Tinkamos mamos dalijasi panašiais ir tikroviškais būdais, kaip skiria laiko treniruotėms

Turinys

• „Aš dirbu pagal savo dukters tvarkaraštį“.-Kaitlin Zucco, 29 m
• „Kai tik galiu, įtraukiu savo vaikus į savo kūno rengybą“.-Jess Kilbane, 29 m
• „Aš sukūriau internetinę mamų bendruomenę, kuri viena už kitą atskaitinga“.-Sonya Gardea, 36 m
• „Mano vaikai žino apie ypatingą mamos treniruočių laiką.– Monique Scrip, 30 m
• „Mano dukra prisijungia prie manęs treniruotėse“.-Nataša Freutel, 30 m
• „Kiekvienu motinystės etapu keičiu savo treniruotes“.– RaeAnne Porte, 32 m
• Apžvalga skirta

Jūs nesate vieni: mamos visur gali patvirtinti, kad spaudžiant pratimus viskas kitaip-tikras žygdarbis. Tačiau nebūtina būti garsia mama su treneriu ir aukle, kad neatsiliktų nuo treniruočių po gimdymo. Šios nesąmoningos mamos atrado naudingų būdų, kaip beprotiškai įtemptai įvesti šiek tiek kardio ir jėgos treniruočių. Pažiūrėkite, kas jiems tinka, ir mes manome, kad tai tiks ir jums.

„Aš dirbu pagal savo dukters tvarkaraštį“.-Kaitlin Zucco, 29 m

Su vyru dažnai lankėmės sporto salėje, kol susilaukėme dukters, tačiau tai visiškai nutrūko jai gimus. Grįžęs į darbą ir paėmęs ją į darželį visą darbo dieną, negalėjau pakęsti kaltės, kad vėl ją palikau, kad galėčiau sportuoti. Tik tada, kai pamačiau kitą mamą, kuri sportuoja namuose, nusprendžiau galėtų kad fitnesas taptų realybe, be to, vaikų darželis būtų lygties dalis. (Oi, ši mama visą savo namą pavertė sporto sale.) Dabar mes pasirūpiname, kad ji kiekvieną vakarą eitų miegoti tuo pačiu laiku, ir kai tik ji saugiai užmiega, einame tiesiai į rūsį treniruotis. Radau, kad išlaikant savo dukrą pagal tą patį tvarkaraštį, tai padeda man pasiryžti mankštai.

„Kai tik galiu, įtraukiu savo vaikus į savo kūno rengybą“.-Jess Kilbane, 29 m

Radau treniruočių grupę, į kurią galiu atsivesti savo vaikus, kad galėčiau susidraugauti su mama sportuodama. Instruktoriai yra sertifikuoti prenatalinio ir postnatalinio kūno rengybos srityje, todėl tikrai supranta motinos kūną ir ko jam reikia. Taip pat atradau aistrą bėgti. Aš paprastai įkišu podcast'ą ar garso knygą į vieną ausį ir išeinu su bėgiojimo vežimėliu (nors kartais pamatysite mane sprogdinantį „The Wiggles“, kad mano vaikai būtų laimingi!).

„Aš sukūriau internetinę mamų bendruomenę, kuri viena už kitą atskaitinga“.-Sonya Gardea, 36 m

Kaip mamai, sunku patekti į sporto salę su viskuo, kas susiję: visus įkelti į mašiną, važiuoti ten, iškrauti, tada, jei pasisekė turėti sporto salę ar studiją su įmontuota aukle, palikti vaikus. išjungti, kol einu sportuoti. Greitai išmokau, kad namų treniruotės man yra geriausias pasirinkimas, tačiau man vis tiek reikėjo atsiskaitymo už grupę. Taigi, viena iš geriausių mano draugių nusprendėme sukurti privačią „Facebook“ grupę mamoms, norinčioms išlikti sveikoms. (BTW, ar prisijungėte prie „Facebook“ grupės „#MyPersonalBest Goal Crushers“?) Kiekvieną mėnesį sugalvojame naują pratimų temą (pagalvokite: joga ar bėgimas), kad viskas būtų šviežia ir smagu. Mes tikrinamės vieni su kitais, dalinamės savo kovomis ir sėkme, bet svarbiausia - suteikiame vienas kitam galimybę tęsti savo kūno rengybos keliones. Drausmė, palaikymas ir atskaitomybė yra viskas. Jei nerandate tinkamos mamų grupės, pradėkite savo!

„Mano vaikai žino apie ypatingą mamos treniruočių laiką.– Monique Scrip, 30 m

Ankstesnę naktį susidėliojau treniruotės drabužius ir batus, o paskui mankštinuosi ryte prieš prasidedant chaosui. Vaikai žino, kad jei jie atsikels prieš tam tikrą laiką, jie turėtų grįžti miegoti, kad mama galėtų „savo laiko“. Aš net girdėjau juos šnabždant: „Palik mamą ramybėje, ji stengiasi mankštintis“. Jie žino, kad aš turiu šiek tiek laiko sau, kur visa likusi dienos dalis yra apie juos. Mano berniukai yra tokie mieli, kad gerbia mano treniruočių laiką, ir aš žinau, kad būdamas aktyvus man suteikia energijos, reikalingos jiems tarnauti visą dieną. Turėdami savo vaikus mankštindamiesi savo kūno rengybos rutinoje, jie padeda priversti mane atsiskaityti, bet ir palengvina bet kokią kaltę, kurią galiu turėti dėl laiko skyrimo sau. Be to, žinau, kad dėl to esu geresnė mama.

„Mano dukra prisijungia prie manęs treniruotėse“.-Nataša Freutel, 30 m

Kai ji buvo jaunesnė, aš namuose su ja atlikdavau daug „kūdikio nešiojimo“ treniruočių. Įdėjau ją į kūdikio nešynę ir atlikau pritūpimų, atsilenkimų ir rankų pratimų seriją. Jai patiko, kad ji buvo laikoma arti, o man patiko nudegimai dėl papildomo svorio nešiojimo. Dabar, kai jai yra 3 metai, aš stengiuosi ją įtraukti į savo namų treniruotes, leisdama jai atlikti pratimus su manimi. Ji džiaugiasi, kad gali „žaisti“ su mama, net jei į mano žaidimo laiką įeina burpiai ir pritūpimai.

„Kiekvienu motinystės etapu keičiu savo treniruotes“.– RaeAnne Porte, 32 m

Būdama nauja mama, mankštindavausi, kai tik palikdavome savo mažąjį vaikiną nakčiai. Tačiau tai truko tik trumpą laiką. Iš prigimties esu ryto žmogus, todėl ilgos darbo dienos pabaigoje buvau tiesiog per daug pavargęs. Dabar, kai mano sūnus miega visą naktį, galiu mankštintis ryte. Pabundu, pumpuoju, treniruojuosi, ruošiuosi dienai, tada maitinu kūdikį prieš eidama į darbą ir darželį. Savaitgaliais treniruočių laiką derinu su tuo, ką veikia mano šeima, nesvarbu, ar tai būtų apsilankymas su draugais, ar apsipirkimas. Esmė: kaip mama turi daug ką žongliruoti, ir mes turime suteikti sau malonės. Jei negalite tilpti į treniruotę arba ji trunka tik kelias minutes, tai gerai. Rytoj visada galite pabandyti dar kartą.

Apžvalga skirta