Formuokite savo gyvenimą

Turinys

• Apžvalga skirta

Nesvarbu, ar tai būtų mūsų fizinė savijauta, mūsų santykiai, mūsų emocinė sveikata, ar mūsų karjera, nesunku įsijausti į kasdienę, reikalaujančią savo gyvenimo detales, niekada nesustojant svarstyti, ką mes dirbame link. Mes visi norime daugiau sau, o mūsų ketinimai visada yra: prisijungiame prie sporto salės, pažadame rasti daugiau laisvo laiko sau ar savo šeimai, laikome romaną su nesulaužytu stuburu ant naktinio staliuko, planuojame ir planuojame atnaujinti dulkėtą tęsiasi, bet dažniausiai mūsų perkrautas gyvenimas mus išmuša iš vėžių. Mes norime būti sveikesni, laimingesni ir labiau kontroliuoti, tačiau visi bandome ten pasukti klaidingai.

Tačiau po žingsnio galime rasti geresnę pusiausvyrą daugelyje visaverčio gyvenimo sričių. Tiesą sakant, kūno rengyba nėra tik jūsų treniruotė. Šiais laikais reikia atnaujinti kūno rengybos apibrėžimą. Sportas formuoja jūsų gyvenimą, o ne tik kūną, nes tyrimai rodo, kad jūsų sveikata ir savijauta daro daug daugiau nei treniruotės. Jūsų santykių sveikata, pasitenkinimas karjera, streso valdymas, ar jums bus atlikti būtini sveikatos patikrinimo testai - visa tai turi įtakos jūsų sveikatai. Šio stulpelio tikslas bus aptarti visus šiuos elementus, turinčius įtakos jūsų kūno rengybai – pagal šiuolaikinį apibrėžimą. Kiekvieną mėnesį, Figūra sieks jus šiek tiek priartinti prie šios pusiausvyros, nesvarbu, ar tai būtų būdo sveikai ir maistingai maitinimasis; gauti daugiau pasitenkinimo iš santykių; vėl pakelti karjeros tempą; arba kad jūsų vertingas treniruočių laikas jums būtų naudingesnis. Mūsų pirmo mėnesio tema: nustatyti savo kūno rengybos tikslus ir išmokti geriau jų siekti.

Jūsų pratybų tikslai, apibrėžti

Kai paklausi daugelio moterų jų fitneso tikslų, nutinka juokingas dalykas. Keletą sekundžių jie suglumę. - Mano pratimų tikslai? jie sako. Žinoma, dauguma iš mūsų gali pažymėti, ką norėtume numesti: svorį, sėdmaišius, liemenėlės išsipūtimą, celiulitą (melsimės gydymo, kol jie tą ras). Tačiau paklauskite moterų, ko jos norėtų įgyti, ir kiek gali jums tai pasakyti?

Kaltinkite tai mūsų kultūrai. Beveik nuo vidurinės mokyklos (ir, deja, dažnai net anksčiau), apgailestavimas dėl suvoktų kūno trūkumų praktiškai yra įvedimo į moteriškumą ritualas, o ritualas, kurį daugelis iš mūsų, deja, tęsia visą gyvenimą. Mes pakabiname rankos pirštą prieš draugus kaip šliaužiančio svorio padidėjimo įrodymą; privačiai suspaudžiame šlaunis, ar nėra šviežio celiulito požymių; bakstelime savo kūdikių pilvus, kad kitiems parodytume tiesą: mes nesame tinkami, mūsų kūnas nėra išvystytas. „Jei nueitumėte į bet kurį gatvės kampą bet kuriame šalies mieste ir paklaustumėte 100 moterų:„ Kaip jaučiatės dėl savo kūno? kiek moterų pasakys „man tai patinka?“,-klausia daktaras Danas Bakeris, „Canyon Ranch“ Tuksone, Arizo valstijoje, gyvenimo gerinimo programos direktorius. „Mūsų kalba yra pagrįsta deficitu ir daugelis moterų gyvena kad “.

Kai susiduriame su tokiais neigiamais dalykais, negalime pozityviai mąstyti. Mes žiūrime į savo viso ūgio veidrodžius ir matome, kaip mūsų kūnas turi atrodyti kitiems, užuot svarstyjęs, ką mūsų kūnas gali padaryti dėl mūsų. Mes randame trūkumų, kur galime pamatyti potencialą. Kai kažkada visur buvo aptaškyti neįtikėtinai ploni modeliai su paaugliškais rėmeliais, dabar turime ir įžymybių su sultingomis istorijomis apie tai, kaip jie turėjo 20 kilogramų „antsvorio“ – kaip ir jūs ir aš! – kol jie, laikydamiesi dietos ir ryžto, perbraukė juosmenį į 2 dydžio džinsus. Jei jie gali tai padaryti, mes taip pat, manome.

Pralaimėta kova

Daugumos moterų pagrindinis tikslas yra tas pats: numesti svorio.Siekdama įdarbinti antsvorio turinčius koledžo studentus savo svorio kontrolės kursams, Carol Kennedy, M.S., dabar Indianos universiteto Bloomingtono kūno rengybos ir sveikatingumo programos direktorė, pasiūlė studentams nemokamą kūno riebalų procento testą. Tačiau tai, ką ji rado, šokiravo. „Septyniasdešimt procentų atėjusių moterų buvo normalaus diapazono (20–30 proc. Kūno riebalų), tačiau 56 proc. Suvokė save kaip antsvorį“,-sako Kennedy. Tiesą sakant, Kennedy ir jos kolegos pridėjo kūno įvaizdžio klasę tik šioms moterims.

