Fibromialgijos dieta: valgymas palengvina simptomus

Turinys

• Kas yra fibromialgija?
• Tikslas - laikytis visa apimančios dietos
• Valgykite dėl energijos
• Eiti vegetaru
• Venkite maisto produktų, sukeliančių simptomus
• FODMAP
• Glitimo jautrumas
• Excitotoksinai ir maisto priedai
• Išlaikykite sveiką svorį
• Žolelių preparatai nuo fibromialgijos

Kas yra fibromialgija?

Fibromialgija yra būklė, sukelianti skausmą, nuovargį ir švelnius taškus visame kūne. Tai gali būti sunku diagnozuoti, nes daugelis jo simptomų yra panašūs į kitų ligų simptomus. Tai taip pat gali būti sunku gydyti. Štai kodėl svarbu pamatyti gydytoją, kuris turi fibromialgijos gydymo patirties.

Remiantis Nacionaliniais sveikatos institutais (NIH), maždaug 5 milijonai amerikiečių suaugusiųjų - dauguma jų moterys - turi fibromialgiją.

Tikslas - laikytis visa apimančios dietos

Valgyti subalansuotą mitybą yra gera idėja bet kam, nesvarbu, ar sergate fibromialgija. Į šią dietą turėtų būti įtraukti švieži vaisiai ir daržovės, sveiki grūdai, sveiki riebalai, neriebus pienas ir liesi baltymai, tokie kaip vištiena ar žuvis. Venkite nesveiko maisto, įskaitant perdirbtus ar keptus produktus, per daug sočiųjų riebalų. Taip pat apribokite druskos ir cukraus kiekį savo racione.

Valgykite dėl energijos

Dėl fibromialgijos galite jaustis pavargę ir pavargę. Valgydami tam tikrus maisto produktus, galite gauti daugiau energijos. Venkite saldumynų, nes tai tik greitai padidins cukraus kiekį. Jūsų kūnas per juos perdegs, o tada suduš. Verčiau valgykite tokius maisto produktus, kurie suteiks daugiau energijos praleisti dieną. Norėdami sulėtinti jų įsisavinimą, derinkite baltymus ar riebalus su angliavandeniais. Rinkitės šviežius, sveikus maisto produktus, kuriuose yra daug skaidulų ir mažai cukraus, pvz .:

• migdolai ir kiti riešutai bei sėklos
• Brokoliai
• pupelės
• tofu
• avižiniai dribsniai
• tamsių lapinių žalumynų
• avokadas

Eiti vegetaru

Keletas tyrimų apžvelgė, kaip tam tikrų dietų valgymas paveikia fibromialgiją. Turime duomenų apie 2000 m., Kad vegetariška ar veganiška dieta, kurioje yra daug augalų antioksidantų, gali palengvinti simptomus. BMC papildomos ir alternatyvios medicinos tyrimasnustatė, kad žmonės, kurie valgė daugiausia žalią vegetarišką dietą, turėjo mažiau skausmo. Tačiau šios dietos tipas yra labai ribojantis ir tinka ne visiems. Perskaitykite mūsų galutinį veganiškos dietos laikymosi vadovą.

Venkite maisto produktų, sukeliančių simptomus

Nors nėra vienos „fibromialgijos dietos“, tyrimai rodo, kad tam tikri maisto komponentai ar rūšys gali sukelti problemų tiems, kurie serga fibromialgija. Jie apima:

• FODMAP
• glitimo turintys maisto produktai
• maisto priedai ar maisto chemikalai
• eksitotoksinai, tokie kaip MSG

Kai kurie žmonės patvirtina, kad jie jaučiasi geriau valgydami arba vengdami tam tikrų maisto produktų. Jums gali prireikti vesti maisto dienoraštį, kad sužinotumėte, kurie maisto produktai sukelia ar pagerina jūsų simptomus. Skaitykite toliau ir sužinokite apie maisto produktus, kurie gali neigiamai paveikti jūsų simptomus.

FODMAP

Fermentuojami oligosacharidai, disacharidai, monosacharidai ir polioliai (FODMAPs) yra tam tikri angliavandeniai, kuriuos fermentuoja žarnyno virškinamojo trakto bakterijos ir kurie kai kuriems žmonėms gali skatinti simptomus. Neseniai atliktame tyrime nustatyta, kad sergantiems fibromialgija pagerėjo simptomai ir gyvenimo kokybė bei jie prarado svorį laikydamiesi mažai FODMAP reikalaujančios dietos.

Glitimo jautrumas

2014 m. Atliktas tyrimas pranešė, kad ne celiakijos jautrumas glitimui gali būti pagrindinė fibromialgijos priežastis. Fibromialgija sergantiems pacientams, kuriems celiakija buvo neigiama, skausmo ir (arba) gyvenimo kokybės rodikliai vis dar žymiai pagerėjo laikantis dietos be glitimo.

Excitotoksinai ir maisto priedai

2016 m. Žurnalas „Pain Management“ pranešė, kad per mėnesį pašalinus aspartamą, mononatrio glutamatą (MSG) ir pakitusius baltymus - kaip ir baltymų izoliatuose bei hidrolizuotuose baltymuose -, žymiai pagerėjo skausmo simptomai. Kai pacientai įtraukė šias medžiagas į savo racioną, jų simptomai vėl pasunkėjo arba pablogėjo.

Išlaikykite sveiką svorį

Kitas sveikos mitybos pranašumas yra tas, kad tai gali padėti kontroliuoti jūsų svorį. Vienas tyrimas žurnale Klinikinė reumatologijanustatė, kad žmonės, sergantys fibromialgija, kurie taip pat yra nutukę, mėgavosi geresne gyvenimo kokybe praradę svorį. Jie turėjo mažiau skausmo ir depresijos, mažiau švelnių taškų ir miegojo geriau po to, kai numetė kelis kilogramus. Šis tyrimas rodo, kad svorio metimas gali būti svarbi gydymo fibromialgija dalis.

Žolelių preparatai nuo fibromialgijos

Kai kurie žmonės bando vaistažoles ir maisto papildus, kad pagerintų jų fibromialgijos simptomus. Norint parodyti, ar šie papildai veikia, nėra daug tyrimų. Atlikus keletą tyrimų, natūralių papildų simptomai nepagerėjo.

Tyrėjai nagrinėja galimą mažai magnio ir fibromialgijos simptomų ryšį, nes dažnas mažas magnio kiekis kraujyje (be kitų mineralų). Nors reikia daugiau tyrimų, keletą kartų per savaitę galite mėgautis Epsom druskos vonia ir valgyti maistą, kuriame gausu magnio, kad padidintumėte magnio kiekį.