Aukščiausia 5 minučių ryto rutina

Turinys

• 1 žingsnis: Odos priežiūra
• „Healthline Hangouts“: tinka mama
• 2 žingsnis: Treniruotės
• 3 žingsnis: Meditacija
• 4 žingsnis: valgykite sveikus pusryčius
• 5 žingsnis: Plaukai ir makiažas
• Svarbiausia!

Pasaulyje yra dviejų tipų žmonės. Pirmiausia žmonės, kuriems patinka keltis valandomis prieš darbą, kad galėtų atsigerti laisvalaikio kavos, stebėdami naujienas. Galbūt jie mesti vakarienę „Crock-Pot“, išskalbti skalbinių ir praleisti laiką praleisdami dieną.

Ir tada žmonės yra priešingame spektro gale. Tie, kurie pataikė 10 kartų snaudžiant ir paskutinę įmanomą minutę išlįsdami iš lovos, keikiasi, nes jie per daug miega (vėl) ir jiems reikia išstumti duris per penkias ar mažiau minučių.

Nesvarbu, į kurią stovyklą patenkate, kiekvienas ryte galėtų pasitelkti šiek tiek papildomos pagalbos. Laimei, jūs turite pakankamai laiko įsitraukti į visą odos priežiūros režimą, treniruotis, medituoti, valgyti pusryčius, plaukus ir makiažą. Taip, tikrai!

Visi šie veiksmai gali būti atlikti per penkias minutes ar mažiau! Ir nedvejodami nustatykite laikmatį kiekvienai savo rutinos minutei, kad galėtumėte jus tęsti.

Parengta, nustatyta ir eik!

1 žingsnis: Odos priežiūra

Kai esate krizėje, nesijaudinkite dėl visiško šveitimo, veido kaukės užtepimo ir kontūravimo kaip Kardashian proceso. Vietoje to, atlikdami du toliau nurodytus greitus veiksmus, galėsite džiaugtis, kad mirksi.

1. Garsinis valymas: Žodžiu, niekas neveikia geriau už garso valymo priemones, tokias kaip Clarisonic. Elektroninė šepetėlių sistema šešis kartus geriau valo nešvarumus, tepalus, riebalus, prakaitą ir net praėjusios nakties makiažą, nei vien tik jūsų rankos. Negalite to įveikti, kai trūksta laiko. Be to, žvalus šerių judesys suteiks natūralų ir sveiką spindesį.

2. Paruoškite su SPF: Kai jūsų oda bus švari, užsandarinkite ją drėkinamuoju kremu su įmontuotu SPF, kad likusią dienos dalį padvigubintumėte apsaugą nuo saulės. Ir jei pasirinksite „Sephora's Perricone MD“, šis veido kremas taip pat suteikia papildomą pranašumą dirbant kaip jūsų makiažo gruntą. Premija: Tai tinka bet kokio tipo odai, nuo sausos iki ypač jautrios.

„Healthline Hangouts“: tinka mama

2 žingsnis: Treniruotės

Akivaizdu, kad per mažiau nei valandą nesiruošiate atlikti visos treniruotės. Bet jūs tikrai galite pakankamai išpumpuoti kraują, kad jis jus pažadintų. Atlikite šiuos penkis judesius, kad atliktumėte greitą treniruotę, kuri palies kiekvieną kūno dalį - nuo kojų ir sėdmenų iki pečių, krūtinės, tricepso ir abs. Judėkime.

1. Apšilimas: Pradėkite nuo viso kūno tempimo 5 sekundes.

2. Šokinėkite pritūpimus: Darykite 20 sekundžių šuolių pritūpimus.

• Lenkite kojas taip, lyg sėdėtumėte įsivaizduojamoje kėdėje.
• Laikykite savo svorį ant kulnų ir sprokite nuo žemės paviršiaus.
• Prieš nusileisdami, sutelkite dėmesį į užpakalio suspaudimą viršuje.
• Jei negalite šokinėti, tiesiog pritūpkite iš stovėsenos.

