Išbandykite šiuos 12 vitaminų ir maisto papildų, kad padidintumėte savo vaisingumą
Turinys
- Mikroelementų vaidmuo vaisingumui
- 1. Acetil-L-karnitinas
- 2. B grupės vitaminai (išskyrus folio rūgštį)
- 3. Vitaminas C
- 4. Kalcis
- 5. Koenzimas Q10
- 6. Vitaminas D
- 7. Vitaminas E
- 8. Folio rūgštis
- 9. Geležis
- 10. Omega-3
- 11. Selenas
- 12. Cinkas
- Ar turėtumėte vartoti multivitaminus?
- Maisto papildų vartojimo rizika
- Paėmimas
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate per nuorodas šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Štai mūsų procesas.
Kaip žino visi, kurie stengėsi pastoti, nevaisingumas gali būti sunki kelionė su įvairiomis - o kartais ir didžiulėmis - gydymo galimybėmis. Tačiau yra viena galimybė padidinti jūsų kūdikio auginimo galimybes, kuri yra gana paprasta ir neinvazinė: jūsų dieta ir, konkrečiau tariant, mikroelementai, kuriuos gausite per maistą ar maisto papildus.
Prieš kreipdamiesi į sveiko maisto parduotuvę, pasitarkite su gydytoju. Ir jei norite aptarti konkrečius dalykus, pažvelkime, kokie vitaminai ir mineralai gali būti verti jūsų laiko.
Mikroelementų vaidmuo vaisingumui
Iki šiol galite tikėtis, kad mums atsiskleidė vitaminų ir vaisingumo vaidmuo. Tačiau ne visai taip yra. Kadangi vaisingumas yra sudėtinga lygtis ir kiekvieno žmogaus kūnas yra skirtingas, sakysime, kad mokslas apie mikroelementus ir koncepciją yra dar kūdikystėje.
Nepaisant to, kai kurie perspektyvūs tyrimai pradėjo aiškinti vitaminų vaidmenį pastoti ir likti nėščia.
Vitaminai vaidina svarbų vaidmenį moters sveikatai. Jie yra būtini atliekant daugelį funkcijų, įskaitant:
- menstruacijos ir ovuliacija
- skydliaukės funkcija
- energijos gamyba
- imuninė funkcija
- oocitų (kiaušinių) kokybė ir brendimas
Taigi pakankamas vitaminų ir mineralų vartojimas yra labai svarbus bandant sukurti tinkamą aplinką sveikam nėštumui. Kai kurios maistinės medžiagos netgi gali sumažinti policistinių kiaušidžių sindromo (PCOS), dažniausiai pasitaikančios nevaisingumo priežasties, simptomus.
Tyrimai su vyrais parodė, kad kai kurie papildai gali padidinti spermatozoidų skaičių ir judrumą, padėdami mažiesiems plaukikams pasiekti tikslą.
Vis dėlto svarbu atsiminti, kad reikia daugiau tyrimų. „Nors ir žadama, dauguma šių tyrimų buvo maži ir neturėjo griežtos metodikos“, - sako dr. Tieraona mažas šuo, vyriausiasis medicinos patarėjas dėl „MegaFood“ papildų.
Mes suskaidėme keletą populiariausių vaisingumo papildų, aprašydami jų naudojimą, veiksmingumą ir dozavimą.
1. Acetil-L-karnitinas
Kam jis skirtas: Vyras ir moteris
Prašoma skirti vaisingumą: Padeda spermos judrumui; sudėtyje yra antioksidantų, kurie skatina sveiką moters reprodukcinę sistemą
Kai manote, kad yra „vitaminai“, acetil-L-karnitinas (ALC) gali būti ne pirmas, kuris ateina į galvą - bet tai dar nereiškia, kad jo neturėtų būti jūsų radare. Šis papildas yra aminorūgšties L-karnitino (LC) forma, kuri organizme atsiranda natūraliai ir padeda riebalus paversti energija.
Kartais ALC ir LC vartojami kartu, siekiant skatinti moterų vaisingumą.
