Skoliozės pratimai, kuriuos galite atlikti namuose

Turinys

• Dvi perauklėjimo atkarpos
• Trys skoliozės pratimai
• Nusileisk žemyn ir pasiekk viena ranka
• Aukštyn ir žemyn šuo
• Skaldyta laikysena, pasiekiama rankos
• Skoliozės tipai
• Skoliozės valdymas
• Atimti

Apžvalga

Skoliozei būdinga S arba C formos stuburo kreivė. Paprastai tai pastebima vaikystėje, tačiau ji gali atsirasti ir suaugus. Suaugusiųjų skoliozė gali atsirasti dėl įvairių priežasčių, įskaitant genetiką, nevienodą dubens padėtį, praeities stuburo ar sąnario operacijas, kelio ar pėdos iškraipymus ar net galvos traumas. Kai kurios kreivės yra gilesnės už kitas. Vidutinio sunkumo ar sunkiais atvejais skoliozė koreguojama chirurginiu būdu. Jei įtariate skoliozę, turėtumėte pasitarti su savo gydytoju dėl tinkamo gydymo plano.

Kalbėjomės su asmeniniu treneriu ir korekcinių pratimų specialistu Rocky Snyderiu, įsikūrusiu Santa Kruze, Kalifornijoje, kuris pasiūlė keletą pratimų žmonėms, sergantiems skolioze, taip pat ruožus, kurie gali padėti pagerinti vikrumą.

Jis aiškina, kad tipinis stuburas skiriasi nuo skolioze sergančio žmogaus, kad pirmasis gali judėti iš vienos pusės į kitą. Pavyzdžiui, kai einate, jūsų stuburas sulinksta ir pasisuka į kairę ir į dešinę, galiausiai grįždamas į centrą. Žmonėms, sergantiems skolioze, sunku judėti viena kryptimi dėl stuburo kreivumo.

Dvi perauklėjimo atkarpos

Naujų judėjimo būdų paieška gali padėti atkurti kai kuriuos skoliozės disbalansus, sako Snyderis. Jis siūlo du būdus tai padaryti. Vienas iš jų yra vairuoti kūną linkme, kurį jis jau lenkia, kad dar labiau ištiestų. Dėl to tempiamas raumuo gali atsitraukti ir šiek tiek patrumpėti. Skoliozė turi įtakos centrinės nervų sistemos gebėjimui padėti raumenims susitraukti ir sutrumpėti. "Norėdami juos sutrumpinti, turite juos dar ištempti", - sako Snyderis.

Antrasis požiūris reiškia, kad elgiatės priešingai: jei stuburas pasviręs į kairę, paprasčiausiai palenkite į dešinę. Atrodo, kad šis metodas, kaip pastebi Snyderis, taip pat neveikia. Ištempimai skirti atsipalaidavusiems raumenims. "Įsivaizduokite, paimkite guminę juostelę ir ilgai laikykite ją ištemptą, o tada paleiskite", - sako jis. "Tai nežinotų, kaip dar kartą sutrumpinti atsargines kopijas."

Trys skoliozės pratimai

Šie pratimai skirti skolioze sergantiems žmonėms. Fiziniai pratimai yra svarbūs visai sveikatai, nors žmonėms, sergantiems vidutinio sunkumo ar sunkia skolioze, Snyderis pirmiausia rekomenduoja gydytojo įvertinimą.

Nusileisk žemyn ir pasiekk viena ranka

1. Kuri koja pasirodo ilgesnė, kai gulėsite ant nugaros, užeikite ant mažos dėžutės ar laiptelio.
2. Nulenkite priešingą koją žemyn iki grindų, kai lenkiesi į kelį.
3. Nusileisdami, pakelkite ranką toje pačioje pusėje kaip nuleista koja į viršų kuo aukščiau. Pavyzdžiui, jei kairė koja žemėja į grindis, pakelkite kairę ranką.
4. Atlikite 2–3 5–10 pakartojimų rinkinius tik šioje pusėje. Neatlikite pratimo kitoje pusėje.

