Hipotireozės pratimų planas

Turinys

• Gaukite savo širdies pompą
• Apsaugokite savo sąnarius
• Treniruoti raumenis
• Būkite atletiškas

Hipotireozė arba nepakankama skydliaukės veikla gali sukelti daugybę simptomų, tokių kaip nuovargis, sąnarių skausmas, širdies plakimas ir depresija. Ši būklė taip pat sumažina bendrą medžiagų apykaitą, todėl hipotirozė sergantys žmonės labiau linkę priaugti svorio. Pratimai gali palengvinti daugelį su hipotiroidizmu susijusių simptomų ir pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą bei raumenų masę.

Gaukite savo širdies pompą

Jei negydomas, sumažėjęs skydliaukės hormonų kiekis gali sumažinti širdies būklę. Tiems, kuriems yra hipotireozė, taip pat didesnė skilvelių aritmijų ar greito širdies plakimo rizika. Širdies ir kraujagyslių sistemą stiprina ne tik vaistai, bet ir mankšta.

Reguliarus dalyvavimas tokioje veikloje kaip bėgimas, staigus vaikščiojimas ar sportas gali pagerinti širdies sveikatą. Su tuo susijusi nuotaiką gerinanti nauda taip pat gali palengvinti kitus hipotiroidizmo simptomus, įskaitant depresiją ir nuovargį.

Apsaugokite savo sąnarius

Sergantieji hipotiroze dažnai patiria raumenų ir sąnarių skausmus. Gali būti lengviau atlikti mažai veikiančias veiklas, kurios sumažina tokių sąnarių, kaip kelio, klubo ar nugaros, stresą, priešingai nei labiau įtempta veikla. Kai kurios galimybės yra joga, pilatesas, vaikščiojimas, plaukimas ir dviračių sportas.

Treniruoti raumenis

Dėl hipotireozės sumažėja jūsų kūno ramybės būsenos medžiagų apykaita, todėl šia liga sergantys žmonės labiau linkę priaugti svorio ir patiria antrinių problemų, kurias sukelia nutukimas. Raumenų stiprinimas treniruodamas jėgas gali neutralizuoti šį poveikį.

Kai kurie tyrimai rodo, kad nutukimas gali sumažinti žmogaus reakciją į mankštą. Šiems asmenims, reaguojant į mankštą, gali būti sunkiau sukurti griaučių raumenų baltymus. To priežastys yra neaiškios, tačiau gali būti, kad kalti pagrindiniai hormonų trūkumai, įskaitant hipotiroidizmą.

Būkite atletiškas

Hipotiroidizmas nereiškia, kad negalite dalyvauti sportinėse varžybose ar treniruotis varžyboms ar maratonui. Tačiau neseniai atliktas aukštos kvalifikacijos sportininkų vyrų tyrimas parodė, kad gali būti sunkiau atlikti bet kokius didelio intensyvumo pratimus. Sportininkams gali tekti pritaikyti savo treniruočių planus, kad jų kūnas galėtų atsigauti po šio efekto.

Pratimai nepakeičia hormonų terapijos hipotiroidizmui gydyti. Kai kurie tyrimai net rodo, kad nepaisant skiriamų vaistų, hipotiroidizmu sergantys asmenys gali patirti didesnį diskomfortą mankštos metu. Vis dėlto, kai mankštinamasi saugiai, daugelis mankštos formų turi specifinę naudą asmenims, sergantiems hipotiroze. Prieš pradėdami naują rutiną ar schemą, visada aptarkite su gydytoju savo mankštos planą ir tikslus.