2018 metų apžvalgoje nustatyta, kad nors LC turi tam tikrą naudą moterų vaisingumui, ALC turi galingesnių antioksidantų. Manoma, kad tai lėtina su amžiumi susijusius moters reprodukcinės sistemos pokyčius. Apžvalgoje taip pat pažymėta, kad papildant LC ir ALC, pagerėjo:
- PCOS
- endometriozė
- amenorėja (mėnesinių nebuvimas)
Kiti tyrimai parodė, kad tiek ALC, tiek LC gali padidinti spermos judrumą vyrams. Dozavimo rekomendacijos, naudojamos vyrų vaisingumui skatinti, paprastai būna nuo 1 iki 3 gramų per dieną tiek ALC, tiek LC. Tačiau svarbu pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju prieš pradedant vartoti LC ar ALC, kad būtų užtikrinta sauga ir tinkamas dozavimas.
2. B grupės vitaminai (išskyrus folio rūgštį)
Kam jie skirti: Moterys ir vyrai
Prašoma skirti vaisingumą: Padėkite skatinti kiaušinių sveikatą ir užkirsti kelią kiaušidžių nevaisingumui; gali padidinti spermos kokybę
Tikriausiai girdėjote, kad folio rūgštis (vitaminas B-9) yra svarbi prieš nėštumą ir nėštumo metu - mes tai pateksime per minutę. Tačiau kiti B grupės vitaminai taip pat vaidina vaisingumą.
II slaugytojų sveikatos tyrime - dideliame, ilgalaikiame visuomenės sveikatos tyrime - didesnis vitaminų B-1, B-2, B-3, B-6 ir B-12 vartojimas buvo susijęs su mažesne ovuliacijos nevaisingumo rizika. . („Ovuliacinis nevaisingumas“ yra tada, kai ovuliacijos sutrikimas yra jūsų nevaisingumo priežastis.)
Kai kurie tyrimai žemą vitamino B-12 kiekį siejo su moterų nevaisingumu. Be to, tyrimai rodo, kad turint didesnį B-12 ir folio rūgšties kiekį, gali padidėti nevaisingumą gydančių moterų vaisingumas.
Reikia daugiau tyrimų, tačiau kai kurie ekspertai spėja, kad B grupės vitaminai taip pat gali pagerinti spermos kokybę.
B komplekso multivitaminai gali suteikti pakankamą kiekį daugelio, jei ne visų, jūsų dienos B.
Apsipirk dabar3. Vitaminas C
Kam jis skirtas: Vyrai
Prašoma vaisingumo pašalpa: Palaiko spermatozoidų skaičių ir judumą
Vitaminas C yra galingas antioksidantas, galintis sumažinti ląstelių pažeidimus visame kūne, taip pat padidinti geležies absorbciją. 2016 m. Atlikta daugelio tyrimų apžvalga nustatė, kad vitamino C vartojimas kartu su vitaminu E pagerino vyrų spermos skaičių, mobilumą ir kartais DNR vientisumą (kitaip tariant, kokybę).
Rekomenduojama vitamino C paros norma (RPN) yra 90 miligramų (mg) vyrams ir 75 mg moterims.
Apsipirk dabar4. Kalcis
Kam jis skirtas: Moterys ir vyrai
Prašoma vaisingumo pašalpa: Padeda sukurti spermą
Tiesą sakant, tyrimai nėra galutiniai, kad papildomas kalcis padidina vaisingumą. Ir vyrams, ir moterims svarbu gauti pakankamai šio mineralo, kad būtų išvengta trūkumų. 2019 m. Atliktas tyrimas nustatė, kad kalcio trūkumas gali būti vyrų nevaisingumo priežastis, nes kalcis dalyvauja gaminant spermą.
RPN suaugusiems vyrams ir moterims yra 1 000 mg per parą. Jei trūksta šio mineralo, kalcio geriau gauti iš sveikų mitybos šaltinių, tokių kaip riebus jogurtas, o ne papildai.
Apsipirk dabar5. Koenzimas Q10
Kam jis skirtas: Vyras ir moteris
Prašoma vaisingumo pašalpa: Pagerina kiaušidžių atsaką apvaisinant in vitro (IVF); didina spermos judrumą
Jūsų kūnas pats gamina kofermentą Q10 (CoQ10), tačiau jo kiekis kraujyje padidėja Gegužė turite naudos gaminant kūdikius, ypač jei bandote IVF. 2018 m. Tyrime nustatyta, kad išankstinis papildymas CoQ10 pagerino kiaušidžių atsaką moterims, kurioms atliekama IVF.
