10 patarimų, kaip įveikti atmetimo baimę

Turinys

• Atminkite, kad taip atsitinka visiems
• Patvirtinkite savo jausmus
• Ieškokite mokymosi galimybės
• Priminkite sau, ko verta
• Laikykite dalykus perspektyvoje
• Išsiaiškinkite, kas jus tikrai gąsdina dėl atmetimo
• Susidurk su savo baime
• Atmeskite neigiamą savęs kalbėjimą
• Pasiremkite į savo palaikymo tinklą
• Pasitarkite su profesionalu
• Esmė

Atmetimas skauda. Tiesą sakant, jo nėra.

Dauguma žmonių nori priklausyti ir bendrauti su kitais, ypač su žmonėmis, kuriems jie rūpi. Tai, kad jaučiatės atmesti tų žmonių ir manote, kad esate nepageidaujami - nesvarbu, ar tai darbas, pasimatymai ar draugystė - nėra maloni patirtis.

Skausmas taip pat gali pjauti gana giliai. Tiesą sakant, atmetimas suaktyvina tas pačias smegenų sritis, kurias patiria fizinis skausmas.

Tuomet nesunku suprasti, kodėl daugelis žmonių bijo ir net bijo atmetimo. Jei esate tai patyrę vieną ar kelis kartus, tikriausiai prisimenate, kiek skaudėjo, ir nerimaukite, kad tai vėl pasikartos.

Bet bijodami atmetimo gali jus sulaikyti nuo rizikos ir siekti didelių tikslų. Laimei, tai visiškai įmanoma, įgyvendinant šią mintį, šiek tiek darbo. Čia yra keletas patarimų, kaip pradėti.

Atminkite, kad taip atsitinka visiems

Atmetimas yra gana universali patirtis, o atmetimo baimė yra labai dažna, aiškina Brianas Jonesas, Sietlo terapeutas.

Dauguma žmonių bent keletą kartų gyvenime patiria atmetimą dėl didelių ir mažų dalykų, tokių kaip:

• draugas, ignoruojantis pranešimą apie atostogas
• buvo atmestas pasimatymui
• negavęs kvietimo į klasės draugo vakarėlį
• ilgalaikis partneris išvyksta kažkam kitam

Niekada nesijaučia gerai, kai kažkas nutinka ne taip, kaip norėjai, bet ne visa gyvenimo patirtis paaiškėja taip, kaip tikiesi. Priminimas sau, kad atstūmimas yra tik normali gyvenimo dalis - tai, su kuo visi susidurs tam tikru metu, gali padėti jums to bijoti mažiau.

Patvirtinkite savo jausmus

Nesvarbu atmetimo šaltinis, vis tiek skauda. Kiti žmonės gali pamatyti tai, kas atsitiko, ir nieko gero, ir ragina jus tuo pasipriešinti, tačiau skausmas gali užsitęsti, ypač jei atsitiko taip, kad esate jautresnis atmetimui.

Atmetimas taip pat gali sukelti kitų nemalonių emocijų, tokių kaip gėdą ir nepatogumą.

Niekas negali pasakyti jums, kaip jaučiatės, išskyrus jus. Prieš pradėdami spręsti savo atmetimo jausmus, svarbu juos pripažinti. Pasakydamas sau, kad tau nerūpi susižeisti, kai iš tikrųjų atimi tau galimybė produktyviai susipriešinti ir suvaldyti šią baimę.

Ieškokite mokymosi galimybės

Tai gali neatrodyti iš karto, tačiau atmetimas gali suteikti galimybių atrasti save ir augti.

Tarkime, kad kreipiatės dėl darbo, kurio tikrai norite, ir puikiai kalbėkite, bet negaunate darbo. Iš pradžių tai gali jus nuniokoti. Tačiau antrą kartą pažvelgę ​​į savo gyvenimo aprašymą, nusprendėte, kad nepakenks kai kurie įgūdžiai ir išmokti naudoti naujo tipo programinę įrangą.

