Pratimai sergant opiniu kolitu: joga, bėgimas ir kita

Turinys

• Apžvalga
• Mankštos pranašumai žmonėms, sergantiems opiniu kolitu
• Joga
• Bėgimas
• Važiavimas dviračiu
• Plaukimas
• Jėgos treniruotės
• Atimti

Apžvalga

Treniruotės su uždegimine žarnyno liga, pavyzdžiui, opiniu kolitu (UC), kartais gali būti sudėtinga. Tokie simptomai kaip skrandžio skausmas ir nuolatinis viduriavimas gali palikti mažai energijos ar noro veikti.

Vaistai gali padėti valdyti simptomus ir pasiekti remisiją, tačiau simptomai gali visiškai nepraeiti. Pradėjimas naudotis mankštos režimu gali būti įtikinamas, tačiau verta pasistengti, kad gautumėte mankštą.

Mankštos pranašumai žmonėms, sergantiems opiniu kolitu

Nepaneigiama reguliaraus fizinio aktyvumo nauda. Pratimai gali sumažinti kraujo spaudimą ir padėti išlaikyti sveiką svorį.

Tai taip pat gali skatinti geresnę nuotaiką. Lėtinės sveikatos sąlygos, tokios kaip UC, gali pakenkti jūsų gyvenimo kokybei, sukelti nusivylimą, nerimą ar depresiją. Fizinis aktyvumas skatina jūsų smegenų endorfinų arba gerai jaučiamų hormonų gamybą.

Kuo daugiau judėsite ir sportuosite, tuo geriau galėsite jaustis protiškai, todėl lengviau susidursite su fiziniais UC simptomais.

Mankšta naudinga ir dėl priešuždegiminio poveikio. Nekontroliuojamas žarnyno uždegimas sukelia UC opas ir simptomus. Po mankštos galite pastebėti, kad jūsų būklė pagerėja.

Pratimai taip pat gali sumažinti storosios žarnos vėžio riziką, kuri yra UC komplikacija. Reguliarus mankšta skatina žarnyno susitraukimus ir padeda maistui greičiau praeiti pro virškinimo sistemą, sumažindamas kancerogenų poveikį virškinimo trakte.

Kai kurie žmonės mano, kad neturi laiko sportuoti. Tačiau nereikia daug laiko, kad pasinaudotumėte sveikos mankštos tvarkos pranašumais. Tiesą sakant, jums reikia tik maždaug dviejų su puse valandos vidutinio intensyvumo mankštos per savaitę.

Yra daug skirtingų variantų, kai reikia mankštintis. Galite pastebėti, kad vienas jūsų ir jūsų UC simptomų veikia geriau nei kitas.

Joga

UC simptomų valdymas dažnai susijęs su vaistais ir dietos pokyčiais. Bet kadangi stresas gali sustiprinti UC, taip pat svarbu sumažinti streso lygį.

Viena veikla, kuri gali padėti mankštintis ir sumažinti stresą, yra joga.

Joga gali padėti, jei turite vidutinio sunkumo ar stiprų UC skausmą, o jūs pasirenkate mažo poveikio variantą. Šie švelnūs judesiai ne tik sumažina stresą, bet ir sustiprina raumenų jėgą bei pagerina sąnarių lankstumą.

Viename tyrime ištirti 77 žmonės, gyvenantys su UC, kurie pranešė, kad dėl jų būklės blogėja gyvenimo kokybė. Dalyviai buvo suskirstyti į dvi grupes. Viena grupė kas savaitę eidavo į 12 prižiūrimų jogos užsiėmimų, kurie trukdavo 90 minučių, o kita grupė imdavosi kitų savęs priežiūros priemonių.

Tyrimo metu nustatyta, kad po 12 savaitės didesnis jogos grupės dalyvių skaičius padidino gyvenimo kokybę. Po 24 savaičių jogos grupė pranešė apie mažesnį ligos aktyvumą nei savigydos grupė.

Joga yra saugi, tačiau sužalojimus gali sukelti pakartotinis tempimas ar per didelis tempimas. Norėdami pradėti, susiraskite kvalifikuotą jogos mokytoją arba užsiregistruokite pradedantiesiems jogos užsiėmimus sporto salėje ar bendruomenės centre. Sužinosite apie įvairius jogos stilius ir tinkamą būdo atlikimo pozą.

