Pratimų keitimas

Turinys

• Apžvalga skirta

Aš išlaikiau sveiką 135 svarų svorį, kuris buvo vidutinis mano 5 pėdų, 5 colių ūgio, kol pradėjau baigti mokyklą būdamas 20 -ies. Norėdami išlaikyti save, aš dirbau 10 valandų kapinių pamainą grupės namuose ir praleidau savo pamainą sėdėdamas ir valgydamas greito maisto. Po darbo miegojau, greitai užkandžiau (pavyzdžiui, mėsainį ar picą), nuėjau į klasę ir mokiausi, nepalikdama laiko mankštai ar sveikai mitybai.

Vieną dieną, po trejų metų gyvenimo pagal šį įtemptą grafiką, užlipau ant svarstyklių ir apstulbau, kai adata pasiekė 185 svarus. Negalėjau patikėti, kad priaugau 50 kilogramų.

Nenorėjau priaugti daugiau svorio, todėl įsipareigojau, kad mano sveikata būtų prioritetas Nr. 1. Aš išėjau iš naktinio darbo ir susiradau darbą su lanksčiomis darbo valandomis, suteikdamas man laiko, reikalingo sveikai maitintis, sportuoti ir mokytis.

Kalbant apie maistą, aš nustojau valgyti lauke ir gaminau sveikesnį maistą, pavyzdžiui, keptą vištieną ir žuvį, taip pat daug vaisių ir daržovių. Valgymą planavau iš anksto ir pati apsipirkau, kad neneščiau į namus nesveiko maisto. Aš vedžiau maisto žurnalą, kad stebėčiau, ką valgau ir kaip jaučiuosi. Žurnalas padėjo man pamatyti, kad sveikai maitindamasi jaučiausi geriau tiek fiziškai, tiek protiškai.

Po mėnesio pradėjau sportuoti, nes žinojau, kad tai būtina norint numesti svorio. Aš pradėjau vaikščioti nuo vienos iki dviejų mylių per dieną, nuo trijų iki penkių kartų per savaitę, priklausomai nuo mano tvarkaraščio. Kai pradėjau numesti 1-2 kilogramus per savaitę, buvau sužavėta. Pridėjus žingsnių aerobikos ir svorio treniruočių vaizdo įrašus, svoris pradėjo mažėti greičiau.

Pirmąjį plynaukštę pasiekiau po to, kai numečiau 25 kilogramus. Iš pradžių buvau nusivylęs, kad svarstyklės nepajudėjo. Aš šiek tiek perskaičiau ir sužinojau, kad jei pakeisiu kai kuriuos treniruotės aspektus, pvz., intensyvumą, trukmę ar pakartojimų skaičių, galėčiau toliau tobulėti. Po metų buvau 50 svarų lengvesnis ir pamilau savo naują formą.

Aš toliau sveikai gyvenau kitus šešerius metus, kol baigiau mokslus ir ištekėjau. Valgau ką norėjau, bet saikingai. Kai sužinojau, kad esu nėščia su savo pirmuoju vaiku, buvau sužavėta, bet ir išsigandusi, kad po gimdymo prarasiu savo formą prieš nėštumą.

Aptariau savo baimes su savo gydytoju ir supratau, kad „valgyti už du“ tėra mitas. Man tereikėjo suvalgyti papildomai 200–500 kalorijų, kad išlaikyčiau sveiką nėštumą ir toliau sportuočiau. Nors priaugau 50 kilogramų, po sūnaus gimimo per metus grįžau prie savo svorio prieš nėštumą. Motinystė pakeitė mano tikslus - vietoj to, kad būčiau liekna ir atrodytų gerai, dabar daugiausia dėmesio skiriu būti tinkama ir sveika mama.

Apžvalga skirta