Po kelių mėnesių suprantate, kad šios naujos žinios atvėrė duris į geriau apmokamas pareigas, kuriose anksčiau nebuvote įgijęs kvalifikaciją.

Perfiksavę savo baimę kaip augimo galimybę, galėsite lengviau išbandyti tai, ko norite, ir sumažinsite skausmą, jei nepavyks. Pabandykite pasakyti sau: „Tai gali nepavykti, bet jei to nepadarys, turėsiu reikšmingos patirties ir žinosiu daugiau, nei padariau“.

Kalbant apie romantišką atmetimą, peržiūrėję tai, ko iš tikrųjų ieškote partneryje, galite padėti susidoroti su atmetimo baime. Tai taip pat gali padėti jums rasti žmogų, kuris nuo pat pradžių puikiai tinka.

Priminkite sau, ko verta

Atmetimas gali būti ypač gąsdinantis, kai per daug į jį perskaitoma. Pavyzdžiui, jei jau buvote pasimatę su kažkuo, kuris staiga nustoja siųsti SMS, pavyzdžiui, galite jaudintis, kad jiems nuobodu, ar jie neatrodė pakankamai patrauklūs.

Tačiau atmetimas dažnai tėra poreikių neatitikimas.

Vaiduokliavimas niekada nėra geras požiūris, tačiau kai kuriems žmonėms tiesiog trūksta gerų bendravimo įgūdžių arba jie galvoja sakydami: „Tu jauki ir miela, bet aš to nelabai jaučiau“ gali tave pakenkti, kai iš tikrųjų tu tikrai įvertinsi sąžiningumas.

Ugdydamas pasitikėjimą savimi ir savo vertę, galite padėti atsiminti, kad esate visiškai vertas meilės, ir priversti jaustis mažiau bijodami tęsti jos paiešką.

Bandyti:

• Rašydamas pastraipą maždaug tris kartus, tu didžiavosi savimi
• Išvardinkite penkis asmeninių vertybių taikymo būdus
• primindami sau, ką turite pasiūlyti partneriui

Laikykite dalykus perspektyvoje

Jei esate jautresnis atmetimui ir daug laiko praleidžiate dėl to nerimaudami, galite įsivaizduoti daug blogiausių scenarijų.

Tarkime, kad neįstojote į pasirinktą magistrantūros programą. Galite pradėti nerimauti, kad visos programos, į kurias kreipėtės, atmes jus ir kitais metais turėsite bandyti dar kartą.

Bet tada jūs pradedate nerimauti, kad ir jūs būsite atmesti kitais metais, dėl to nebus įmanoma gauti norimą darbą ir tęsti karjerą, dėl kurio jūs niekada negalėsite tapti pakankamai finansiškai stabilus, kad įgyvendintumėte savo svajonę. namų ir šeimos, ir pan.

Šis neigiamos minties spiralės tipas vadinamas katastrofišku ir paprastai nėra labai tikroviškas. Apsvarstykite galimybę pateikti sau porą įgyvendinamų atsarginių planų arba sugalvoti priešpriešinius argumentus dėl kai kurių pagrindinių savo baimių.

Išsiaiškinkite, kas jus tikrai gąsdina dėl atmetimo

Ištyrę, kas iš tikrųjų sietina su jūsų atmetimo baime, galite padėti išspręsti tą specifinį nerimą.

Gal bijote romantiško atmetimo, nes nenorite jaustis vienišas. Tai supratę, jūs taip pat gali padėti nustatyti prioritetus stiprioms draugystėms, kurios gali padėti apsaugoti jus nuo vienatvės.

Arba jūs nerimaujate dėl to, kad potencialūs darbdaviai juos atmeta, nes jaučiatės finansiškai nesaugūs ir neturite plano B. Galbūt gali padėti keletas galimų strategijų, jei nerandate norimo darbo iškart.

Susidurk su savo baime

Žinoma, jei neišleisite savęs iš darbo, nepatyrėte atmetimo. Bet greičiausiai ir nepasieksite savo tikslų. Siekimas to, ko norite, suteikia galimybę patirti sėkmę. Galite patirti atmetimą, bet vėlgi - ne.

