

3. Sportuokite palaikydami orą

Norėdami atlikti šį pratimą, turite lėtai įkvėpti, įsivaizduodami, kad esate lifte, kuris kyla aukštas aukštas. Taigi, jūs turite įkvėpti 1 sekundę, sulaikyti kvėpavimą, tęsti įkvėpimą dar 2 sekundes, sulaikyti kvėpavimą ir taip toliau, kiek įmanoma, kol visiškai išleisite orą.

Šį pratimą reikia atlikti apie 3 minutes. Jei jaučiate galvos svaigimą, patariama keletą minučių sustoti ir pailsėti prieš kartojant pratimą, kurį reikia atlikti 3–5 kartus per dieną.

4. Rankos pakėlimo pratimas

Šis pratimas turėtų būti atliekamas sėdint ant kėdės, rankas padėjus ant kelių. Tada pripildykite krūtinę oru ir lėtai pakelkite ištiestas rankas, kol jos bus virš galvos. Galiausiai turėtumėte dar kartą nuleisti rankas ir išleisti visą orą iš plaučių.

Šis pratimas taip pat gali būti atliekamas gulint ir turi būti atliekamas 3 minutes.

5. Mankšta šiaudeliu

Šis pratimas atliekamas šiaudų pagalba, kuriame reikia įpūsti oro į stiklinę vandens, gaminant kamuoliukus. Norėdami tai padaryti, įkvėpkite giliai, 1 sekundę sulaikykite kvėpavimą ir išleiskite orą į šiaudelį, lėtai padarydami burbuliukus vandenyje. Pratimą reikia kartoti 10 kartų ir atlikti tik sėdint ar stovint. Jei neįmanoma likti šiose pozicijose, pratimas neturėtų būti atliekamas.

Arba žmogus gali pūsti ant švilpuko, įkvėpdamas 2 ar 3 sekundes, 1 sekundę sulaikydamas kvėpavimą ir dar 3 sekundes iškvėpdamas, pakartodamas 5 kartus. Šį pratimą dabar galima atlikti gulint.

Ar šie pratimai gali padėti naudojant COVID-19?

Kvėpavimo pratimai yra kvėpavimo fizioterapijos dalis, paprastai naudojama žmonėms, turintiems ūmių ar lėtinių plaučių problemų, siekiant padėti sumažinti simptomus ir palengvinti sveikimo procesą.

Taigi šiuos pratimus galima naudoti žmonėms, sergantiems COVID-19, siekiant palengvinti dusulio simptomus, sustiprinti kosulį ir sumažinti rimtų komplikacijų, tokių kaip plaučių uždegimas ar kvėpavimo nepakankamumas, riziką.

Net pacientams, kuriems gali tekti likti ICU dėl COVID-19, fiziniai pratimai, taip pat visa kvėpavimo fizioterapija, gali būti labai svarbi gydymo dalis, stiprinantys kvėpavimo raumenis, kurie dėl to gali susilpnėti. ventiliatoriaus.

Kovodamas su infekcija nauju koronavirusu, Mirca Ocanhas neoficialiame pokalbyje paaiškina, kaip sustiprinti plaučius:

Kas gali atlikti pratimus

Kvėpavimo pratimai skirti žmonėms, turintiems:

• Pernelyg didelis skreplių susidarymas dėl infekcijos, alergijos ar, pavyzdžiui, cigarečių vartojimo;
• Ūmus kvėpavimo nepakankamumas;
• Plaučių žlugimas;
• Kosėjimo sunkumai.

Be to, jie taip pat gali būti naudojami, kai reikia padidinti deguonies srautą organizme.

Kas neturėtų atlikti pratimų

Šie pratimai neturėtų būti atliekami, kai asmuo karščiuoja virš 37,5 ° C, nes pratimai gali dar labiau pakelti kūno temperatūrą. Be to, atlikti pratimą nerekomenduojama, kai slėgis yra didelis, nes slėgio pokyčių gali būti dar daugiau.

Širdies ligomis sergantiems žmonėms kvėpavimo pratimai turėtų būti atliekami tik padedant kineziterapeutui, nes gali kilti komplikacijų.