Turbūt nenuostabu, kad būtent jaunos moterys dažniausiai nori būti lieknos. Kennedy, paskelbęs tyrimą šia tema, sako, kad moterims iki 30 metų labiausiai rūpi kūno įvaizdžio sąvoka; 30–50 metų moterys yra labiau linkusios manyti, kad sveikata yra pagrindinė mankštos priežastis. (Įdomu tai, kad moterys vėl tampa labiau apsėstos savo išvaizda po 50 metų, kai pradeda ryškėti kūno pokyčiai, sako Kennedy.)

Būdami geri savo kultūros mokiniai, viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl mes dirbame, yra atrodyti gerai, o ne susikoncentruoti į tai, kad jaustumėmės gerai ir gyvesni savo kūne. Per dažnai mes primetame sau beveik neįmanomus lūkesčius: atrodyti kaip tam tikra televizijos žvaigždė, susispausti į vidurinės mokyklos dydį arba gauti šešių pakuočių pilvą. „Daugelis moterų gali išlaikyti save pagal įsivaizduojamą idealą, kurio jų genetika negali pritaikyti, ir nusiteikti nesėkmei“, - sako Jamesas Loehras, Ed.D., „LGE Performance Systems“ prezidentas Orlande, Fla. Ir tai darydamas , mes atsisakome sau malonumų vertinti savo besivystančius kūnus.

Galutinis ženklas, kad mūsų tikslai yra nesveiki, yra tada, kai nustojame džiaugtis gyvenimu, kad juos pasiektume. „Jei laikysitės dietos, kurios, kaip žinote, negalite išlaikyti ilgą laiką, ar mankštos programos, kuri jums nepatinka, galiausiai tai jus sugriaus“, - sako Loehras. „Kelionė į tikslą yra tokia pat svarbi kaip ir bet kas“. Bet kaip mes keičiamės?

Kelias į sėkmę

Beprasmiška liepti moteriai, norinčiai numesti kilogramus, pamiršti apie svorio metimą kaip tikslą. Bet ironiška, kad tai gali būti tik tai, ko jai reikia, kad pasisektų. „Profesionalūs sportininkai siekia tikslus iš veiklos kampo, sutelkdami dėmesį į tai, ką jiems reikia padaryti“, – sako Loehras. Jie nesprendžia apie efektyvumą stovėdami prieš veidrodį. „Jie išsikelia ilgalaikius tikslus, bet taip pat nustato tarpinius tikslus: ką ketina padaryti iki mėnesio pabaigos, šią savaitę ar net šiandien“,-priduria jis. Kai esate susitelkę į pasiekimus ir matuojate bei laipsniškai pasiekiate rezultatais pagrįstus tikslus (pvz., nueiti papildomą pusę mylios arba padidinus svorį lenkiant bėgius), svorio metimas pasirūpins savaime.

Nustatydami konkrečius, konkrečius veiklos tikslus, kuriuos galite išmatuoti (galbūt galiausiai norėtumėte nubėgti 10 tūkst., Bet šiandien, pavyzdžiui, turite įveikti mylią), taip pat išmoksite suteikti savo kūnui tai, ko reikia jiems pasiekti. Kai kuriate kūną, kuris tampa vis greitesnis, tvirtesnis ir tvirtesnis, tai jaučiasi gerai. Tai išlaisvina. O su visais treniruotėmis vakarienei nepasiteisins skurdžios žalios salotos. „Sveikata ir mityba yra labai susiję su našumu“, - sako Loehras. „Jei darote viską, kas kelia pavojų jūsų sveikatai, visa tai išnyksta“.

Taigi, kai naudojate šį skyrių savo asmeniniams pratimams ir kūno rengybos tikslams apibrėžti, nepamirškite čia išmoktų pamokų: tai, ko norite, savo kūnu pasiekia nuo pirmo paprasto jo gerbimo veiksmo. Elkitės su juo gerai, psichiškai ir fiziškai, ir tai jums atlygins.

Fizinė sėkmė iš pirmo žvilgsnio

Greiti patarimai, kaip tęsti savo kūno rengybos tikslus:

* Pagalvokite kitaip: neįsivaizduokite savęs kaip sėdinčio žmogaus, žiūrėkite kaip į judantį žmogų.

* Nustatykite mažesnius našumo tikslus, kuriuos galite įvertinti, pvz., padidinti ridą, kai priartėsite prie didesnių, sunkesnių etalonų, pavyzdžiui, įveikdami pirmąsias lenktynes.

* Apibrėžkite sėkmę pagal tai, ką darote kasdien. Ar net lipti laiptais lengviau?

* Venkite svarstyklių, ypač jei pradėjote treniruotis su svoriu. Tai gali meluoti apie jūsų sėkmę.

* Nematuokite sėkmės žiūrėdami į veidrodį. (Ar galite įsivaizduoti, kad Mia Hamm tai daro?)

* Leiskite sau nesėkmių. Jie neišvengiami. Prisiminkite: jūs dalyvausite ilgą laiką.

Apžvalga skirta