Bėgimas

Bėgimas yra puikus būdas pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą bei tonizuoti raumenis. Ši veikla taip pat gali palengvinti stresą ir išlaikyti jūsų žarnyno funkciją, tačiau bėgimas nėra tinkamas visiems.

Kai kurie žmonės po bėgimo patiria bėgiko viduriavimą. Šios būklės simptomai yra mėšlungis žarnyne ir laisvos išmatos. Žmonės, gyvenantys su UC, taip pat yra jautrūs šiai būklei, o intensyvus bėgimas gali pagilinti jų simptomus.

Pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, ar bėgimas jums yra tinkama veikla. Jums gali tekti pradėti nuo žygio 10 minučių per dieną. Tada galite pamažu padidinti savo intensyvumą, dirbdami lėtai.

Jei jaučiate paūmėjimą, sumažinkite bėgimo intensyvumą arba eikite pasivaikščioti.

Važiavimas dviračiu

Važinėjimas dviračiais yra dar vienas pratimas, skirtas fiziniam pasiruošimui, streso sumažinimui ir kūno uždegimo valdymui. Tai taip pat nedidelio poveikio treniruotė, kuri gali būti geresnė, jei vidutinio intensyvumo treniruotės sustiprina jūsų simptomus.

Lėtas važiavimas dviračiu jūsų sąnariams taip pat yra lengvesnis nei kitų rūšių pratimai. Pradėkite nuo trumpų pasivažinėjimų keliomis dienomis per savaitę 10 ar 15 minučių. Lėtai padidinkite savo važiavimų ilgį arba dienų skaičių, kuriuo važiuojate dviračiu.

Važinėjimas dviračiu gali būti jūsų pagrindinė savaitės fizinė veikla. Arba galite suderinti jį su kita veikla iš viso rekomenduojama 150 mankštos minučių kiekvieną savaitę.

Plaukimas

Plaukimas yra dar viena galimybė, jei ieškote nedidelio poveikio treniruotės, kad padidintumėte ištvermę, sustiprintumėte raumenis ir išlaikytumėte sveiką svorį.

Naudokite baseiną vietinėje sporto salėje ar bendruomenės centre arba užsiregistruokite į vandens fitneso užsiėmimus. Lėtai pradėkite nuo lengvo plaukimo nuo 5 iki 10 minučių, o kiekvieną savaitę pridėkite 5 minutes prie savo plaukimo laiko.

Pasirinkite intensyvumą, kuris neapsunkina jūsų simptomų.

Jėgos treniruotės

Dėl UC taip pat kyla osteoporozės, ligos, kuri silpnina kaulus, rizika. Taip yra todėl, kad vaistai nuo uždegimo, vartojami UC, gali pažeisti kaulus stiprinančias ląsteles. Dažnai tai gali sukelti didesnę lūžių riziką.

Norėdami sustiprinti ir skatinti kaulų sveikatą, į savo režimą įtraukite daugiau svorio nešančių pratimų. Pavyzdžiai yra tenisas, šokiai ir jėgos treniruotės su laisvaisiais svarmenimis, svorio treniruokliais ar atsparumo treniruotės.

Prieš pradėdami mokytis jėgos ugdymo programos, galbūt norėsite apsvarstyti galimybę dirbti su kūno rengybos treneriu, kad išmoktumėte tinkamos technikos. Tai gali padėti išvengti sužalojimų.

Atimti

Mankštintis su UC ne visada lengva. Paūmėjimo metu gali būti ypač sunku judėti. Bet padidėjęs fizinio aktyvumo lygis gali sumažinti uždegimą ir padėti jaustis geriau.

Tinkami pratimai priklauso nuo jūsų simptomų sunkumo ir to, ką galite toleruoti. Pasitarkite su gydytoju, kaip pasirinkti tinkamas treniruotes, kad išvengtumėte paūmėjimo.

Visada pradėkite naują pratimą mažesniu intensyvumu. Jei tam tikras pratimas sukelia viduriavimą ar kitus simptomus, pereikite prie kitos treniruotės arba sumažinkite savo intensyvumą.