Penkios nemokamos pilvo treniruotės

Turinys

• Norite plokščių pilvo ir Figūra suteikia jums penkias sėkmės paslaptis:
• Apžvalga skirta

Norite plokščių pilvo ir Figūra suteikia jums penkias sėkmės paslaptis:

Nemokamas treniruotės patarimas Nr. 1: kontroliuokite. Nenaudokite impulsų (pavyzdžiui, siūbuokite viršutinę kūno dalį pirmyn ir atgal), o ne pilvo raumenis. Viso judesio metu sutraukite vidurinius raumenis. Leiskite jiems atitraukti pečius ir (arba) klubus nuo grindų.

Nemokamas ab treniruotės patarimas Nr. 2: žinokite, kada nusiraminti. Jūsų tiesusis pilvas, didysis raumuo, geriausiai reaguoja į didelio intensyvumo treniruotes (atliekant sunkius pratimus, nebūtinai daugiau pakartojimų). Bet jei stipriai smogsite kiekvieną dieną, raumuo pavargs ir rezultatų nematysite. Dirbkite pilvo raumenis 2 ar 3 kartus per savaitę ne iš eilės.

Nemokamas ab treniruotės patarimas Nr. 3: įtraukite dviratį prie savo pilvo pratimų. Remiantis Amerikos mankštos tarybos atliktu tyrimu, dviratis (gulint veidu į viršų, dešinįjį kelį ir kairę alkūnę priartinkite vienas prie kito, tada perjunkite šonus) yra geriausias juosmenį stangrinantis pratimas, nes jis naudoja kiekvieną jūsų pilvo raumenį.

Nemokamas treniruotės patarimas Nr. 4: ant kamuolio. Pageidaujate įprastų traškėjimų? Atlikti juos ant stabilumo kamuolio yra efektyviau nei ant grindų, nes pilvo raumenys (ir šerdis) turės sunkiau dirbti, kad stabilizuotų savo padėtį, ir jūs galėsite judėti plačiau.

Nemokamas treniruotės patarimas Nr. 5: ugnis. Norėdami suaktyvinti giliausius pilvo raumenis bet kokio pratimo metu arba tiesiog visą dieną sėdėdami prie stalo, pabandykite taip: įkvėpkite, tada iškvėpkite ir patraukite bambą link stuburo, nesulenkdami pečių į priekį – ne tik įsiurbkite. pilvas.

Figūra suteikia jums visas treniruočių procedūras, įskaitant ab treniruotes, kurių norite ir reikia žudikiui!

Apžvalga skirta