Nors reikia daugiau tyrimų, naujausi tyrimai (vienas paskelbtas 2019 m., O kitas 2020 m.) Rodo, kad CoQ10 papildas gali pagerinti spermos koncentraciją ir nevaisingų vyrų judrumą. Atsižvelgiant į tai, 2013 m. Tyrimų apžvalga ir metaanalizė nepateikė jokių įrodymų, kad tai padidina gyvų gimdymų skaičių ar nėštumo procentą.
Apsipirk dabar6. Vitaminas D
Kam jis skirtas: Moterys ir vyrai
Prašoma vaisingumo pašalpa: Pagerina kiaušidžių stimuliaciją ir spermos kokybę
Kai kurie tyrimai siejo „vitamino su saule“ vitamino D trūkumą su moterų nevaisingumu. 2019 metų analizė nustatė žemą vitamino D kiekį moterims, kurios kovojo su nevaisingumu dėl policistinių kiaušidžių sindromo. (Tačiau to nebuvo pastebėta moterims, turinčioms nepaaiškinamą nevaisingumą.)
Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį tiek moters, tiek vyro reprodukcinėje funkcijoje. Tyrimai parodė, kad vitamino D trūkumas gali būti susijęs ir su vyrų, ir moterų nevaisingumu, todėl svarbu ištirti vitamino D trūkumą. Gaukite patarimų iš savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo dėl tinkamos papildomos dozės, atsižvelgiant į jūsų lygį.
Apsipirk dabar7. Vitaminas E
Kam jis skirtas: Vyras ir moteris
Prašoma vaisingumo pašalpa: Padidina spermos judrumą; gerina bendrą moters reprodukcinę sveikatą
Vitaminas E pasižymi antioksidacinėmis savybėmis, kurios gali skatinti spermos funkciją vyrams ir palaikyti bendrą moterų reprodukcinę sveikatą, tačiau norint atlikti jo veiksmingumą reikia atlikti daugiau tyrimų. Vitamino E RPN suaugusiesiems yra 15 mg.
Apsipirk dabar8. Folio rūgštis
Kam jis skirtas: Moterys
Prašoma vaisingumo pašalpa: Padeda pasiekti nėštumą; pagerina vaisingumo gydymo rezultatus
Gauti pakankamai folio rūgšties (sintetinės formos folio rūgšties) nėra tik protingas pasirinkimas per nėštumas. Gali būti protinga papildyti ir bandant pastoti.
„Folijos papildymas iki pastojimo buvo susijęs su didesne tikimybe pastoti, geresne vaisingumo gydymo sėkme ir mažesne nervo vamzdelio defektų rizika kūdikiui“, - sako „Low Dog“ atstovė. „Vis dėlto reikia daugiau bandymų.“
Nėščioms moterims folio rūgšties RPN yra 600 mikrogramų (mcg). Be to, moterims, kurios planuoja pastoti ar kurios gali pastoti, rekomenduojama papildyti 400–800 mcg folio rūgšties paros doze, pradedant mažiausiai prieš mėnesį iki nėštumo.
Apsipirk dabar9. Geležis
Kam jis skirtas: Moterys
Prašoma vaisingumo pašalpa: Apsaugo nuo geležies stokos anemijos
Ovuliacijos nevaisingumą (vieną iš galimų kliūčių kūdikiui gaminti) gali sukelti geležies trūkumas. Ilgalaikis tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 18 000 moterų, parodė, kad papildymas geležimi sumažina ovuliacijos nevaisingumo riziką.
Jei žinote, kad sergate ovuliacijos sutrikimu, pasitarkite su gydytoju, kaip įtraukti racioną į savo racioną ar maisto papildus.
Apsipirk dabar10. Omega-3
Kam jis skirtas: Vyras ir moteris
Prašoma vaisingumo pašalpa: Didina spermos judrumą; padeda pasiekti nėštumą virš 35 metų
O kaip dėl tų nuolat populiarių omega-3, gaunamų iš riebios žuvies ir kitų dietinių šaltinių?
„Kalbant apie mitybos įpročius, jūros gėrybių vartojimas kaip sveikos mitybos dalis buvo susijęs su didesniu vyrų ir moterų vaisingumu“, - pažymi „Low Dog“ atstovė. „Laukdami daugiau tyrimų, sakyčiau, jei nevalgote reguliariai jūros gėrybių, kuriose yra daug omega-3, bandant pastoti gali reikėti vartoti papildą“.