3. Pushups: Siekite 20 sekundžių siuntimo be sustojimo. Galbūt manote, kad tai nėra labai ilgai, bet pasitikėkite manimi. Kai tai padarysi, tos 20 sekundžių staiga pajus daug ilgesnį laiką. Nesustokite per visas 20 sekundžių, net jei jums reikia daryti atsispaudimus ant kelių.

4. Alpinistai: Baigti su 10 sekundžių alpinistų.

• Laikykitės pečių, esančių virš rankų, ir susitraukite į abscesą, kai kiekvienu judesiu traukiate kojas į krūtinę.
• Eik greitai, tai tik 10 sekundžių!

5. Atvėsinkite: Pabaigai dar 5 sekundes tempimo. Om.

3 žingsnis: Meditacija

Meditacija yra kažkas, kas gali iš tikrųjų pakeisti jūsų gyvenimą, ir tai tikrai gali būti padaryta per penkias ar mažiau minučių. Tyrimai parodė, kad net ir nedidelė meditacija gali pakeisti šią situaciją.

Atminkite, kad meditacijos tikslas yra nejudantis ir tuščias jūsų protas, taigi, tai veiks tik tada, jei įsipareigosite visą dėmesį skirti visą minutę. Jei dar nesinaudojate meditacija, išbandykite šią nesudėtingą praktiką:

1. Įkvėpkite per nosį, kai suskaičiuojate penkias.

2. Iškvėpkite per burną, kai suskaičiuojate penkis.

3. Visiškai sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą ir skaičiavimą ir išmeskite mintis iš visų kitų minčių. Pakartokite šešis kartus.

Mūsų protas yra blogiausias mūsų priešas, kai kalbame apie meditaciją, todėl jums gali prireikti mankštintis prieš mokantis atsikratyti savo baisių klajojančių minčių.

4 žingsnis: valgykite sveikus pusryčius

Pusryčiai yra vienas iš lengviausių patiekalų, paruošiamų per naktį, tačiau nesijaudinkite, jei to nepadarėte. Vietoje to, jūs vis tiek galite plakti žaibiškai sveikus ir sotius pusryčius.

Čia yra trys variantai, kurie gali atitikti įvairias dietas ir supakuoti daug mitybos, skonio ir baltymų, kad visą rytą būtumėte sotūs.

• 1 minutės pusryčių kokteilis: Sumaišykite 1 puodelį migdolų pieno, saują špinatų, 1/2 puodelio šaldytų mėlynių ir 1 šaukštą baltymų miltelių, kad galėtumėte pasigaminti kokteilį.
• 1 minutės baltymingų avižinių dribsnių: Išmatuokite 1/2 puodelio greitų avižų į mikrobangų krosnelėje saugų dubenį. Įpilkite pakankamai vandens, kad apsemtų avižinius dribsnius, ir įmaišykite 3–4 šaukštus skystų kiaušinių baltymų. Gerai išmaišykite, kad išmaišytumėte, tada 1 minutę mikrobangų krosnelėje. Įpilkite pasirinkto pieno, cinamono, riešutų sviesto ir supjaustyto banano.
• 1 minutės kiaušinių plakimas: Išplakite 2 kiaušinius į dubenį, tada pakepinkite keptuvėje. Kai kiaušiniai verda, įmeskite saują špinatų, kad paskanėtų, kol kiaušiniai pasibaigs. Į viršų su pjaustytu pomidoru, druska ir pipirais pagardinkite.

5 žingsnis: Plaukai ir makiažas

Plaukus ir makiažą gali būti šiek tiek sudėtinga padaryti greitai, tačiau tai galima padaryti. Čia pateikiami keli patarimai, kaip maksimaliai išnaudoti greito grožio rutiną, kad galėtumėte greitai išeiti iš namų atrodantys ir jaustis nuostabūs.