Aukštyn ir žemyn šuo

1. Lanksčioje lentų padėtyje, ištiesę rankas, stumkite klubus atgal ir aukštyn, kiek įmanoma.
2. Laikykite tai 2 sekundes ir tada nuleiskite klubus atgal žemyn link grindų.
3. Stenkitės būti kuo žemiau, nesuteikdami sau nugaros diskomforto ar skausmo.
4. Atlikite 2–3 5–10 pakartojimų rinkinius.

Skaldyta laikysena, pasiekiama rankos

1. Ženkite į priekį ilgesne koja priekyje šiek tiek perdėtu žingsnio ilgiu.
2. Liemenį visada laikykite kuo vertikalesnį.
3. Pradėkite kilnoti savo svorį pirmyn ir atgal, leisdami priekiniam keliui sulenkti, kai jaučiate, kaip svoris ant jo pasislenka.
4. Perkeldami svorį į priekį, pakelkite ranką, kuri yra priešinga jūsų priekinei kojai, kuo aukščiau į dangų.
5. Kol ta ranka siekia aukštyn, kiek įmanoma pasiekite kitą ranką delnu aukštyn. Dėl to liemuo ir stuburas pasisuka į priekinės kojos šoną.
6. Šį pratimą atlikite tik toje pusėje. Atlikite 2–3 5–10 pakartojimų rinkinius.

Skoliozės tipai

Tam tikrus pratimus gali paskirti gydytojas ar kineziterapeutas, kad padėtų jums išspręsti specifinius struktūrinius skirtumus, tačiau jie nėra gydymo priemonė. Gydant vidutinio sunkumo ar sunkią skoliozę greičiausiai bus atliekama operacija.

Tačiau lengva skoliozė paprastai nereikalauja didelės medicininės pagalbos ir nėra tokia matoma akiai kaip kiti laikysenos sutrikimai. Lengva skoliozė paprastai vartojama apibūdinant skoliozę, kai Kobbo kampas arba stuburo kreivumas yra mažesnis nei 20 laipsnių. Lengva skoliozė labiausiai reaguoja į fizinio krūvio gydymą.

Vidutinė skoliozė taip pat gali būti gydoma mankšta, tačiau kartais rekomenduojama dėvėti mediciniškai nustatytą petnešą. Vidutinis skoliozė gali išsivystyti į sunkią skoliozę, apibrėžtą kaip stuburo kreivumas tarp 40 ir 45 laipsnių. Sunkią skoliozę paprastai reikia koreguoti atliekant stuburo operaciją.

Skoliozės valdymas

Lengva skoliozė dažnai valdoma tiesiog mankštinantis, stebint mediciną ir taikant skoliozei būdingą fizinę terapiją. Kai kuriems žmonėms, sergantiems skolioze, joga taip pat rekomenduojama sumažinti skausmo lygį ir padidinti lankstumą.

Vidutinis skoliozė dažnai apima įtempimą, kad sustabdytų stuburo kreivę. Atsižvelgdamas į stuburo kreivumą, gydytojas gali rekomenduoti didesnį medicininį stebėjimą ar kitus gydymo metodus.

Kai stuburas pasiekia tam tikrą kreivumą, o kai skolioze sergantis asmuo pasiekia tam tikrą amžių, operacija tampa labiausiai rekomenduojama gydymo galimybe. Skoliozės korekcijos operacija gali būti kelių formų ir priklauso nuo įvairių veiksnių, įskaitant:

• stuburo formos
• koks tavo ūgis
• ar jūsų stuburo augimas stipriai pažeidė kitas jūsų kūno dalis

Atimti

Mankšta vis labiau rekomenduojama kaip lengvos ar vidutinio sunkumo skoliozės gydymo priemonė. Aktyviai atlikdami šiuos pratimus, galite sulėtinti stuburo kreivumą ir sumažinti skausmą, kurį jaučiate dėl savo skoliozės. Pilatesas ir jogos įpročiai, skirti būtent tiems, kuriems yra stuburo lankstumas, taip pat gali būti naudojami skausmui mažinti. Prieš pradedant skoliozės gydymo schemą, net ir atliekant paprastus pratimus, visada reikia sužinoti savo ortopedo nuomonę. Tai užtikrina, kad atlikdami šiuos pratimus nepakenksite savo kaulų sistemai.