Apsipirk dabar11. Selenas
Kam jis skirtas: Vyras ir moteris
Prašoma vaisingumo pašalpa: Pagerinta spermos kokybė; sumažinta persileidimo rizika
Selenas gali labai nesijausti, tačiau tai yra svarbus mineralas, galintis turėti įtakos reprodukcinei sistemai.
2015 m. Tyrimai rodo, kad seleno trūkumas gali būti persileidimo, žemos spermos kokybės ir blogo spermatozoidų veiksnys. Remiantis 2019 m. Tyrimu, selenas taip pat gali padėti palaikyti folikulų skysčio, supančio moterų kiaušinius, sveikatą.
Kadangi selenas yra būtinas vyriškam kūnui gaminti spermą, kai kurie tyrimai parodė, kad seleno ir vitamino E junginys gali pagerinti spermos kokybę ir spermos judrumą. Nustatytas 55 mcg seleno RPN suaugusiesiems.
Apsipirk dabar12. Cinkas
Kam jis skirtas: Vyras ir moteris
Prašoma vaisingumo pašalpa: Padeda apvaisinti ir kiaušinius vystytis; gerina spermos kokybę
Cinkas yra būtinas norint suformuoti spermą, ir keli tyrimai rodo, kad cinko trūkumas gali sukelti žemos kokybės spermą.
Tačiau šio mineralo ir vyrų derlingumo ryšys neįrodytas. Iš tikrųjų 2020 m. Tyrime nustatyta, kad maisto papildai, kuriuose yra cinko ir folio rūgšties nepadarė pagerinti spermatozoidų skaičių, spermatozoidų funkciją arba gyvo gimimo procentą.
Kalbant apie cinko ir moters vaisingumą, 2019 m. Atliktas tyrimas nustatė, kad mažesnis šio mineralo kiekis kraujyje buvo susijęs su ilgesniu bandymo pastoti laikotarpiu. Dabartinis RPN cinkui yra 8 mg moterims ir 11 mg vyrams.
Apsipirk dabarAr turėtumėte vartoti multivitaminus?
Kadangi vaisingumui gali turėti įtakos tiek daug mikroelementų, jums gali būti patogiau vartoti vieną aukštos kokybės multivitaminą, nei įsigyti atskirų maisto papildų.
„Aš labai rekomenduoju gerą, kokybišką prenatalinį vitaminą“, - sako „Low Dog“ atstovė. „Moterims ieškokite produkto, kuriame yra ne mažiau kaip 400 mcg folio (apsvarstykite galimybę naudoti aktyvią metilintą formą), mažiausiai 300 mg cholino, 150 mcg jodo, 18 mg geležies ir mažiausiai 600 TV D vitamino. vyrai, ieškokite multivitaminų su pakankamais antioksidantais, kurie suteikia maždaug 200 procentų vitamino C, E ir cinko dienos normos. “
Įsigykite multivitaminų internete.
Maisto papildų vartojimo rizika
Nors dauguma vitaminų parduodami už prekystalio, jie nebūtinai yra nerizikingi. Daugelis papildų gali neigiamai sąveikauti su vaistais, kuriuos jau vartojate, sukeldami nemalonų šalutinį poveikį ar apsunkindami esamas sveikatos būklę.
Nors vitaminų perdozavimas gali atrodyti neprotingas, taip pat galima vartoti dideles dozes iki žalos. Kai kurie mikroelementai nustatė toleruotiną viršutinį suvartojimo lygį - tai reiškia kiekį, kurį galite suvartoti prieš patirdami neigiamą poveikį.
Norėdami išvengti šių ribų peržengimo, laikykitės dozavimo nurodymų ant papildų etiketės ir prieš pradėdami vartoti naują vitaminą ar papildus, visada pasitarkite su gydytoju.
Paėmimas
Kai jūs kovojate su nevaisingumu, yra tiek daug veiksnių, kurių negalite valdyti - jūsų genetika, jūsų amžius, nenuspėjamas ciklas, kurį galite paminėti.
Vis dėlto, jei norite, kad jūsų kūnas kuo geriau maitintųsi, įskaitant vitaminus ir mineralus, - tai viena sričių, kurioje galite atsigaivinti. Dirbkite su gydytoju, kad pasirinktumėte tinkamą vitaminų balansą, kad padidintumėte sveiko nėštumo tikimybę.
Mes Patarti
Apsinuodijimas acetonu