• Naktį dušas: Tai yra iki šiol mano mėgstamiausias plaukų sumušimas, kuris leidžia man miegoti iki paskutinės įmanomos minutės. Kai kurie žmonės negali funkcionuoti be dušo ryte, bet jei esate nusileidęs iš lovos ir einate, pamėginkite naktinį dušą. Ryte galite pašukuoti plaukus, formuoti juos kaip įprasta arba tiesiog nugirsti lovos galvą ir ieškoti kasdienio stiliaus.
• Stilizuokite plaukus į žvilgančią arkliuką: Jei turite ilgus plaukus, verta fotografuoti, jei norite sutaupyti laiko, kai mėgstate formuoti plaukus, kol jie yra arklio gale. Tiesiog surinkite plaukus į laisvą šukuotę galvos viršuje, tada susiraukite ir leiskite sruogoms žemyn. Paspauskite pirštais ir purškite, kad jums gera eiti.
• Investuokite į ritinius: Jiems gali būti sudėtinga atsikabinti, bet jie gali sutaupyti nemažai laiko ryte. Pro patarimas: Medituodami, treniruotis ir valgydami pusryčius įdėkite „Velcro“ ritinėlius, tada juos nuimkite, kad sukurtumėte svarbiausią tūrį ir stilių.
• Pabandykite purškiamąjį purškiklį: Jei nekenčiate plaukų džiovinimo, išbandykite šį purškiamąjį purškalą ir pažiūrėkite, ar tai padeda sumažinti laiką, kurio reikia jūsų sutramdymui.
• Pirkite mikropluošto rankšluostį: Mikropluošto rankšluostis ne tik padės greičiau išdžiovinti plaukus nei tradicinis rankšluostis, bet ir padės sumažinti žalą jūsų plaukams. Mikropluoštas švelnesnis ant jūsų plaukų, ypač kai drėgni ir labiau linkę lūžinėti. Aš galiu visiškai patvirtinti, kad aš pati naudoju mikropluošto rankšluosčius savo plaukams ir jie tikrai veikia, kad padėtų plaukams greičiau išdžiūti.
• Kilus abejonėms, susiraukite: Jei neturite laiko kitam makiažui, sutelkite dėmesį į akis. Jie pažadins visą tavo veidą. Užmaskuokite visus apskritimus, esančius po akimis, tada pasidažykite blakstienas ir užtepkite nuo vieno iki dviejų tušo sluoksnių. Jei dar liko laiko, tepkite ant bronzantų, kad skruostai būtų spalvoti. Užbaikite savo mėgstamą lūpų spalvą.
• Išbandykite magnetines blakstienas: Jei niekinate blakstienų garbanojimą ir nekenčiate minties pasidaryti blakstienų priauginimo ar laiko skirti melagingoms priemonėms, išbandykite naujausią makiažo naujovę: magnetines blakstienas. Jie prilimpa prie jūsų blakstienos, todėl nereikia jokių klijų. Kai būsite pasirengę juos nuimti, jie paprasčiausiai nuslys jūsų blakstienas.
• Eikite į viską, kas yra: Norėdami pagreitinti makiažo rutiną, rinkitės produktą, kuris patrauktų dvigubai ar trigubai. Makiažo lazdelė, tokia kaip „Ulta's Lip + Color Stick“, leis greitai pridėti spalvas prie lūpų ir sulieti ant skruostų kaip skaistalai. Atlikta ir padaryta.

Svarbiausia!

Ar jūsų laikmatis dar neveikia? Penkios minutės yra viskas, ko jums reikia, kad kuo geriau išnaudotumėte savo rytą. Bet kad ir ką darytumėte, nepamirškite išeitinės kavos puodelio, kai išeinate pro duris ...

Chaunie Brusie yra registruota slaugytoja, turinti kritinės priežiūros, ilgalaikės priežiūros, gimdymo ir gimdymo slaugos patirties. Ji gyvena Mičigane su šeima ir mėgsta keliauti, skaityti, rašyti ir atostogauti su savo keturiais mažais vaikais. Ji kiekvieną vakarą mielai valo vakarienę, nes jos vyras yra pasakiškas virėjas ir kažkada garsiai sugadino sušaldytas picas. Patikrink ją dienoraštis apie motinystę, laisvai samdomų asmenų rašymą ir gyvenimą.