Miego ciklas: kokios fazės ir kaip jie veikia

Turinys

• Kiek trunka miego ciklas
• 4 miego stadijos
• 1. Lengvas miegas (1 fazė)
• 2. Lengvas miegas (2 fazė)
• 3. Gilus miegas (3 fazė)
• 4. REM miegas (4 fazė)

Miego ciklas yra visuma fazių, kurios prasideda nuo to momento, kai žmogus užmiega, progresuoja ir tampa vis gilesnis, kol kūnas pereina į REM miegą.

Paprastai sunkiausia pasiekti REM miegą, tačiau būtent šiame etape kūnas tikrai gali atsipalaiduoti ir smegenų atsinaujinimo greitis yra didžiausias. Daugelis žmonių laikosi tokio miego fazių modelio:

1. 1 fazės lengvas miegas;
2. 2 fazės lengvas miegas;
3. 3 fazės gilus miegas;
4. 2 fazės lengvas miegas;
5. 1 fazės lengvas miegas;
6. REM miegas.

Būdamas REM fazėje, kūnas vėl grįžta į 1 fazę ir kartoja visas fazes, kol vėl grįš į REM fazę. Šis ciklas kartojamas visą naktį, tačiau laikas REM miego metu didėja su kiekvienu ciklu.

Žinokite 8 pagrindinius sutrikimus, kurie gali turėti įtakos miego ciklui.

Kiek trunka miego ciklas

Kūnas per vieną naktį išgyvena kelis miego ciklus, iš kurių pirmasis trunka apie 90 minučių, o tada ilgėja, vidutiniškai iki 100 minučių per ciklą.

Suaugusiam žmogui paprastai tenka nuo 4 iki 5 miego ciklų per naktį, o tai galiausiai užmiega 8 valandas.

4 miego stadijos

Miegą galima suskirstyti į 4 fazes, kurios yra tarpusavyje:

1. Lengvas miegas (1 fazė)

Tai labai lengva miego fazė, trunkanti maždaug 10 minučių. Pirmoji miego fazė prasideda nuo to momento, kai užmerki akis ir kūnas pradeda užmigti, tačiau vis tiek įmanoma lengvai pabusti bet kokiu garsu, kuris vyksta, pavyzdžiui, kambaryje.

Kai kurios šio etapo savybės:

• Nesuvok, kad tu jau miegi;
• Kvėpavimas tampa lėtesnis;
• Galima jausti, kad krenti.

Šios fazės metu raumenys dar nėra atsipalaidavę, todėl žmogus vis dar juda lovoje ir bandydamas užmigti gali net atverti akis.

2. Lengvas miegas (2 fazė)

2 fazė yra fazė, į kurią beveik visi nurodo sakydami, kad yra mieguisti. Tai yra fazė, kurioje kūnas jau yra atsipalaidavęs ir miega, tačiau protas yra dėmesingas, todėl žmogus vis tiek gali lengvai pabusti su kuo nors, kas juda kambaryje, arba su triukšmu namuose.

Ši fazė trunka apie 20 minučių ir daugeliui žmonių yra ta fazė, kurioje kūnas praleidžia daugiausiai laiko per visus miego ciklus.

3. Gilus miegas (3 fazė)

Tai yra gilaus miego fazė, kai raumenys visiškai atsipalaiduoja, kūnas yra mažiau jautrus išoriniams dirgikliams, tokiems kaip judesiai ar triukšmas. Šiame etape protas yra atjungtas, todėl nėra ir svajonių. Tačiau ši fazė yra labai svarbi kūno taisymui, nes kūnas bando atsigauti po nedidelių traumų, kurios atsirado dieną.

4. REM miegas (4 fazė)

REM miegas yra paskutinė miego ciklo fazė, kuri trunka apie 10 minučių ir paprastai prasideda 90 minučių po užmigimo. Šiame etape akys juda labai greitai, padidėja širdies ritmas ir atsiranda sapnai.

Taip pat šiame etape gali atsirasti miego sutrikimas, žinomas kaip vaikščiojimas po miegą, kai žmogus gali net atsikelti ir vaikščioti po namus, niekada nepabudęs. Kiekvieno miego ciklo metu REM fazė trunka ilgiau ir trunka iki 20 ar 30 minučių.

Sužinokite apie vaikščiojimą po miegą ir dar 5 keistus dalykus, kurie gali atsitikti miegant.