Jonesas rekomenduoja sukurti „baimės hierarchiją“ arba žingsnių, susijusių su jūsų atmetimo baime, sąrašą ir dirbti kartu su jais. Tai yra ekspozicijos terapijos dalis. Galite tai išbandyti patys, tačiau terapeutas taip pat gali padėti jums sudaryti sąrašą ir dirbti su juo.

„Kažkas, bijodamas romantiško atmetimo, gali pradėti kurti pasimatymų profilį, neketindamas jo nedelsdamas naudoti. Tada jie gali pereiti prie pokalbių neketindami susitikti asmeniškai “, - sako jis.

Jei tai padarysite, būtinai praneškite žmonėms, kad dar neketinate susitikti.

Atmeskite neigiamą savęs kalbėjimą

Patirus atstūmimą, lengva patekti į savikritikos modelį. Galite sakyti tokius dalykus: „Aš žinojau, kad sujaukiu tai“, „Aš nepakankamai pasiruošiau“, „Per daug kalbėjau“ arba „Man taip nuobodu“.

Bet tai tik sustiprina jūsų įsitikinimą, kad atmetimas buvo jūsų kaltė, kai galbūt tai neturėjo nieko bendra su jumis. Jei tikite, kad kas nors jus atmes, nes nesate pakankamai geri, ši baimė gali judėti į priekį kartu su jumis ir tapti savaime įgyvendinančia pranašyste.

Teigiamas mąstymas ne visada verčia situacijas pasirodyti tam tikru būdu, tačiau tai gali padėti pagerinti jūsų požiūrį. Kai skatinate ir palaikote save, labiau tikite savo galimybėmis pasiekti savo tikslus.

Ir jei viskas nepavyksta, atlikite užuojautą sakydami sau, ką pasakytumėte mylimam žmogui toje pačioje situacijoje.

Pasiremkite į savo palaikymo tinklą

Praleisdami laiką su žmonėmis, kurie jums rūpi, galite sustiprinti savo žinias, kad iš tikrųjų esate geidžiami.

Geras palaikymo tinklas teikia drąsos, kai bandote pasiekti savo tikslus, ir paguodžia, jei jūsų pastangos nepavyksta. Žinodami, kad jūsų artimieji turi nugarą, nesvarbu, kas nutiktų, gali padaryti atmetimo galimybę ne tokią bauginančią.

Patikimi draugai taip pat gali padėti jums išbandyti atmetimo scenarijus, kurių bijote, pabrėžia Jonesas.

Pasitarkite su profesionalu

„Atmetimo baimė gali turėti ilgalaikį poveikį“, - sako Jonesas, taip pat neleidžiantis jums eiti po didelių galimybių mokykloje ar darbe.

Galima savarankiškai įveikti atmetimo baimes, tačiau kartais naudinga profesionali pagalba. Gali būti laikas apsvarstyti galimybę kreiptis į terapeutą, jei bijote atmetimo:

• sukelia nerimą ar panikos priepuolius
• apsaugo jus nuo dalykų, kuriuos norite padaryti
• sukelia kančią jūsų kasdieniniame gyvenime

Esmė

Atmetimas gali priversti suabejoti savimi. Bet bijodamas tai gali jus apriboti, užkirsti kelią patirti daug ką gyvenimo. Pasirinkimas į atmetimą žiūrėti kaip į augimo galimybę, o ne į tai, ko nepakeisi, gali padėti mažiau jaustis dėl galimybės.

Skausmas paprastai išnyksta laiku, ir šis skausmas nėra išimtis. Per metus ar net kelis mėnesius tai gali būti nebesvarbu. Jei jums sunku įveikti šią baimę, terapeutas gali pasiūlyti patarimų.

Crystal Raypole anksčiau yra dirbusi „GoodTherapy“ rašytoja ir redaktore. Jos domėjimosi sritys yra Azijos kalbos ir literatūra, vertimas į japonų kalbą, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra pasiryžusi padėti sumažinti stigmas dėl psichinės sveikatos problemų.